文/墨尔本的夏天

昨天和几个朋友聚会，其中一个昔日的同事， 才几年不见 ，进步惊人，在一家上市公司做高管， 还投资了几个项目，都比较成功，细聊之下才发现，原来他每天都在学习，接触最新的知识，拜访牛人，坚持健身，居然还有时间旅游，生活过得如童话般美好。

一位朋友问，：“这么努力，应该挺辛苦的吧”？

“刚开始有点，习惯了就好了”。朋友回答。

我听了之后，感触良多，朋友一句话，点出了所有成功者一个重要素质， 就是把正确的行为变成了习惯， 习惯成自然。

反观身边很多人， 总是提醒自己要学习，要锻炼身体， 要早睡，但却总是2分钟热度。最终，只能一边抱怨自己意志薄弱，一边重复着平庸的生活。

观察那些成功者，不难发现，他们一般都拥有良好的习惯，而平庸者，则往往被不良习惯所控制。 更重要的是，习惯的影响是有复利效应的，假以时日，就会强者愈强，弱者愈弱。

人和人最本质的差别就在于习惯的不同，习惯不仅决定成败，也最终决定了成你会成为什么样的人。性格其实就是一系列稳定的行为和反应模式，本质上就是习惯。

生活中，我们对习惯的影响力往往不够重视，对其本质缺乏足够的了解，对习惯的养成也缺乏正确的方法，因而很容易失去对生活的控制。

一、习惯的强大力量

一般人可能都会自然的以为，行为由自己的意识控制，但稍加思考，你就会很快意识到，这个想法是错误的，比如说，你打开电脑会不由自主的去看热点新闻，回到家会不由自主的沉浸于娱乐节目，晚上一再提醒自己要睡觉了，却盯着手机到了半夜；提醒自己要早起锻炼，却被闹钟叫了好几遍才醒，健身卡办了却没有去几次，这样的事情太多了。

据行为科学统计，人的行为有95%是由我们的无意识来控制的，真正经过理性大脑的只有5%。无意识的自动机制完全自发，基本不用我们的意识控制；在面临新的问题或者复杂情况时， 才需要我们的思维和意志 ，来进行主动思考，分析和决策。丹尼尔卡尼曼在《思考快与慢》对此中进行了详细描述，这两种机制，类似于自动驾驶和人工驾驶两种模式。

而我们的习惯，就属于这强大的95%，在潜移默化中自动自发的影响我们的思维、判断和行为。

看到这里，你是不是吓了一跳？

原来我们的行为并非都是自己控制，大部分都是无意识的习惯在控制， 所以如果要做自己的主人，就要正确的认识习惯，有意识的去塑造正确的习惯，让生活重回自己的掌控之中。

二、习惯的形成机理

习惯的形成原理是什么呢？  现代神经科学和心理学对这些机制已经有了清晰的解释，所谓的习惯，就是因为行为模式的大量重复，逐步在大脑神经递质形成固定强大的回路，最终成为我们无意识的行为。

这就像一片原本没有路的草坪，重复的踩踏形成一条路的过程。

如果你有学车的经验，就会明白这个道理，刚开始，要不断的提醒自己刹车、换挡、打方向，看路等等，感觉手脚眼完全都不够用， 但是只要开过一年以后，基本上不用大脑，身体自动就会这些操作了，即使一边开车，一边抽烟、聊天也没有问题，这就是行为内化为习惯的一个典型例子。

由此可见，习惯形成的本质，就是我们的行为不断重复，内化为无意识行为的过程。

三 、如何养成一个好习惯

在了解了习惯对我们的作用以及习惯的形成机理之后，我们就可以很容易的知道好的习惯改如何养成。

具体来说，有以下三个步骤：

（一） 选择正确的行为模式

1、选择正确的行为

要形成良好的习惯，首先要做的，就是选择正确的行为，因为只有好行为才能成就好习惯。具体来说，要做到两点：

1）选择能实现个人目标的正确行为，并尽可能专注于那些有长期价值的行为习惯，比如，提高专业能力，投资健康，积累人脉等，这样的行为习惯能才能产生复利效应。

2）每次专注养成一个好习惯，不要同时开始改变几个习惯，人的的意志力和注意力有限，太过分散只会导致失败。

2、明确行为背后的价值和意义

我们做成一件事情，最关键的因素就是有充足的动力。只有为我们要做的事情，赋予巨大的意义，才能产生持久的动力，如果一件事你找不到任何意义和价值，那你肯定坚持不了多久 。

有个很经典的例子，如果有人让你搬椅子到八楼，你可能不愿意，但如果搬一次给你一万，那你可能跑得比谁都快。

再比如说，有两个人都决定健身，但动机不同，A君健身的目的是为了帅气，向别人炫耀自己的好身材；B君健身，则是为了自己工作更有效率，为了在忙碌一天后还有精力陪小孩，为了将来可以更好的照顾家人。想想哪一个人会更有动力？结果显而易见。

（二 ）重复内化

1、做好打持久战的准备

任何习惯的养成，都需要花费很长时间，所以从一开始，对这一点就要有充分的心理准备。

很多人之所以放弃，就是因为忽视了习惯养成的时间因素，结果努力了一阵子见不到效果，慢慢也就放弃了。

在古川武士的《坚持是一种可以养成的习惯》一书中，把习惯分为行为习惯、思维习惯，身体习惯，每种习惯的养成时间都不同。行为习惯，如整理家务、写日记， 可能需要1-3个月养成，身体习惯：像坚持锻炼，早睡早起，则需要3个月以上；而思维习惯，则需要一年左右。事实上，实际操作中，可能需要更久。

2、从外部环境开始，减少行动阻力

比如你想减肥，要减少阻力，远离诱惑，就可以把家里不健康的高热量食品全部清空；打游戏上瘾的人，则可以干脆把电脑搬走。

另外，还可以在冰箱里放满低热量的的食品，在冰箱上贴上健美的图片，和喜欢锻炼的人在一起，加入各种践行的圈子，把运动服装和装备放在最显眼的地方等等。

3、从小目标开始，由易到难

天下难事做于易，大事作于细，从小目标开始，更容易坚持下来。急于求成，想要一口吃个胖子，往往事与愿违，欲速则不达。比如说，当你没有养成每天锻炼的习惯时，那就不要一开始就设定每天一小时的目标，每天5分钟可能是个好开始，然后逐渐增加时间。

4、让行动变得更有乐趣

如果有些行为确实比较枯燥，可以自己想办法重新设计，让行动更有乐趣。

（1） 重新设计行为体验，给行为增加乐趣

将原来枯燥的活动变得有趣，比如说，觉得健身乏味，可以一边看自己喜欢的电影一边健身，或者找朋友一起相互激励，或者健身后给自己一个奖励，比如看个电影，买件喜欢的衣服；写方案和工作总结，则可以去自己喜欢的咖啡厅，甚至去公园，总之就是通过想象力让活动和愉快的东西联系在一起。

（2）对自己的表现进行奖励

有些行为的结果要很长时间才能显现，可以通过对过程的量化来实现即时的反馈，现在流行的打卡制度，朋友圈的对赌，还有晒跑步、晒健身数据等等，都是把结果奖励变成了过程激励。

（三 ）坚持不放弃

1 、当你想放弃的时候，学会“骗”自己

觉得坚持困难时，一般人都会采取错误的策略：“今天先这样吧，明天再做吧”。试着换个说法，把今天和明天调个顺序试试，你会发现这个小小改变，会带来巨大的进步。

比如锻炼身体，很多人都会对自己说，“哎呀今天太累了，明天开始吧”，这样明日复明日，很多时候就会功亏一篑，结果又一次自暴自弃；试着换个说法：”今天先坚持，明天再休息“。想想两种做法的差别，时间久了你就会有体会。

2、遇到挫折和失败时，不要过分在意，重回轨道就好

如果在习惯的养成过程中，偶尔放弃，没坚持正确的行为，不要批评，不要自责，谅解自己，继续坚持就好了。

比如你在节食，一两次没有控制住对美食的诱惑，没什么大不了的，继续坚持就好了。

很多人在行为破例后会有很强的挫折感，甚至自暴自弃，破罐子破摔。其实没有关系，没有人是完美的，挫折很正常，发现偏离路线，就重回轨道，继续努力就行了。

小结

以上是个人在习惯养成面的方法总结，希望对你有所帮助。

改变总是困难但却值得的，一个好习惯的建立和养成不仅仅是养成一个好习惯，改变自己的生活，体验改变和成长的快乐；更重要的是这个过程，会逐步改变你的自我认知， 让你可以感受到对自己生活的控制力， 感觉自己更有力量。

所以，从某种意义上来说，重建习惯就是重塑人生。

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