01 重燃减肥决心

2016年3月的某一天凌晨，我在刷手机的时候无意中看到KEEP APP的推荐。当时好奇随手点了进去，发现KEEP是一款健身APP，上面有许多健身的专业知识，有针对不同基础的人群的训练课程。还有许多享受过健身好处的人，分享着经验，也分享着惊喜。看到那么多的人都取得了惊人的改变，我心动了。我没有去深思运动会给我带来什么，我只是想减肥。

我不是大体重，当时的体重在120斤左右，但我是丰满的肉感型，所以会比同体重的人看上去更胖，是属于视觉上的胖。特别是在生完孩子后，习惯了每晚都是凌晨两三点才睡觉，每天都仿佛过着没有思想的日子。因此上点年纪就特别显老，感觉承受着变老和变丑的双重暴击。为了减肥我也尝试过不少方法：七日减肥汤，减肥香皂，减肥药，减肥操，减肥茶，减肥餐，各种从杂志和书上搜集的减肥动作，跑步……总而言之就是节食加运动都试过，除了拉拉肚子心跳加速等副作用，减肥大业彻底失败了。

决定重新开始前我和刘先生说我又要减肥了。鉴于我之前的种种表现，他对于我健身减肥并不报信心，只是凉凉的说能坚持三天就不错了。我瞪了他一眼，没有像以前一样与他争执，只是暗暗给自己打气，我会用事实来回答你的，你给我等着。

                                                                02 学习与准备工作

俗话说：磨刀不误砍柴工，首先准备工作是必不可少的。我明白不能盲目的开始，因为运动减肥如果没有正确的方法不但不会有效果，而且很容易受伤，所以最重要的是先找到适合自己的方法。

于是我开始认真研究KEEP里大神们的分享记录。我从大神们最先开始的分享记录开始翻阅了解，同时也通过keep上推荐的知识点进行学习做笔记。翻阅大神的记录，是为了了解他们在健身初期每天运动的次数，时长，还有做哪种类型的训练课程。通过学习keep上的知识，我了解到吃在减肥过程中也是非常重要的一个环节。吃什么？怎么吃？吃的顺序是怎样？这些细节也是影响减肥是否能成功的重要

03  制定并实施计划

通过学习，我初步为自己定的减肥基本计划是：控制饮食+适当运动。

饮食方面尽量按照KEEP上的饮食搭配：主食+肉蛋奶+蔬果+油脂。

一天的饮食安排大概是：

早餐：自制酸奶160克+粗粮（紫薯、土豆、玉米等）150克+黄瓜一根+核桃一个

午餐：没有限制，因为怕一开始限制的太严格坚持不下来。但尽量少吃碳水化物，也就是米饭等面食。

晚餐：吃肉和青菜，尽量在七八分饱就可以。但一定不可以吃米饭等面食。（刚开始不能吃米饭对我来说是一种痛苦的折磨，特别是当刘先生在我面前吃的贼香时，我在一旁不断的咽口水，想想都心酸。）

管住嘴的同时也要迈开腿。但有一点千万要注意：不要一开始就给自己安排高强度的训练。有些人并没有运动的习惯，可是为了尽快达到目标，一开始就天天跑步5公里，这样能坚持下来的极少，而且效果也并没有预想中的好。因此，运动也是要根据自身的身体情况，逐步进行的。

在KEEP上有可以根据每个人的情况进行制定不同的训练计划，这是我选择KEEP的原因。（不过现在好像要付费了）在KEEP里面的运动项目真的很多，对于运动小白来说，如何选择适合训练项目其实还是比较难的。经过对比，最后我选择了KEEP上面推荐的HIIT的燃脂训练。

HIIT是一个高强度间歇性有氧运动，它是通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，能在单位时间内就达到非常高的能量消耗。

HIIT燃脂时间长，且对关节损伤没那么严重，适合身体素质较差且零基础的训练者。最重要的是不需要太长的时间，对于快节奏的都市人群来说这是一种非常不错的训练方式。

像我这样又要上班还要照顾孩子的宝妈来说是个省时又方便的选择。每次训练时长在30分钟左右，而且在家里铺上瑜伽垫就可以进行，为我大大节省不少时间成本，也是我能一直坚持下去的重要原因之一。

                                                                04 完成目标

按照制定的锻炼方式和饮食方式，我坚持了两个半月，我的体重从118斤下降到106斤。

在开始三个月的时候也经历了平台期，我尝试性的重新调整一下饮食安排和训练的强度。吃的方面中午也开始按照主食+肉蛋奶+蔬果+油脂的搭配进行，尽量都是以水煮的为主。训练方面，我把更多的精力放在力量训练和坚持HIIT（更高强度，更多方式）。最后在第五个半月的时候，体重下降到了99.5斤，终于完成了我的好女不过百的目标。

虽然依然还是没有魔鬼身材，但至少也脱离了胖子的行列，这让我这颗中年少女心多少感到些许安慰。

                                                        05  意外收获

这5个半月里，我发现我所追求的身材变化不知不觉已经不是我在意的重点。因为在这期间逐渐形成的好习惯让我受益匪浅，更让我对这个世界，对自己人生价值观的重新定义。

戒掉熬夜的习惯是我的最大收获。经常性的熬夜让我长期缺乏睡眠，导致我的脾气暴躁，健忘，对孩子也缺乏耐心，孩子经常说喜欢温柔的爸爸而不愿与我亲近，这让我非常伤心。但现在每天凌晨5点半起床锻炼已经是我的习惯。我非常享受运动后大汗淋漓全身舒畅的感觉。心情舒畅，脾气自然也改善了不少，现在孩子觉得妈妈比以前温柔多了。

我身边的人都很惊讶我居然能坚持下来，特别是刘先生，这次我真的是让他目瞪口呆（看到他的表情我心里偷偷暗爽了好久）。那些看到我变化的人都在问我方法，当我把我的方法分享给她们之后，她们只是完成了第一部分，就是注册了KEEP APP。然后，就没有然后了。

对此，我并没有说什么，因为我以前也是这样。不管是减肥还是运动，对大多数人来说都只是一句口号。只有当你尝过它给你带来的好处，你才会深深的为它着迷。真的！

自律的人生从运动开始！

运动，真的真的会让人上瘾！