平日里你是不是也有这样的烦恼：

      “今天的我没有课，也没有社团活动，不需要做作业，也没有额外任务，所以我要充分的休息，彻底的放松一下！

可是我满脑子都在想我要做些什么，才会让我的周末显得更有有意义？我这样休息是不是在浪费生命？

………这些想法导致我无法入睡，起床后又浑身乏力，我可太难了。”

“工作一天，也没有感觉有多大的工作量，但下班回家就总是感觉很心累。每次说要好好睡一觉，休息过后第二天也没有神清气爽的感觉。”

这就是陷入了“无效休息”

如何解决这个问题呢？首先我们来思考一下“休息”是不是“无效”的？

答案当然是否定的，休息可以放松大脑，对于精力恢复，心情调整都有很大的好处。那休息是否就等于懒惰和浪费时间呢？

在现在这个快节奏的时代，生活节奏快，工作任务大，越来越多的人想要成为不休息也能充满精力的超人……不知从什么时候开始，越来越多人将休息与懒惰和浪费时间划上了等号，并由此产生了焦虑、恐惧等各种消极情绪，而这种在休息前后所伴随的消极情绪与过度思考带来的后果可能是毁灭性的，它可以让你的身体筋疲力尽，让你的心理能量耗竭殆尽。

抽刀断水水更流，周末休息累更累

那怎样才算是有效休息呢？怎样休息才更高效呢？

 简单来说，休息是一种低紧张水平的状态：在生理上可表现为心率和呼吸减缓、骨骼肌紧张度下降、新陈代谢降低等；

在心理上主要划分为两个关键的心理要素：心理解脱和积极情绪体验。

其中，心理解脱指从工作的思绪中抽离出来，转换我们的注意聚焦点。而积极情绪体验则是指通过某种休息方式获得积极情绪，并让更多的血液流向我们大脑中负责专注的脑区，往往表现为平静的欣悦感。

有些人高度紧张地工作一天，回到家做做家务，放松一下思绪，对他而言这就是休息。

还有一些人会在工作之余到健身房挥洒汗水，或者在休息日爬山、攀岩挑战身体极限，一遍又一遍的刷新运动记录，获得成就感。

如果你的休息方式让你越休息越累，那你一定是选错了方式，可以想一想在日常生活中那些方式可以让自己心情愉悦，生活已经够疲惫了，工作之余适当转移一下我们的聚焦点，在来之不易的休息时间浅浅照顾一下自己的小情绪，开心就好！

很多时候我们的劳累是因为大脑太累了。我们经常会陷入一个这样的误区，只有做正事的时候，我们的大脑才需要运转，才需要消耗能量，但是事实上我们并不是这个样子。

大脑的运行机制其实是非常简单粗暴的，那就是只要我们的脑子里能够产生思绪、产生想法，它就在运转。就像工厂里的机器，在时刻产出，机器就在不断的运转着，需要产出的东西越多，运动的速度也就越快。

同理可得，大脑中思考的事情越多，大脑引擎运转的速度也就越快。只要我们产生想法，大脑中的能量就会快速消耗。而大脑当中的能量产出也是有限的，消耗过多，大脑中能量就会供给不足，人就会感觉到累。

要知道人总是会纠结，会在一些小事上钻牛角尖，喜欢把一件已经发生的事情反复的去想，在大脑中重演。

但这些胡思乱想不仅仅会带来一些消极的情绪，还会消耗我们大脑当中的能量，占用我们有限的精力。（使敏夕本就不够的脑容量上雪上加霜）

这真的是相当不值当的。

所以说胡思乱想的能量消耗真的相当大，这也是让我们感受到疲惫最主要的因素。那我们该怎样从胡思乱想的状态当中抽离出来呢？

很简单我们的大脑存在多种杂念进行胡思乱想时，导致了我们的疲惫，那我们只需要将大脑当中杂念进行剔除，不就好了！

聚焦当下，达到正念

反思我们的杂念，不过是因为对过去发生事情的不甘和对未来即将发生事情而感到不安，就导致了我们陷入反复纠结的境地。

所以我们通过运用正念，控制自己的注意力专注于当下，就可以事半功倍得解决我们的疲惫感，达到休息的作用。

在《高效休息法》这本书中，讲了这样一个故事：

有个男人在独自外出旅行时，不幸被老虎追赶。他一路狂奔，直到跑到一处悬崖边上。他灵机一动，顺着藤蔓，把自己挂在了悬崖边上。

你看，这男人身处的情况可谓是相当危险了吧！上面有老虎堵路，下面又是万丈深渊。易地而处，谁都会吓到近乎崩溃吧。

可就在这时候，这男人突然看到自己抓着的藤蔓旁边，长着一片野草莓。

鬼使神差的，他松开一只抓着藤蔓的手，去摘了一颗草莓。男人把草莓放进嘴里，一股香甜美好的味道也在他的嘴里绽开。

其实，对于这个男人来说，无论是坠落悬崖死掉，还是等老虎走掉，都是未来的事情。

而当下的事情，只有眼前的草莓。

如果他持续纠结以后会发生什么，就不可避免地会一直非常恐慌。而当他换个思路，转头专注于当下，把目光集中在草莓身上的话，还可以得到甜美的感受。

也许这一短暂的轻松时刻，就能让他更加冷静地面对现状，化险为夷。

这种主动把注意力集中在当下的行为，其实就是正念。

它可以帮助我们从纠结中抽离出来，全身心地集中在手头的事情上。

推荐三种高效休息的方式

1. 每天在睡前进行正念冥想（亲测有效）

2. 在思绪混乱的时候，按照层级将担忧的事物写在纸上，进行认知重评和调整

3. 转移注意力，进行跑步、游泳等，放空自己。

无论哪种方式，都是让我们从日常的思绪当中抽离出来，停止担忧，这才是休息的关键。