跑步次数
今天是2020年10月23日，夜跑时候的温度稍微有点低。
运动
数值
| 日期 | 运动时间(min) | 里程 | 平均配速 | 心率 | 步频 | 步幅 | 最大心率 | 训练效果 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2020-10-15 | 84 | 12.44 | 6’42’’ | 155 | 160 | 87 | 179 | 4.3 |
| 2020-10-17 | 95 | 13.52 | 6’59’’ | 146 | 161 | 84 | 165 | 3.7 |
| 2020-10-19 | 91 | 13.28 | 6’58’’ | 140 | 162 | 82 | 170 | 3.3 |
| 2020-10-21 | 91 | 13.29 | 6’52’’ | 153 | 165 | 82 | 177 | 4.2 |
| 2020-10-23 | 91 | 13.22 | 6’54’’ | 150 | 165 | 82 | 182 | 3.9 |
心得
1. 天气
今天是周五，微风，适合跑步。
2. 跑步前状态
身体没有不适感觉。
3. 配速
配速基本保持在同一个速度上。其中：
- 1-2公里，热身运动，在平路上跑步；
- 3-8公里，匀速跑步，在平路的基础上增加了土路（坑坑洼洼）
- 9-13公里，匀速跑步，在平路上跑步
配速
4. 跑后身体状态
右脚踝的疼痛感开始减轻， 频率改成隔一天跑一次，跑量得到了控制，身体状态更容易恢复；右脚底板拉扯依旧有些无力。
5. 心率
平均心率150，基本满意，但是出现了更高的心率182，这一点要注意，不过或许和天气变冷有关系，最近这几天刚开始跑步的时候心率普遍偏高。
