今天是礼拜天早上，小饭7点半准时就起床了，洗漱完毕差不多8点钟开始学习。

在一个月之前我并不是这样的状态，那时候自己根本坚持不了早起，到了周末就是赖床到10点，起床吃个早饭就12点多，相当于周末的大半天给用在了睡觉上。

因为太晚起床，整天的精神也不是很好，以至于总感觉自己过了一个“假”的周末。

其实我们很多时候说自己工作效率低，精神萎靡不振，心情不太好，原因就是没有休息好。

解决的办法也很简单，就是做到规律作息，让身体适应一个有节奏的状态，达到状态的提升。

那为什么说是规律的作息而不是早睡早起呢？

有研究表明，我们人类分为两种人，一种人晚上的精神状态较好，而白天精神混沌，工作效率低，这样的人被称为夜行人。

另一种人是白天的效率高，晚上一到8点之后整个大脑就不适合处理事务，需要休息。这种人被称为日行人。

我们每个人一天需要保证7—8小时的睡眠，一旦达不到身体和大脑就会提不起状态。

那么对于夜行人来说晚睡晚起是最好的解决方案，一方面利用好了夜晚效率最高的时候，另一方面保证了足够的睡眠。

对于日行人就是早睡早起，充分的利用好早起的几个小时，起床读书学习，日积月累你将超越周围的大多数人。

但是大多数人晚上睡的很晚，1/2点才睡，但是第二天因为要上班需要早起，又在78点起床了，这就导致一方面没有足够的睡眠时间，身体没有恢复好，第二是早上效率最好的一小时用来睡觉了，并没有把黄金时间利用好。

长期造成的结果就是身体处于一个没有足够休息的状态，另一方面每天黄金时间浪费，无形中进步空间变窄。

而我们看看周围优秀的小伙伴，无一例外都是保持了一个有规律的作息时间，规律作息会给你的日常保证一个稳定性和确定性，你能够清晰的知道自己第二天会在几点准时起床做事，也知道自己能够每天在固定的时间完成相应的任务，这样对于短期长期的日程安排都有清晰的规划。

规律作息还会给你一个稳定的情绪，因为情绪混乱很大程度也是没有休息好，在审查犯人的时候一般会拿大灯24小时照着犯人，目的就是不让他睡觉，当身体到达临界值之后人的意志会彻底崩溃，从而交代自己的所作所为。

没有规律作息，你的生物钟就是紊乱状态，大脑也一直处于应激的状态，因为他并不知道你会在一个什么样的时间范围内醒来，身体机能也因为大脑无法准确规划你的醒来的时间，导致你赖床之后会感觉大脑清醒了但是身体还是不听使唤。

所以，应该如何保证一个规律作息？

这里小饭列出几个好用的小技巧：

1、睡觉前不要做刺激大脑的事，包括但不限于电影、游戏、电视剧。这些都会让我们大脑处于思考过程中，以至于无法快速休息入眠。

2、让自己提前处于一个安静的环境中，睡觉是一个周期性的活动，包括浅睡眠和深睡眠，在安静的环境下你的情绪会更平稳，更容易快速进入浅睡眠状态。

3、简单但是最好用的方法：不要带手机上床！！！

基本上这一招能够解决90%晚睡问题。

推荐一款早睡APP：sleeptown，通过按时睡眠为你的小镇搭建房屋。

到点必须睡觉，到点必须起床，否则房屋会立即摧毁。而且看着自己小镇上一排排的小楼会特别有成就感。

我也没想到这个APP会那么有效，现在真的到点打开APP之后我就不会再玩手机了，躺在床上也能直接睡着了，真的特别好用。

最后想说的是，有规律的作息并不能改变什么，但是通过坚持规律作息你能够养成自律的好习惯，自律能够让你有信心做出很多改变自己的行动，是自律让你自由。