Liz
#修改了第三章，今日份明日补#
【书籍】《心流：最优体验心理学》
【第三章结构】
导言
挑战与技巧的黄金比例
外求目标与自成目标
即时反馈
高度专注
【第三章主题】
心流的成因和特征
【导言】
要想进入心流状态，首先要知道心流的成因和特征。今天我们就来了解一下心流最主要的成因，以便学习如何达到心流。
【黄金比例的挑战性】
虽然我们可能会沉醉于某场音乐会，进入最优体验状态，但研究结果表明有挑战性的活动更容易让人进入心流状态。这也很好理解，对于没什么挑战性的活动我们可能兴趣不大，相反，有挑战性的事情对我们更有吸引力，我们也更愿意主动投入，而这种时候注意力会更集中。
既然没有挑战性的活动不行，那挑战性是不是越大越好呢？也不是，因为太难也会让人望而却步，甚至失去兴趣。我们都玩过游戏，游戏设置最开始都会简单点，越到后面难度越高。这是游戏公司很成功的地方，他深知我们的畏难心理，所以最开始不会设置太难，不然很可能就没有玩家了。
既不会简单到让人毫无兴趣，也不会难到让人满是挫折感，当难度与个人实力相匹配时，我们说这就达到了挑战与能力的黄金比例。
“i+1”原则也是这个道理，i是个人能力，+1是高于自己一个等级，i+1是说要做自己踮起脚尖可以够到的事，这样不至于一直看不到进步而放弃，也不至于太容易完成而懈怠。实际上，我们从小到大的学习基本也都遵循这个原则，婴儿先学会走路才去学跑步，先会说一两个单词才会说一整句话。
要寻求挑战，一个简单方法就是进入到一个竞争性的环境中，由对手激发自己的竞争心。我本人跑步很差劲，但身边出现和我实力相仿的对手时，我就会开始挑战自己。保持身材也一样，身边有一个身高体重和你都相近的朋友时，你们的身材都更不容易走样。
但有一点要注意，同样的活动对不同的人挑战性不同。就像爱下棋的人，看见棋盘就血脉喷张，而不会玩的人却无动于衷。并且同样的活动对同一个人而言，挑战性也会变化，一个完全不懂下棋的人在接受了一定的学习后，看见棋盘则可能跃跃欲试。
所以要达到最优体验，重要的并不是什么样的活动，而是这个活动本身对你具有黄金比例的挑战性。
【外求目标与自成目标】
既然知道了在挑战性的活动中更容易达到最优体验，那我们要抱着什么样的目标来参与活动呢?
登山爱好者想要登上山顶，孩子想要还原拼图图案开始拼图，他们做事之前目标都很明确，想要达到某种目的，而这些和体验本身无关的目标统称外求目标。与之相对的另一个概念是“自成目标”，这正是最优体验一大特色——体验本身就是目标。
一般来讲，我们所做的事既不是纯粹的自成目标，也不是纯粹的外求目标，因为两者并不完全独立，甚至存在一定的联系，一个活动通常都综合了外求目标和自成目标。比如，我们为了登上山顶开始登山，但在这个过程中更享受登山本身带来的快乐，此时山顶已不再是我们的目标，我们只享受登山的过程，甚至在登上山顶后有些黯然神伤。
在活动中，明确的外求目标让人更愿意投入注意力，从概率上讲也更容易进入自成目标的状态，从而体验心流。然而，外求目标并非一定很具体，它更强调初始的方向性。某些创造性或开放性的活动，创作者最初并不知道要做什么，毕竟画家如果一开始就把自己局限在一个确定目标上，可能就没有灵感了。但当事人必须在心中有一个标准、有一个“感觉”在把关，类似于我们常说的说不出自己喜欢什么，但知道自己不喜欢什么，这样方可把控方向。
另外，大量实验表明，自成目标更容易促成外求目标的达成。当我们不再追求外求目标只关注于体验本身时，个人精力会被节省下来，此时额外会有注意力分红。一个赛跑的人不再以赢为目的时，他就不会留意对手，不会在意观众的期望，也不会有输赢的负担，因此更能专注于跑步本身，在专注红利的帮助下，反而更容易赢得比赛。
【即时反馈】
再来说说心流另一个成因——反馈，刚才我们说的把关，其实就是一种反馈机制。
有些活动实时性很强，有些则需要很长时间才能完成，但不管什么样的活动，都需要反馈。所以人们寻求的反馈不尽相同，练习射击的小男孩在反馈中打磨命中率，去看电影的人追求的反馈则是和作品的共鸣。
反馈之所以这么重要，是因为它让人更愿意投入精力。一旦反馈和目标有合理的关联，在服务于目标的同时就能激发自我挑战心和乐趣，成为保持心流状态的一个持续动力。
我认为反馈只要即时就好。纵然正向反馈会加强一个人的信心，但反馈并非一定要时刻表现得符合自己的目标，况且从均值回归的角度来看这也不现实。此外，瞬时的不符合也有其自身价值，告诉我们这条路行不通要换下一条。所以一切从长远来看有利于实现目标的即时反馈，都是积极反馈，都有价值。
比如我们在做一道数学大题时，前期可能会选择很多个思路，中途几个行不通做到一半被舍弃的并非没有价值，它们的反馈让我们纠正思路重新选择方向，并且在最后一个成功求解的思路里一并体现了出来。
所以反馈内容并不重要，重要的是反馈传递的价值，它帮助我们在意识中创造秩序，有利于感受最优体验。
【高度专注】
除了反馈，心流还有一个明显的成因——高度专注。调查发现，几乎所有处于心流状态下的人都是心无杂念、注意力高度集中的。
集中注意力或许是件难事，然而一旦我们全神贯注于某件事时，就很容易进入心流状态。因为此时大脑整个带宽被这件事占满，其他事情无法被捕获也无法进入大脑，因此全部注意力都在为同一件事努力，意识秩序趋于统一，精神墒降低，从而进入最优体验，并且这个过程让人愉悦。
进入最优体验后，保持高度专注就显得水到渠成了。由于本来会花费在其他事情的注意力被节省下来，此时大脑减少了无用功，做功效率得以提高，这也正是高度专注带来的红利，也是为什么人们说注意力是第一生产力的原因。接着高效率会给目标一个正向反馈，在精神愉悦和反馈激励下，意识会愈发趋于统一，注意力也会愈发专注。
高度专注容易让人进入心流，而人处于心流状态时会更专注，这是一个正向循环，也正因如此，高度专注既是心流的一个成因，也是心流的一个重要特征。
这种最优体验我们几乎每个人都感受过，我曾经在解数学题时进入心流状态，完全忘却饥饿、时间，也忘却早上烦恼的各种事情，事后发现做题速度和正确率都极大提高，并且整个过程中自己感到很兴奋、喜悦。
