一

生活中我们的情绪总会莫名的被他人所干扰，经常喝鸡汤的我们也知道，自己的情绪不要被他人影响到，自己要做情绪的主人，可我们发现，鸡汤说的对我们生活来说根本没什么卵用，情绪还是会莫名的被他人干扰着…

那为什么我们的情绪会被他人所干扰？先来看个故事，你是否也是这个样子？

二

今天下午我要坐公交车出趟远门，收拾完衣服赶到公交车站，看到的却是公交车的尾气…它比我快了几秒，先走一步。

“麻蛋，只要再快几秒就可以赶上那趟公交车，再快几秒就好了啊！！！只要收拾衣服的时候没那么纠结，快一点，就好了，就不会错过那趟公交车了”我特别特别的生气，因为只需要再快一点点就好了呀！

我气愤的站在车站旁，回想着刚刚的场景，突然觉得自己好奇怪，自己为什么要生气？是因为没有坐上公交车么？不应该呀，我完全可以利用等车的时间看会书呀！难道是因为自己很赶时间？可我根本不需要赶时间呀……那我为什么要生气呢。

正在看文章的你或许已经中了枪，情绪也像“我”一样经常被他人或者外物所干扰吧，可为什么会被他人所干扰呢？这本书《 我的情绪为何总被他人左右》告诉了我们答案。

三

通常每发生一件令我们心情十分不爽的事情时，我们都会认为是发生的事情让我们心情很不爽的根本原因。而实际上却不是这个原因，实际上让我们心情不爽的原因是因为我们对发生事件思考的方式不一样。

用一个公式表示出来就是——ABC

A:诱发性事件

B你对A的思考和判断

C你的感受和行为。

回到上面的例子中我们看一下

A:我差一点坐上了车。

B:我的思考:我觉得自己运气实在是太差劲了，就差那么一点点就能坐上车了，如果收拾行李是再快一些就好了。

C:我很生气很懊恼。

那我们换一种思考方式结果会是什么样子的。

A:我差一点就坐上车了。

B:我没有坐上车，不过没什么大不了，我又不是很赶时间，刚好现在有时间看书了，那就看会书好了。

C:心情很平静。

这样是不是就好了很多？看明白这个公式以后你就明白了，让你心情很不爽的原因不是因为已经发生了的某个事件引起的，而是你的思考方式引起的。

四

换一种思考方式，让情绪在你的掌控之中，那我们又该如何避免错误的思考方式呢？

错误的思考方式有三种

1.恐怖化，思考方式是“万一………怎么办？”

2.应该化，思考方式是“我必须…”“我一定…”“我非…不可”

3.合理化，会表现出逆来顺受的样子。思考方式是“那又怎样？”

感觉有点难以理解？没关系！我们做些练习，这些是在生活中经常会遇到的，顺便看看自己有没有中枪……

1.太在乎别人怎么看你。（恐怖化）

表现:四处不停的讨好他人和那些让人感觉到难受的“刺猬”

2.无法忍受在重要任务上的失败（恐怖化）

表现:会表现的墨守成规和无法忍受别人的批评

3.人和事都应该朝我想要的方向发展，要不然太糟糕了，无法忍受（应该化）

表现:他们做一件事情时喜欢把事情发展控制在手中，如果中途发生了意外，便不想再做，所以经常会半途而废。

4.某件事出错了，肯定是有人出了问题（应该化）

表现:当一件事情出现错误时，会把责任推卸掉。推卸到他人身上

5.对即将发生的事情总是抱着深深的优愿（恐怖化）

表现:要去拜见岳父母，你开始变的焦虑不安，各种担心

6.每个问题都有完美的解决方案，我必须找出来（应该化）

表现:做一件事情前的拖延症就是，不过要注意的是不是所有的拖延症都是因为追求完美造成的，有一部分拖延症是一种攻击他人的行为。

7.在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得（合理化）

表现:这个很常见，我们常犯的一种错误，凡事都有理由…脑海中浮现出很多这类事情

8.如果我事事不投入，保持若即若离的关注，我会很开心（合理化）

表现:工作不积极，不专注

9.过去发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子（合理化）

表现:一段话来说明“你根本不知道我以前都发生过什么事情，所以你别让我做出改变什么的，我就是这个样子，你不是我，根本不会懂”

10.这些坏人坏事就不应该存在，真不知道拿他们怎么办（应该化）

表现:我收拾衣服时就不应该那么纠结………

当看到这10条错误的人生理念时，我隐隐觉得自己的心好像被什么敲打了一下，有点碎了的感觉…（我不会告诉你十条中我一口气中了四条）

既然我们知道了这些事实，那就应该将它改掉，让自己的人生可以过的更好一些，如果你有了想改变的欲望，我给你两个建议，用着效果挺不错。

1.用第四种思维模式

“我想要……”“我更喜欢…”“如果…就更好了”

第四种思考模式有可能会不太成功，但是我知道你不尝试一定不会成功。

2.认真审视自己的B，并做出改变，然后成为习惯。

过度的负面情绪会给我们生活带来许多不必要的麻烦，会让我们生气，内疚，烦躁和抑郁，而情绪是不能控制的，我们能做的是尽可能的转变思维方式，离负面情绪稍微远一点，从而过更好的生活