今天起晚了，5点四十才睁开眼睛，睁眼第一件事拿起手机，打开千聊听课。
戈茵导师的带领
“今天的主题：理解你自己，很多时候我们通过理解自己，我们才能更好的去理解那些或者那一个可能总是在发生的问题。当我们这么做的时候，他会帮助我们对自己不能控制的事情，尝试着去放手，然后运用自己的智慧和自己的思想，自己的力量去做，去处理我们能控制的事儿。这就是我们跟大家强调的接纳，当我们能够做到这一点，我们才能接纳自己。理解自己去了解那些反复发生的问题，对自己放手，去做那些我们可以做的事。”
“为了走向接纳，走向真正的接纳，我们需要认识到有很多不同的现实。那么亲爱的小伙伴们，邀请你们看看这张图片，你看到了什么？现在的你，望着这张图片里正在进行蹦极的人，你有什么样的感觉，你有什么样的想法，对这张图片要表达出来的信息，你会有什么样的决定呢？你说我听”
看到一个蹦极的人，她伸展双臂，好像很轻松的飞跃，我看到脚上的绑带，我很担心，在最后绳子绷紧 的那一瞬间，脚能承受这样的力吗？
我的感觉：担心，紧张，害怕，恐惧，兴奋，心怦怦直跳，跳得很快，好像要跳出来一样，还有些腿软。
我的想法：好勇敢的人！好羡慕，羡慕她能够如此的勇敢！
我的决定：我不敢，可是又好想尝试。决定跳下去的那一刻，是最艰难，最挑战的。
“我们每个人的想法可能都不一样，很有意思的是我们的感受可能一致或者大致相同。可是基于这样的感受，我们的想法是那么那么的不一样。一枚硬币况且有它的两面，我们的思想是无数个多面的多棱镜，每个人的都不一样。在对着同一件事，每个人都有着它的，或者他自己不同的想法，这些想法都不一样，没有哪个想法更好，没有哪个想法是对的或者错的，他们只是不同而已。
接下来，我邀请你，拿出纸和笔，或者坐到电脑前打开电脑，来进行今天的自由书写，把你刚刚看见的那幅图片，你的想法，你的感受和你的决定，把它写下来。同时你也可以猜测一下，如果是其他人，他们对这个事情，他们会有什么样的想法呢？把你对想法，每个人不同，想法没有对错或者你对这件事情其他的思考请你把他写下来。
如果是abby或者是丽丽，他们会说，刺激，自由，我也想去尝试尝试。
想法没有对错，任何的想法和感受都可以被允许，就因为不用的想法存在，事情才变得更有意思。
“当你写完上面那个问题的思考，我邀请你，再想想看，你有没有一个问题，是你想解决的，它却在反复发生着的。”
我的问题是，总想做好一件事却又没有花很多精力去尽心尽力去完成，做的事情都没有出成果。当我想到这些问题的时候，我的感觉是烦躁，无助无力，疑惑，焦虑，着急，还有一些委屈和难过。我的想法是我为什么不能全心投入去做一件事呢，为什么总想做很多很多事，却没有一件真正最好的呢？是我能力不够吗？是我学习方式不对吗？好像不管学习什么都不够深入，没有输出。
“当你写好了，我想邀请你再想想看，如果你身边站着其他人，你的朋友们，你可以假装跟好几个其他的人，可能是你的朋友，也可能只是一个旁观者，他可能根本不认识你，假装你跟他们在一起在聊天，在讨论刚刚的那件事，你再邀请他们发表一下他们的自己想法，那么他的想法又是什么呢？
他们的想法，你已经很努力去做啦，我看到你尽力啦，什么叫做好一件事呢？做到什么程度叫好呢？你只看到你的不足，没有看到你的正面。或许你还没有找到你真正喜欢的事吧。嗯，也可能是想做的事情太多，不够聚焦，精力分散了，不是你不够努力，而是努力的方向有待明确清晰！你不断地尝试探索，只是弥补经验以前未走过的经历，以前的你不知道自己要什么，只是盲从滴跟随……
“这样一个活动真的很有意思。想一想最近遇到这件事情的情形，我也邀请你走进你内心深处去发现，你有什么样的感受，请你只用感受词汇，而不是用我觉得好像有点难过，好像有点担心，不用好像，只用一句话，“当我想到这件事的时候，我感觉到…”
当我想到这件事的时候，我感觉到烦躁，无助无力，疑惑，焦虑，着急，还有一些委屈和难过！
“感受是你所拥有的，对于真正在发生的事情，最好的指南，这些感受是你自己内在的，并且会给你，关于你自己，只是关于你自己，跟别人无关，会给你这些信息，有价值的信息，同时还会给你力量，让你去检查，去见检视自己的内心，找到那一刹那，什么样的力量让你会有那样的一种感觉，去发现，去看见。
如果你认真滴倾听你的感受，问问他，问问这些感受，就好像我们已经很多次与我们内在小孩的交谈，问问这些感受，他们想指引里去到哪里，他们想要告诉你的是什么？在这样的指引着你会怎样做呢？”
我的感受告诉我，你没看到自己不断尝试，不断努力的过程，只看到结果。烦躁提醒我，你做事缺乏条理和计划，面对那么多自己想做的事，理不出头绪，或许会这里做一点，那里做一点，所以面对这样的自己会有些无助无力的感觉。他们提醒我，需要明确目标，需要要是第一，以终为始！着急提醒我，我总想着什么事都一步到位，忘记小步前进，期望太高，就没有了执行的动力。
我需要多关注自己的正面，小步前进，每天努力一点点，进步一点点。
“我的感受告诉我，你把生活过得很沉重，你已经太累了，你做了很多，但是你并没有接纳你做的这么多，你只是看到了看到了那些你一直想要完成，但是因为各种原因，你没有做到的。你没有关注到自己的正面，你需要去关注到自己的正面，你需要多看看那些你已经做了的事，你真的需要放过你自己，因为你的委屈和难过，已经在告诉你，你没有看见自己，你为自己感到难受。
你的委屈是想要提醒你：
生活可以更轻松，工作可以更美好，周围的一切都可以有更多明亮的颜色，你没有感受到这些。生活现在你眼中不是你觉得应该的样子，所以你会难过，会委屈，会无奈。那么现在你知道了这些，或者说我知道了这些，我可以怎么做呢？我可以多看看那些自己做的好的地方，这一年以来，我做了那么多的事，那么多的工作当中，那么多次的学习。
我正在进行的北大研究生的课，临床心理学的课。我完成了鼓励咨询师的学习，并且成为鼓励咨询导师，我带了那么多期的鼓励咨询小组，完成了鼓励咨询师的认证、我带了那么多讲师班，带领那么多的学员，我还在带领着自己的两个公司，带领着自己的团队，我还和马校跟小影他门口一起成立了教育集团……我已经看做了那么多事了，而我一直想要的学习，我还学习了完型治疗。
我做了那么多，看到自己所做的这些，我应该有的感觉是骄傲，为自己感到骄傲。当我这么想，我轻松了好多好多，在这样一个渐渐到来的黎明，我笑了。
这样的觉察和发现，让我们跟着感觉去走，去看见自己觉得内在，这真的是一件很有趣的事。
那么，再想想看，人生是有各种各样的循环。没有什么事情是永恒的，那些在今天看起来很大很大的事，也许在明天就被遗忘了，人生总是充满了变化，变化总是我们人生的一部分。如果你把这个问题，一直在困扰你的问题，看作只是人生的一个循环，它是在不停的变化中的，而变化是人生的一部分，你又会告诉自己什么呢？你会不会对自己多了一些理解，多了一些认知。
特别特别喜欢这一段，今天看来很大的事，或明天就被遗忘，人生总是充满变化，困恼你的问题，只是人生循环的一部分！活好每一个当下，享受每一个当下，做好每一个当下能做好的每一件事情。
每个人变化的轨迹都不同，同时一直一直在变化着，在这个问题中，你不停滴在跟自己战斗，是的，你可能就这个问题，不停滴在跟自己作战，而且生活的其他方面，你也许会遇到类似的，或者是不同的事，你习惯以一种什么方式去应对呢？是着急，是跟自己斗争，是辩解，是放弃，还是能做到真正的接纳，告诉自己说，对于这些我不能控制的事，先放过自己吧。这已经是我能做的最好的决定了，在这个当下。我可以运用看我的智慧我的力量我的思想去做那些我可以控制的事情。 那么你可以控制的事又是什么呢？想想看，我能想到的我能控制的事，就是今天就是现在，跟大家一起走完自由书写鼓励咨询的旅程，带大家在这个第14天拥抱自己。我还能控制的事，跟小影见面，讨论明天的鼓励咨询师认证。
今天我能控制的事：跟谁老师完成自由书写，摇摆准备读书会，每天打卡的内容、休息好，收拾好家务。
今天没有时间焦虑那些我做不到的。突然我有一个决定，也许我不一定要去参加那些考试，那些我一想起来就有点抓狂，让我想起来就有点无能为力。我一定要去考试吗？我想从从这样的考试中证明什么？我一定要去做吗，不一定也，这样想让我觉得好放松啊。所以，我邀请你，想想看，如果把这个问题只是作为人生不断再循环的一个过程，这只是循环中的一个点，而结局永远都不是一个终点，或者说结局很少是终点，当你这样想，你又会怎么做呢？在今天，今天这个早上，我们看着人生这个循环，通过去觉察我们想法设法去解决的问题，让我们一起给自己一些力量。我们需要具备一些勇气，不完美的勇气，接纳自己的勇气，带着畏惧突然敢于去改变，敢于去尝试新事物的勇气、还有放下的勇气，我们开始尝试去了解周围所发生的事情，以及你在其中所扮演的角色，当你，哪怕你只是简单的对这些事情进行接纳，告诉自己，既然这是我不能控制的，我去做那些我能做的事。你可能就会惊讶，有那么多的选择会呈现出来。这些选择包括，你可以改变一下你的想法，改变一下你的感受，以及改变一下你的行为。这些都是我们在这几天做的事，他们都是紧密相连的，而当你改变其中的一种。
比如说，我想大家可能也是，当我改变我的想法，去关注我已经做到事情，和那些我可以控制的事情，我很为自己感到骄傲和自豪，这个世界也因此变得快乐，简单，明亮，清楚。那么我改变的行为不再是紧张着急滴去做那些我应该做的事，而是从容滴去做，去迎接那些今天到来的那些开心和喜悦，知道这个不是今天很有趣很快乐的一件事吗？
你是你自己的天使，你就是你自己的天使。列一些清单吧，用这样的清单去鼓励自己和他人。想想看昨天小影带领的活动，关于行动计划，关于目标，你也可以和那些了解和支持你的那些人在一起，多听听他们的想法，让他们向你的内在注入勇气被力量。要知道，我们列出最完美的计划，也有可能一败涂地，那么如果当我们遇见错误，当我们可以微笑面对错误，错误本来就是学习的机会啊，这个错误可能就会变成契机。
跟爱的家人们在一起，让他们感受到你的关爱，给你的朋友去流出时间，建立那些适合自己的日常案列。对于那些可能会突入其来的意外情况，微笑的对他说，“嗨，你会发生，你能到这里，这不是很有意思吗？欢迎你。看看接下来会有什么改变？我们不需要伪装，好的就是好的，不好的就是不好的，没有关系。
是的，你已经足够足够好了。你已经做的足够足够足够多了。在从你人生的起点到现在，从那个本来就完美俱足的自己，我们可能会认为自己不够好，所以做了很多很多的过度补偿，在这样的过度补偿中，我们可能会觉得疲惫，焦虑，紧张，担忧，难过，那么回头看一看，那个已经本来就足够好的自己，你的努力带给你的是什么呢？如果是过度补偿，他给你的感觉是什么？你会有什么样的想法。
所以你真的已经足够好了，看见这一点，看见这一点吧。
了解自己就是爱你自己，勇气来自于觉察到你是谁，并接纳你自己，要记住，你已经足够好了。在现实的世界中去行动，带着努力，带着勇气、去努力滴学习，尝试做事，成长吧！去努力吧！因此，加油！相信你自己，相信你自己，你就是你的天使。相信你所做的所有的努力，接下来你要做的，就是去迈开那一步，去做吧！接下来我们还有七天，我们可以看看我们可以怎么样去迈出这一步，我们可以怎样开始我们的改变之旅。因为你就是你，而你就是世界。
