一，面对的这件事是什么？

老公在家的时候，我很难受，很压抑，不敢做我想做的事情，怕他不高兴，说我做啥都做不好

二，其中我批判的，反感的点是：

1，感觉他的能量让人很不舒服，气氛很压抑。

2，从来说话都不顾忌别人的感受，说话没有温度，都是说你不好，否定你的，说你做的不好的，让人听了老觉得他嫌弃我，讨厌我，觉得我很差劲

3，脾气特别直，没有耐心，也不喜欢说话，不喜欢和人沟通，我心里想什么也不和他说，说了他说我没事找事，一天嫌的胡思乱想，就评判你，说你不好。

4，感受不到，觉得他很冷漠，没有爱，不会爱，从来都不接纳我和孩子，不允许，没有包容三，一一对应第二项列出来的，提取我心里希望理想的是

1

，跟他呆在一起很开心很快乐，无拘无束，很自由想怎么样，就怎么样

2，温暖会照顾人，跟他在一起非常有安全感，自信和内心强大

3，希望老公爱学习，爱看书，与时俱进

4，可以接纳，包容一切，有温度

四，提取3到5个关键的主张价值的用词

（请按情感强弱程度排列）

自由，接纳，有温度，快乐

五，请启动意识来提取实现我主张价值的符合规律的路径是

1，觉察自己为什么不自由的信念，害怕被抛弃，害怕一个人养活不了自己，一个人动不了，每次起情绪，都操作地图四步骤，帮自己梳理翻转，看到真正不被抛弃的真相是什么。

2，我先要接纳我自己，爱自己了，我才能接纳别人

3，大量的释放情绪，我的情绪太满了，没有空间，没有温度

4，快乐，只能是我操作地图四步骤特别熟练能帮自己解痛了才可以

写完自我观识

一，写完有什么发现

我写完发现我跟老公互动中，我完全陷入恐惧中特别相信那个疼，动不了自己永远都得承受，现在发现，能动是意识要忍着痛，去动是有出路的，我看到一个道光照进来了

二，写完后自我评估（直觉打分1—10分）

1，你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是陷入到痛中

3

2，你意识到自己的内心有理想的价值主张

3

3，你意识到这个价值的主张想需要自己主动去创造，而不是要别人来改变

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