2018年的最后28天，你的年度目标实现了多少？

这句话放在这里瞬间会戳痛很多人，而我也是其中一位。

几乎每次过年都会给自己顶一个目标，虽然不如王健林的“一个亿”那么小，但对自己来说也是意义非凡。近几年我的年度目标有这么几个，包括坚持健身的“肌肉男”计划，坚持写作的“个人品牌”计划，坚持早起的“阳光少年计划”等等。无一例外，它们都会在一个月之内被渐渐忘却，偶尔想起来又“死灰复燃”，但又迅速冷却下来。

“坚持”这个品德，我怎么就没有呢？

直到我看了几本关于习惯的书，我发现其实问题并不在于“坚持”，而是在于方法。

1，把目标无限缩小，放到每一天

无论是之前的锻炼还是写作，我总是在最开始的几天投入最多的时间。但渐渐的动力减少，投入的时间也慢慢下降，心理抵触也飞速上升。其实根本不需要什么别的外力阻碍，放弃基本上已经成成定局了。一旦一天没有完成，后面就大概率不再继续了。

《微习惯》作者说，既然做少一点比不做强无数倍。那我只要保证每天都完成，就能一直坚持下去咯。那为什么不定一个小小小小小的目标呢，小到不可能失败的那种。

作者靠着每天一个俯卧撑，养成了健身的习惯，显著改善了自己的身材；通过每天写50字的目标，实现了写作量翻两番（4倍）的进步。

他指出，其实把目标缩小，就是为了降低任务难度。每天都能完成，养成习惯之后就会降低阻碍，取得进步就自然而然了。而小的目标，并不代表只能完成小的成绩，只给目标设下限，不给他设上限，状态好的时候就去超越自己、超越极限，状态不好也可以完成目标。

《刻意练习》作者似乎也非常同意这个观点——那些优秀的人都是善于培养各种习惯，来帮助自己达成目标。

2，盯着你每天投入的时间，而不是任务的进度

目标定的比较远大，就会给人一种遥遥无期的感觉。反正还有好久呢，反正休息一天也不算什么。这样想着想着，突然就“只剩28天了”。

其实回头想想，那些没有完成的目标，根本原因很简单，就是没有投入足够的时间。方法、动力、外力条件这些都得靠边站。

如果你想写一本书，那么你每个周要写多少字/页，每天要写多少字/页？每天要投入多少时间呢？

如果你想拥有更好的身材，那么每周应该锻炼几次，每天花多少时间在健身房呢？

这样的例子举不胜举，最根本的还是在于盯住时间。

3，习惯是一种能力，谁都可以练就

下半年我养成了这样几个习惯，每天冥想至少5分钟，目前坚持了五个多月；每周三次健身，坚持了4个月；每天在简书至少写100字，这是第15天；每天固定时间起床，之前是7点，现在改到了7点半，一个多月已经成了习惯。

我的第一个习惯是冥想，是看《自控力》这本书之后，开始练习的。刚开始的一段时间，也是时断时续。在看了《微习惯》之后，到现在2个月每天打卡没有间断。其中还有一天喝多了，头晕脑胀，但我还是坚持冥想了2分钟，完成当日的打卡。如果你觉得这只是面子工程，那就错了。这样的一次打卡，并不只是获得当日的效果。更大程度上是为之后的坚持铺平道路，第二天起来你一定感谢自己前一天的坚持。

每天完成小目标是意义巨大的，不仅仅是养成习惯，更多的是增强“自我效能感”，就是你对自己改变结果能力的信心。你能完成这个目标，你就能完成更大的目标。你能养成这个习惯，你就能养成更难的习惯。

每一个小目标都是这样一颗颗的“鸡汤”胶囊，完成它就能给你持续的动力。就像牛顿第一定律，静止是一种惯性，运动也是一种惯性。把目标缩小，动用一点点的意志力就可以让自己运动起来。接下来，继续下去的阻力就小的多了！

结语：把目标缩小放到每一天当中，每天都做养成习惯，坚持就变得自然而轻松。在前行的路上，盯着自己每天投入的时间，做时间的朋友。最后，相信自己能够通过完成小目标，去实现大目标；通过养成小习惯，进而完成自己的蜕变。

东隅已逝桑榆非晚，还有28天可以利用，给19年创造个有力的起跑线。