《正念禅修》20161017学而思：今天开始补听这本书。作者是美国的马克·威廉姆斯。学到两个概念，“正念认知疗法”和“正念减压疗法”。
记住很深的一点是关于情绪，正好给自己前两天的困惑找到了答案。有些坏心情会突然出现。而产生伤害的不是情绪本身，而是我们对情绪的反应。辉辉老师举了个很形象的例子，想摆脱不良情绪的努力，犹如身陷流沙中，越努力摆脱，越深陷其中。当我们不快乐时，总想找出解决的途径，想再多努力，多思考一些，然而这会造成一种恶性循环，当我们越想不快乐是怎么回事，越想应该快乐，这中间有一段距离。而这段距离，使我们更不快乐。研究结果发现，苦思冥想会降低解决问题的能力，尤其对情感问题毫无益处。“苦思冥想本身是问题，而非解决问题。”
然后辉辉老师举了两个例子，例如心情不好时，把身体坐直坐正，心情会慢慢好起来。或者微笑。类似行为疗法。想起人们常说的假装快乐慢慢会真的快乐。
所以就是，不快乐时不纠结，先做让自己开心的事，心情好起来再做理性的思考判断。这样想着就给自己出个题：“什么事情能让我5分钟之内心情有转变呢？”脑中浮现“吃点好吃的。。。”
