今天又听了suri寇子营养师的公益分享《视力下降，拿什么来拯救，做个总结分享。

有没有发现现代人近视的越来越多？我自身就是个近视的人，从初三就带上了眼镜，如今跟眼镜是形影不离的好朋友，出门一步都离不开它。

有的人说戴眼镜斯文好看啊之类，只有带过眼镜的人才能体会戴眼镜的烦恼，急着外出找不到眼镜的时候最烦。

根据《国民视觉健康报告》统计，我国5岁以上近视人口将达7亿！其中青少年是“重灾区”。我国青少年近视率已经高居世界第一，其中初高中生和大学生的近视率均已超过70%，而美国青少年的近视率约为25%，澳大利亚仅为1.3%，德国的近视率也一直控制在15%以下。

一、为什么近视如此高发？

现在的我们处于屏幕时代，除了晚上8个小时睡觉外，男女老少眼睛几乎离不开屏幕。公交地铁上看手机，工作时盯电脑，回家后看电视，甚至晚上睡觉前还会用手机玩游戏或刷微博。眼睛承受着比以前更强的压力，却没有得到充分的爱护。越来越多的人出现眼干，视力下降，视力模糊的症状。

我们的近视都是因为电子屏幕导致的吗？

我们先来了解一下眼睛是如何成像，看清东西的。

正常情况下，眼球的构造和成像的原理与照相机相似。

照像机有镜头、光圈、调焦装置、暗箱和底片，眼球也有类似的构造。

角膜相当于镜头，使光线能直接进入眼中。

瞳孔相当于光圈，可以自动调节光线进入眼内的亮度，防止眼睛因强光照射而受伤。

晶状体相当于调焦的透镜，可以调节远近的焦距，让我们视物清晰。

脉络膜相当于暗箱，有遮光的作用。

视网膜含有非常多的感光细胞，有锥状细胞和杆状细胞，分别掌管色觉及明暗视觉，视网膜接受光刺激而成像，就相当于照相机的底片。

当我们看向远处时，睫状肌环形纤维松弛，悬韧带绷紧，晶状体变扁平，曲折力减少；

看近时，睫状肌环形纤维收缩，悬韧带放松，晶状体因其弹性变凸增强了曲折力。这种自动改变眼球曲折力的调节功能，保障了光线在视网膜上成焦，形成清晰物像。

当平行光经眼屈光系统曲折后不能聚集在视网膜上，视物模糊，称为非正视眼，也称屈光不正。平行光聚集在视网膜之前为近视眼，聚集在视网膜之后为远视眼，不能聚集为一点是散光眼，两眼屈光度有明显差别为屈光参差。

正视眼看远时是处在静止状态、是不调节的、是不加任何动力的，平行光线通过晶状体时发生曲折，正好聚焦于视网膜上，形成清晰的物像，看远时间再长也不会感到累。看近时，眼睛需通过调节才能看清近处物体，增加屈光系统的屈光度，才能让聚集的焦点移至视网膜上。只有增加晶状体的厚度才能使屈光系统的屈光度增加，也就是调节。

当眼睛长时间处在调节状态，会造成调节痉挛，眼睛视疲劳，出现视力下降，形成近视状态，看远就模糊，等休息后又恢复，那这是调节性近视也叫假性近视。

假性近视是近视的早期阶段，及时治疗视力可以恢复。如果经常性长时间近距离用眼，眼睛经常性长时间调节，造成经常性长时间调节痉挛，就会形成真性近视或近视度数增长。当发展到真性近视时降很难恢复正视。因此控制眼睛的调节就是控制真性近视的形成或近视度数增长的根本。

更严重的情况是，长时间得不到放松的话，睫状肌就不能回到原来的状态，这称之为“睫状肌痉挛”，睫状肌痉挛无法调节，意味着眼睛只能看清近距离的东，不能看清远处的事物，这也就是长时间看手机容易近视的原因。

由此可知，近视的主要原因是：因为经常性长时间的近距离用眼，眼睛长时间处在调节状态，得不到足够的休息和放松，就产生了近视。

我近视度数上升最快的时候就是高中三年，因为天天趴桌上看书学习，长时间近距离用眼。大学至目前工作就没增加多少了。

除了这个原因之外视力还受环境因素和遗传的影响。

环境因素所起的作用越来越重要，繁重的作业负担、电子产品无节制的使用、户外运动时间的减少，熬夜睡眠不足，偏食导致营养素缺乏，以及不正确的阅读姿势和不良的用眼习惯，都是引起青少年和成人近视眼不断攀升的主要原因。

近视眼有一定的遗传倾向已被公认，中低度近视眼不确定，但高度近视眼遗传的几率大大增加。

高度近视是染色体隐性遗传。

二、防蓝光能保护视力？

有没有发现近几年出现了很多防蓝光产品，比如，防蓝光手机膜，防蓝光眼镜等。

那防蓝光产品真的能保护眼睛吗？

先来看一下蓝光是什么？顾名思义就是蓝颜色的光。蓝光是日光的组成部分，眼睛可见。蓝光的波长在400到500纳米之间，比红光和绿光的波长都短，但能量却比它们高。

蓝光能量高，能穿透角膜和晶体，直达视网膜。过度暴露于蓝光会伤害眼睛，轻者引起眼部不适、视力下降，重者还会诱发白内障和视网膜损害。

蓝光在日常生活中非常普遍，日光中有蓝光，很多人造光源发出的光中也含有蓝光。比如，节能灯、LED灯、白炽灯、荧光灯、平板显示器、液晶显示器，还有手机屏幕等。

蓝光无处不在，那是不是出门晒个太阳，开个灯都会受到蓝光的伤害呢？其实，不用过度担心。蓝光的伤害是和暴露时长、暴露强度有关系，只有长期户外工作才需要防蓝光，只有过度使用电子屏幕才会伤眼睛。

我们都知道，人眼能够看到东西是因为物体先投射到视网膜上，在通过视觉神经把物体影像传给大脑。视网膜上有一个视觉最敏感的地方叫黄斑，蓝光过量会对黄斑区域造成伤害。

蓝光对眼睛的主要伤害有：

1.引起视觉疲劳

主要原因有二：第一，蓝光的聚焦点没有落在视网膜上，而是落在视网膜更靠前一点的位置上。为了看清物体，眼球会长时间处在紧张状态，引起视疲劳。

第二，蓝光还加快眼球表面的泪液薄膜破裂，使泪液对眼睛的保护作用消失，诱发视觉疲劳。长此以往，就会出现近视加深，重影，阅读易串行，注意力无法集中的症状。

2.会导致视力下降

电子屏幕发出的短波蓝光能量极高，长时间照射眼睛，能引起视网膜色素上皮细胞的萎缩或死亡，导致视力下降。

蓝光伤害造成的视网膜色素上皮细胞的伤害是没有办法逆转的，最终会导致一种无法治愈的眼部疾病，即黄斑病变。人眼视物主要依靠黄斑，因此黄斑病变严重者会导致失明。

3.蓝光会导致或加重干眼

研究表明，用一定剂量的蓝光照射，会损伤眼表面的上期细胞。泪液形成的薄膜很快破裂，加重干眼，出现眼干涉，刺痛，畏光等症状。

所以我们长期用电脑和手机的人平时可以用防蓝光眼镜，贴膜和电脑的防护软件。电脑软件可以开启电脑的防蓝光护眼模式，通过软件来调节屏幕色温，达到减少蓝光发射的目的。

长时间户外工作的人群也建议佩戴这种眼镜。

不过防蓝光眼睛并不是适合所有人。因为防蓝光眼镜佩戴后会产生一定的色差，使景物颜色看起来微微偏黄，对于从事美术，摄影等需要敏锐与准确色觉的朋友并不是太适合。

生长发育期的儿童也不适合长期佩戴，如果长期佩戴防蓝光眼镜，视网膜细胞接触不到蓝光的刺激，无法正常发育。对于孩子而言，最关键的是要保持良好的用眼习惯，增加户外运动，减少接触电子产品的使用时间。

三、如何做缓解视力加深？

近视眼一旦产生，难以逆转，因此，不能只“治”不“防”，更不能“病急乱投医”，及早重视对视力的健康管理。

视觉发育敏感期是从出生后至12岁左右，2-3岁可塑性最强，4-6岁以后逐渐减弱，9-12岁左右敏感期结束，视觉发育敏感期是近视与弱视发生的危险期，也是逆转近视与弱视的最佳时期。

眼睛是心灵的窗户，眼睛看远、看近都要通过一个叫做“睫状肌”的肌肉调节，当您感觉看不清的时候，是说明这个肌肉调节作用变得很弱。

每天有意识的每隔一小时离开办公桌和电脑几分钟、调节室内湿度、做眼保健操、适量的眨眼按摩等都有助力缓解放松眼睛。

四、怎么吃最能明亮双眸？

1.补充优质蛋白

蛋白质是眼部组织不可或缺的重要营养素，如果蛋白质长期供应不足，则会加快眼组织衰老，眼功能减退，视力下降，视网膜上视杆细胞的主要作用是对微弱光线的感知，而视锥细胞的作用是对明亮光线的感知。视杆细胞对暗视敏感，是因其具有一种特殊的物质——视素质，视素质是一种由蛋白质和维生素A衍生物所组成的物质，如果缺乏优质蛋白质和维生素A，就会影响视素质的再生和合成，从而引起夜盲、白内障。

优质蛋白质食物有虾、鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦羊肉、鸡肉等等。

2.补充多种维生素

平时的日常饮食中，我们要保证一定量的新鲜水果和蔬菜。

比如橙黄色蔬菜的代表营养素是胡萝卜素。胡萝卜素能够在人体内转变成维生素A，对眼睛有益。维生素A除了参与视素质的再生和合成外，也是构成眼感光材料的重要原料，维生素A充足，可增大眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。

如果长期缺乏维生素A，在比较昏暗的地方视力会明显下降，严重的话就是夜盲症了。大样本的数据显示，每天盯着屏幕的国人们，胡萝卜素消耗量会加大，很容易缺乏。那应该怎么补呢？听名字就能猜到，胡萝卜当中就富含大量的胡萝卜素。不过其实也不只是胡萝卜，维生素A最好的来源是动物性食物，如黄油、蛋类、肝等。摄取富含胡萝卜素的食物，比如番茄，胡萝卜，辣椒，红薯，空心菜，苋菜等蔬菜以及香蕉，柿子，橘子和桃子等水果。

维生素B1是维持并参与视神经等细胞功能和代谢的重要物质，缺乏时可致视神经和眼球干涩，从而影响视力，维生素B2是保护眼睑、眼球角膜和结膜的重要物质，物质缺乏时可致视力模糊、畏光、结膜充血、眼睑发炎等。维生素B2可以清除氧化了的谷胱甘肽，降低患白内障的风险。

长期食用精米白面容易导致维生素B1一摄入不足，烹调方式不合理，特别是煮粥加碱，使维生素B1破坏。做饭去米汤，或者做捞米饭，烹调加工不合理，使维生素B1白白浪费。另外饮食习惯不好，偏食挑食，也可使维生素B1摄入不足。

维生素C是眼球晶状体的重要营养物质，缺乏时可致晶状体混浊，视力下降，进而导致白内障，维生素C可防止眼睛受到紫外线辐射的损害，降低患白内障的风险。

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中，动物性食物中肝、肾、脾中含量较多，谷类和乳类中含量甚少。维生素C不稳定易被氧化破坏，偏碱环境中也易被氧化分解。所以，食物烹调加工不当，容易使维生素C大量破坏。

3.补充微量矿物质

①钙和磷

钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动。钙和磷缺乏易发生视神经疲劳，注意力分散，进而引起近视，倘若机体钙缺乏，不仅会造成视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后拉长，还可使上角膜、睫状肌发生退化性病变，易造成视力减退或近视。

含钙较多的食物如：干虾皮、海带、黑木耳、豆腐干、腐竹、黑豆、芝麻、南瓜子、鸡蛋黄、螃蟹、海蜇、紫菜等食物。

含磷较多的食物：干虾皮、干贝、豆类及各种豆制品、核桃仁、鸡蛋黄、炒西瓜子、花生米、鱼类、紫菜、肝、瘦猪肉、瘦羊肉等。

②硒

硒也是维持视力的重要微量元素，缺硒可致视弱。如人体注射硒或食用含硒多的食物后。能明显提高视力，据分析，鹰是视力最敏捷的动物之一，其眼睛中硒含量高出人眼百倍。

富含硒的食物有：小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻、黄芪、苜蓿等。此外，鱼类、富含硒的食物有：小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻、黄芪、苜蓿等。此外，鱼类、蛋类、肉类、谷物等也含有较多的硒。

③铬

当人体缺乏铬时，胰岛素的分泌明显下降，因而导致高血糖，改变血液的渗透压力，使眼球晶状体和眼房水的渗透压力相应增高，从而可致晶状体变凸、屈光度增加形成近视视力。

一般认为，我们只需要微量的铬，那么从日常饮食中我们可以很方便地摄入足够的铬。但是研究显示，我们很多人都摄入不够———也许因为我们吃进了太多精加工过的碳水化合物。所以我们必须摄入更多的铬，比如含有铬的花椰菜、苹果，我们就要多吃，而消耗铬的糖类应该少吃。

含有铬元素的食物有,粗粮、小麦、花生、蘑菇、胡椒、肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、乳制品等。此外,茶叶、人参、灵芝、黄芪、何首乌等均含有丰富的铬元素。

④锌

锌是视网膜组织细胞中视黄醇还原酶的组成部分，机体以视网膜脉络膜含锌量最高。锌能增强视觉神经的敏感度，缺乏时直接影响维生素A对视素质的合成和代谢障碍，影响视黄醇的作用，从而减弱对弱光的适应能力。缺锌时还会影响视网膜上视锥细胞的辨色能力。

贝壳类食物的含锌量是非常高的，如牡蛎、蛤、蚝、蚌都还有较多的锌，若以含量来说牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量的最少。

4.补充护眼营养素

目前最热门的护眼成分，莫过于叶黄素，虾红素及花青素。

叶黄素

叶黄素属于类胡萝卜素家族的植物素，为构成黄斑部色素的主要成分，具有高度的抗氧化能力，能过滤有害蓝光，减少氧化伤害。

日常太阳光中的紫外光、蓝色光进入眼睛会产生大量自由基，引起眼睛的退化。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，而晶状体和黄斑的叶黄素能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。叶黄素及玉米黄素能吸收蓝光和抗氧化，简单来说，叶黄素/玉米黄素就像天然的太阳眼镜，抵挡大阳光中的危害。

视网膜黄斑区的黄色素来自两种类胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质，现已证实眼睛中的叶黄素和玉米黄质的含量与老年性黄斑变性的患病率有直接关系。叶黄素和玉米黄质对视力均起保护作用。

虾红素

虾红素是类胡萝卜素的另一种，人体不能自然合成，它可以从藻类，细菌和浮游生物中产生。

从结构上来看，虾红素可以通过血视网膜屏障，对黄斑部的确具有抗氧化的作用，但虾红素无法像叶黄素一样定居于黄斑部。但虾红素比较特别的是，他对于现代人高度依赖3C产品造成的眼力疲劳有额外的帮助。目前人体研究发现，每天服用4-6mg虾红素，持续2-4周，能明显改善眼睛的疲劳感。

虾红素除了抗氧化外，可通过由改善眼睛的调节力，抑制眼睛发炎，增加视网膜微细血管血流量，达到眼睛保健的效果，近年来也发现虾红素对于假性近视，老花眼疲劳，白内障，黄斑部严重，青光眼也有帮助。

花青素

山桑子的主要有效成分为花青素，具有“微细血管的保护作用”。

许多实验利用山桑子萃取物改善眼睛疲劳的现象，也是赖于其对微细血管的保护作用。

现代科学临床研究发现，服用山桑子的确可以改善夜间视力的障碍，可能与山桑子可以“加速视网膜感光物质的再生能力”有关。

临床研究发现，山桑子对于糖尿病最常见的眼底病变，具有很好的预防的改善效果，主要是因为山桑子含有抗氧化的花青素，可以降低糖尿病患体内自由基破坏重复机会，由于因为引发引发的白内障及黄斑性引起问题，也具有预防的效果。

    眼睛近视了真的很不方便，希望大家可以爱护自己眼镜，从日常小事做起，拥有一双清澈明亮的双眼。