知识点：害羞者最大的问题是过高的自我关注。
解决方案就是告诉自己：
没有那么多人看着你，你要照顾好自己。
1、害羞是什么？
害羞，（英语：Shyness），也叫羞怯，是在接近其他人时，所出现恐惧不舒服、尴尬的感觉，这通常发生在处于新的环境或是和不熟悉的人相处时。害羞可能是自尊感较低的人格特质。害羞感若相当明显而强烈，通常会称为[社交焦虑]或[社交恐惧症]。
这是维基百科的定义，在我的定义里面，害羞就是在他人面前，因为过于关注自己的感受，而不能放松的表达自己——通过语言和行动。
羞怯的主要特征是担心害怕别人会如何看待自己，而且这种害怕有强烈的自我驱动特性。结果会使人因为怕有负面反应，怕被嘲笑、羞辱、批评或是拒绝，因此不敢做原来想做的事，不敢去说原来想说的话。害羞的人可能会直接回避社交场合[[1]]
2、害羞者到底在怕什么
现代行为学家认为，害羞是后天对社会事件的恐惧性病态反应。这可能是下列原因造成的：
- 在特定情境下，想起与人交往的负面体验，亲身经历或目睹他人在人际交往中受到伤害；
- 没有学会正确的社会技能；
- 期望完成不恰当的任务，对自己的表现经常焦虑；
- 因为“不恰当”的自我表现而自我贬低：“我是一个害羞的人”，”我做不到“等。
害羞者最担心的其实是三种人：
- 陌生人（想象中的观众）；
- 手握权力的人（评委）；
面对领导的时候，不敢随便发言，大多数的时候表示沉默。当你给下属分配任务，跟他吩咐的时候，拼命点头，看上去什么都懂了，一开工发现完全不是那么一回事，其实他根本就没有听懂，他频频点头是为了讨好你，他害怕你放弃他。 - 异性（对手戏）。
在异性面前，我们很可能会过于关注自己的言行和举止，使得自己的表现很不自然。
3、克服害羞的四个法门
第一，认知上做改变，重新认识你自己。
你的羞涩，其实就是一种妄念，所有的人都在盯着你，你怕对自己有什么不好的影响。
多年来我们都和自己生活在一起，似乎觉得我们非常了解自己 。实际上，很少有人能做到真正地了解自己。因为我们并没有花很多时间去问问自己到底喜欢什么。我们也疏于系统分析自己的价值观、喜好、信仰以及生活方式。
我们只是在每天单调地重复着昨天所做的事，并期望着明天、后天依然如此。
第二，试着准确找出当你感到害羞时，脑袋里的想法。
找出想法后，使用一些你可以向自己重复说的以“我”开头的陈述句，像是咒语一样，来转移这些想法：“我可以做到，” ”我看上去很好“，”我能有帮助“等等
第三， 行为上接受训练。
初次见面的浅社交不要那么认真，接受赞赏是一种套路，破拆套路的每句话会让对方一下子就会陷入尴尬的境地。
微笑并作眼神交流。对陌生人的一个微笑能点亮你的一天，也让他们的一天更美好！微笑是认可别人的友好方式，也是开始一段交流前的好前奏，不管是和朋友还是陌生人。
每天向一个陌生人介绍自己。
试着去做一些你从来不觉得自己会做的事情——刺激的事情，有挑战的事情，这让自己变成一个有故事可以讲的人。比如给自己定下一个目标，每周去做一次有意义的冒险。
第四，及时记录。
当自己出现害羞的状况的时候，记得给自己写一封信，或者对自己说话，录下来，鼓励自己，一段时间后，再看看自己写的信，再听一听自己的录音，这些有关希望、焦虑、成功、 失败等的录音。
