每天阅读——《多舛的生命》

图片发自简书App

“多舛(chuan)生命”里的“舛”解释为不顺,不幸,错误,错乱。按字面意思,“多舛的生命”就是有太多不幸,不顺心的人们。

这本书不是故事书,算是心理书,是美国正念减压课程的创始人乔恩·卡巴金教授讲述的如何培养练习“正念”,以驱除人们“多舛的生命”。

“正念,起源于佛教禅修,是从坐禅,冥想,参悟等发展而来。就是有目的性,有意识的,关注,觉察,当下的一切。”

就拿吃饭来说,我吃饭往往是,一边吃饭,一边看手机;或是一边吃饭,一边看电视;再或是,一边吃饭,一边跟家人说话,从没有专注吃饭。

专注吃饭,意识不要漂移,感知食物的色香味,不做主观评判,这就是吃饭的正念。

“正念是一种特定的方式来觉察,既有意识地觉察,专注在当下,及不做主观评判。意识专注于现实的事物。”

生活中的诸多事情,遇到心情焦躁,不安,压力等负面情绪时,我们可以用正念应对。

正念的练习,

1.正念练习的关键,是明确自己的目的性,“当你在做事情的时候,知道你在做什么”。

2.正念练习的基础,是态度和承诺。

态度就是要秉承不评判,耐心,初心,信任,无净,接纳及放下。

对你要正念的现实行为,不做任何主观评判。

保有耐心,不急不躁,简单地对每个时刻全然开放,全然接受它,并了知。就像蝴蝶破茧出壳一般,事物会在它们自己的时间里展开,你只需要的是耐心。

初心,培育初心是一个愿意看待万事万物都如初见的心念。

承诺,是对自己的许诺,是在正念练习中得以兑现。

3.正念可以是坐着,也可以是慢走。专注于坐着,走着,安住当下,带着觉察。“如果想的话,允许自己发自内心地微笑吧,就一点点”。

4.正念的练习,离不开培育我们的心灵品质。这样可以开拓并深化正念在日常生活中的具体体现。

我们要培育的心灵品质是:不伤害,慷慨,感恩,忍耐,宽恕,慈悲,随喜,及淡定等态度。

随时随地培育这些心灵品质,让它们成为安住在你内心城堡的防护墙。以抵御外来,内在发生的负面影响所带来的侵袭。

4.正念和冥想,瑜伽的共同之处,都是专注于呼吸及当下时刻。冥想是通过静坐,放空大脑,沉浸在此刻。瑜伽是通过舒缓的肢体动作,配合呼吸,让大脑觉察身体的变化。

“正念的培育是一种全然的行为是一种理智的,自我慈悲的,最终是一份全然的爱的行为。”

正念更包容,可以冥想,可以瑜伽,同时它有自己不同的地方就是在日常生活中随时运用,培育“心灵品质”,让我们的心灵更舒畅,拥有更多的积极能量,爱心多了,耐心多了,笑声多了。

培育正念吧,让心灵品质驻扎内心,成为习惯,成为品格,让“多舛的生命”,逐渐转变为“幸福的生命”!

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,684评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 87,143评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,214评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,788评论 1 277
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,796评论 5 368
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,665评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,027评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,679评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 41,346评论 1 299
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,664评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,766评论 1 331
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,412评论 4 321
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,015评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,974评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,203评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,073评论 2 350
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,501评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容

  • 什么叫正念 中文字是非常美妙的,你看看这个“念”字,上面是今,下面是心,也就是今心为念, 一颗处在当今、当下的心就...
    c03268551739阅读 9,973评论 0 20
  • 脑力爆浆的两天!!!
    鬼懿阅读 114评论 0 0
  • 《春秋》和《左传》并非同一本著作,但两者有关联。《春秋》是中国古代儒家典籍“六经”之一。第一部华夏民族编...
    珝兮阅读 1,109评论 0 1
  • 纪律,指为维护集体利益并保证工作进行而要求成员必须遵守的规章、条文。纪律作为一种人们的行为规则,是伴随着人...
    被爱环绕阅读 319评论 0 1
  • 《郡斋雨中与诸文士燕集》 韦应物 兵卫森画戟,宴寝凝清香。 海上风雨来,逍遥池阁凉。 烦疴近消散,嘉宾复满堂。 自...
    不开花的铁骨素心兰阅读 503评论 0 48