1.你要处理的是什么样的感受？

我常常出现焦虑的情绪，有时有点愤怒，有时会很难受，有时还感到无奈与无助，有时还很纠结。

2.你的那种感受在身体的哪个部分？

我的焦虑的感受在我的胃部靠上的地方。

3.你描述一下这种感受在你身体里是什么样子的。

我的焦虑的感受像一个灌满了水的气球，又重又在不停的胀大。

4.你想象一下这种感受是什么颜色的。

它是灰白色的。

5.你想象一下它的大小是什么样子的？

它像足球那么大，圆滚滚的，又像气球，摁一下它可以凹下去，一松手又弹起来，圆鼓鼓的。

6.你想象一下它的密度是什么样子？

它是一个灌满水的气球。与水的密度一样，中等偏密吧。

7.它是什么样的，它有多强烈，用从1～10的数字由弱到强表示。

我的焦虑的感受是一个灰白色的圆圆的灌满水的气球，强度用9来表示吧。

8.你最近一次有这种情绪的情形？

就在这一周几乎每天都有，我公司放高温假，老公单位工作与我公司密切联系，他们也放高温假，他与朋友约好几家一起去玩，平常我俩是双城生活，我必须照顾到他的需要，陪他一起度假，这也是我的需要。而下周一一上班，我的工作会很紧张，2个一对一学生课程，还有从周一到周五晚有一个SEL班课程，每天晚上上课，我想把讲课资料再熟悉。同时，8月份公司要迎接一个国家级质量复审，我的资料还要整理。9月初有朋友邀请我去讲一期青春期家长班。我觉得时间不够用。很紧张，又找不到得力的帮手。我就这样一边游行着，一边焦虑着，一边与朋友嬉闹着，一边焦虑着，一边拍着照，一边焦虑着，一边与老公相伴着，一边焦虑着。

9.这时如有魔法棒，你希望用魔法棒改受哪个环节？

我希望我在游行前带着备课资料。在休息时可以去预习。我也希望在过去的几年里我备好一对一讲课资料及分类题库。在7月份把检查资料都整理好，就没有这么大压力了。我也可以与老公沟通我们提前两天结束旅行。我希望我在6月份就完成青春期孩子家长正面管教教案的编写。

10.回忆一件你小时候有这样情绪的事情，越久远越好。

大约6岁的时候，我随父亲在离家较远的一所学校寄宿，父亲常要开会家访，农村小学基本在三点左右就放学了，而父亲与老师们一起就离开了学校做家访，我一开始就顾着玩儿，没去想一些需要人陪伴的事趁有人时提前做。学校的厕所离学校有点距离，而且是原始的坑状，我害怕没人时去那里，更害怕不小心掉进去。那是秋天，老师学生们都离校了，父亲喊我的时候，我玩得正起劲，等我发现周围都寂静了时，父亲也随老师或离校了。我跑回父亲的宿舍兼办公室，写了会作业，肚子有点疼，想要上厕所，可我不敢去对面山坡上的厕所，又不敢在学校里随地解决，也看不到一个村民或者一个同学过来，我非常难受，非常焦虑，使劲儿憋着，那个下午特别长，阳光特别刺眼，那个静寂特别恐惧。就那样等待着，焦虑着。那天，父亲很晚才回来，我不知道自己是怎样睡觉的，只知道是被父亲骂醒的，我在睡梦中把屎拉在床上了，从此以后，我特别害怕那个学校那样的下午，无奈无助焦虑难受痛苦。

11.再一次用魔法棒改变这个情景，你会改变哪部分呢？

我会每天安排好作息时间，在父亲离开学校外出之前完成上厕所的事情，或者请父亲准备一个干净的小木桶安放在学校的某个角落，在我需要的使用。

12.我们再去看看，我们一开始写下的感受，看看它有没有什么变化，现在它的大小、形状、密度、强度是否在变化呢？是怎样变化的呢？

我感觉那种焦虑的感受变小了一点点，气球里面的水没那么满了，有了三分之一的空间，密度降低了，它不再那么圆满了，而是呈降落伞状，弹性更强了，我感觉轻轻一拉它的尖头，它可以晃荡弹拉的更长，它的颜色也好看了些，变成了粉红色，强烈度低了很多，大约在6的样子。

在使用魔法棒的过程中，我清晰地看到了我自己当初的决定，这样的看到，有助于我们治疗或疗愈一些早年时期的一种痛苦状态。

接下来的是3A活动:我觉察到我是这样的人，有时候我会感觉痛苦、难受、纠结，有时会感觉愤怒、无奈和无助，会很焦虑。我接纳我有痛苦、难受、纠结、愤怒、无奈无助和焦虑的感受，有这样的感受没关系，那只是真实的我的一部分。我要在现实生活中带着勇气去做功课。既然我认识了我自己，我可以做一个定位，首先，我要定位在我个人成长的安排上，把时间和任务安排得更合理一些。我的行动一小步就是把我的每个任务细分安排到每个时间点，确保劳逸结合，并告知家人我的安排，这样，在他们需要安排我的时间时也会考虑我的需求。使安排更合理。

这个活动叫做疗愈自尊，它同时也是一种自我催眠，在这样的疗愈活动中我感受心情轻松了很多，目标更明确，方向性更强，更自信了。应了一句话:“你的优秀从来都靠自己来成全。”要成长，就要从自己改变开始，每次一小步，接纳不完美的自己。