心咨师成长教练吴芳:
8.22丹丹作业
一.观呼吸：
今日静坐，盘腿，用数息方式平稳呼吸，还是老问题，背部感觉很累，就结束静坐了。
二.情绪关照：
1. 事件：（背景：妹妹去年一年在家没找工作，我为了满足我妈的期待，今年年初我给我妹妹找了份工作，我妈很开心。我妹妹有什么事情不跟我妈说，我妈其实是很担心她，但是她又不敢去问我妹妹，妹妹今天在家休息，没去上班，我妈就发微信问我，她是不是又辞职了，今天没去上班）
一看到那条消息，我莫名其妙的抗拒，不知道原因，有可能是抗拒那种不是自己想要的期待，有可能是抗拒她对我的依赖。感觉胸口发紧呼吸急促，有一大块板子类的东西直压向我的腹部致胸口的位置，暂时还只能感受到身体的这种感觉，看不到形状也无法消散它。
2.情绪：愤怒、责怪
3.态度：情绪关照。我想到我妈跟我妹妹的关系我不能一直越界参与解决，要让她们自己遵循规律去面对，哪怕一次一次打的遍体凌伤。其实我知道我妹妹固定每周四休息，但是我只回了一句说：我不清楚，你直接问她。
4.期待：家庭关系更更加健康一点➕我妈少一些对我们的期待和依赖。
5.观念：不能越界参与
6.信念：认为家庭和谐很重要
7.核心信念：不清楚
8.如实描述：我妈询问我妹妹工作的事情，她不直接去问我妹妹而来问我让我感觉很愤怒，因为今天的询问让我联想起她一直以来对我们的依赖和期待让我有一些责怪她。这种依赖感和期待感让我想逃离。我想要妈妈跟妹妹的关系和解一些，想要妈妈对我的依赖和期待减少一些。
DanDan^ _ ^:
在
心咨师成长教练吴芳:
从你今天的作业看出
心咨师成长教练吴芳:
你抗拒的点是对妈妈期待太高
心咨师成长教练吴芳:
也就是没有接纳自己和妈妈
DanDan^ _ ^:
我对她期待太高了？
心咨师成长教练吴芳:
是的
心咨师成长教练吴芳:
然后你没有面对选择了逃避
DanDan^ _ ^:
不是很明白
心咨师成长教练吴芳:
你期待妈妈不要用妹妹的事烦你对吗？
DanDan^ _ ^:
我期待她不要跟我念
DanDan^ _ ^:
以前总跟我念叨 抱怨
心咨师成长教练吴芳:
你想让妹妹独立，又想让妈妈放心
心咨师成长教练吴芳:
对你情绪勒索了
DanDan^ _ ^:
我妹妹以前 我也觉得她不独立，但是最近发现她其实很自立的 我对她比较放心的
心咨师成长教练吴芳:
妈妈对你的期待和依赖，让你有压力
DanDan^ _ ^:
妈妈对你的期待和依赖，让你有压力。是的
心咨师成长教练吴芳:
父母做事情也会有他们的因果
DanDan^ _ ^:
可能是她心理期待我妹妹去工作，所以这种期待我自动联想到她对我的期待了 很有压力感
心咨师成长教练吴芳:
他们做的不好的地方，就要承担那个结果，跟你无关
心咨师成长教练吴芳:
以后她们的事情你尽量做到3p
DanDan^ _ ^:
好的
DanDan^ _ ^:
今天这种处理方式是对的
DanDan^ _ ^:
但是这种方式到底是逃避呢还是3P呢
DanDan^ _ ^:
我搞不清楚了
心咨师成长教练吴芳:
你的悟性很高的，很多问题都能反省自己，加油！
心咨师成长教练吴芳:
这个就要分清自己的事和别人的事了
DanDan^ _ ^:
这件事 从头到尾 我没找到哪部分是我的事
心咨师成长教练吴芳:
[憨笑][憨笑]
DanDan^ _ ^:
[捂脸]
心咨师成长教练吴芳:
有些事情没有对错，看你想要什么，想要暂时让父母放心，就告诉妈妈妹妹的情况
心咨师成长教练吴芳:
如果想改变妈妈的依赖，就3p
DanDan^ _ ^:
我这么跟我妈说的
DanDan^ _ ^:
也不知道对不对
DanDan^ _ ^:
好的 明白了
心咨师成长教练吴芳:
可以用3p 先断了妈妈对你的依赖
DanDan^ _ ^:
嗯嗯 明白了 这也是我想要的
心咨师成长教练吴芳:
不用管对错，问自己想要什么就可以了。
DanDan^ _ ^:
好的
DanDan^ _ ^:
谢谢
