低油日怎么吃

许多小伙伴吃的三餐都还可以,没有超量,但体重就是下的费劲,甚至还会反弹那么一点点,究其原因摄入油脂过多起了非常大的作用,我们身体每天需要的油脂非常少,那么吃的超过身体必须的油脂就会转化成脂肪堆积在体内,同时也让身体里原本的脂肪无法被消耗掉,由此我们每周推出一天无油日,使大部分小伙伴看到惊喜。具体的怎么吃呢,下面给出三餐选择:


早餐:白粥,煮鸡蛋,水煮青菜,

蛋白质类可以多吃几个煮鸡蛋清,青菜只放少许盐或者酱油,主食还可以是无糖豆浆,脱脂牛奶,馒头半个,面包片两片。


图片发自简书App

午餐:水煮虾,米饭,水煮青菜,酱油。

图片发自简书App

晚餐:米饭,水煮青菜,无油豆腐

图片发自简书App

晚餐:酱牛肉、米饭、青菜

图片发自简书App

午餐和晚餐可以随意搭配选择。主要分三部分就可以,主食、蛋白质食物和青菜。主食也可以选择馒头,杂粮饭,粥;青菜可以选取绿叶菜就可以;蛋白质食物除了图片里的以外还可以是水煮肉片、鸡胸肉、三文鱼等。

注意1:100馒头相当于200克米饭,如果主食量不充足,还是建议吃米饭,这样可以吃饱,满足身体健康需要,还可以达到减脂效果。

注意2: 蛋白质食物不超给的量上限就可以,种类上可以吃一种也可以多吃几种。

低油日,其实是我们尽量少的摄入油脂,水煮鸡蛋的蛋黄和瘦肉都含有一定量的油脂,甚至米饭里也会有少量油脂,如果不加以控制,很容易就会吃到超出身体的需求,最后转化成脂肪储存在我们的身体里。由此我们设立低油日,让身体里的脂肪得到充分的消耗,达到减脂效果。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 212,080评论 6 493
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,422评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,630评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,554评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,662评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,856评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,014评论 3 408
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,752评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,212评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,541评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,687评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,347评论 4 331
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,973评论 3 315
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,777评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,006评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,406评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,576评论 2 349

推荐阅读更多精彩内容

  • 如果你觉得减脂很困难,那么在有总热量概念的前提下对食物的质量进一步把关能更好的控制食物的量 如果你觉得增肌很困难,...
    原始小瘦狗阅读 6,122评论 4 47
  • 我只有沉默的时候才最像说话 看 我又在滔滔不绝了 旁若无人地 滔滔不绝。
    留子尧阅读 202评论 0 3
  • 2017-7-7 每到学期末总是特别忙碌 今天应该是本学期最忙的一天, 也是收获最多的一天。。。
    tinaphoto阅读 220评论 0 0
  • 冬至后,天气愈发寒冷了。冬至是阴极之至,阳气始生的节气,是“数九寒天”的开始,所以说,冬至是中医养生的重要节点,民...
    fae015cd3105阅读 823评论 1 1
  • 一棵树爱上了马路对面另一颗树。然后就没有然后了,有些事,一开始就是结束。
    lnhy阅读 130评论 0 0