1、

不知道大家有没有这样一个情况，我记得刚学习时间管理的时候，提到一个叫晨间日记的工具，就是早上起床的时候去整理一下自己今天要做什么等等一些列东西，刚开始学的时候感觉好厉害的样子，然后说我也要每天做这样的记录，但是。。。结果。。。你知道，对于拖延症来说，坚持每天晨间日记不是一个容易的事情，大概坚持半年过后就没有了。可能有人会问，为什么不继续，我想说后来我停了一会儿发现，其实我不写这个我的生活也没多大影响，每天早上逼着自己写其实也挺不舒服的。那么如何解决这个问题能？今天的这本书告诉我们一个方法，如何为一个习惯或者学习打造持之以恒的动力。

在看后面之前，我想让你想一下，有没有在锻炼一个习惯时半途而废？或者学习一个东西学不下去的情况？

2、原文片段

这些发现在其他研究中多次重现，但指向另一些方向的研究则得到不同的发现。外部动力分为多种，不是所有的外部动力都限制创造性，有一些会提升创造性。具体来说，能够增强内在动力的外部动力尤其有效，例如，对能力的褒奖就很有效。单纯对别人创造力的评价会降低创造力，但是如果恰当的个人反馈，却能提升创造力。用阿玛比勒的话说，要有建设性，不威胁，对事不对人。对帮助别人做他们认为不得不做的事情的反馈，往往就是有效的。即使通常扼杀创造性的直接奖赏，如果是正确奖赏的话，也是有裨益的，比如给予更多的时间、自由和资源，让他们追求令人兴奋的奖励。这些发现促使阿玛比勒更正以前的设想：内在动力仍然是最好的，外在的控制性动力任然不利于创造力，但强化内在动力的外在动力很有效。

3、

能让我们坚持下去的往往是内在动力，内在动力为什么会让我们坚持下去呢？我们可能做某件事，让我们感到内在需要的满足，然后我们更加愿意去做这件事，于是产生正向循环。

那么内在需要如何找到呢？马斯洛的需求层次理论或许能帮我们更好的找到自己内心的需要。

在决定做某件事情的时候肯定都有自己的内在需要，不管是哪一种需要，都是我们内在动力。当且当我们清楚的知道内在需要的时候，内在需要才有可能转化为我们的动力。

当我们因为一些原因开始去学习，去成长的时候，有没有想过为什么呢？是因为喜欢吗？还是因为安全的需要？还是生存的需要？可是当我们在学习成长过后没有感受到内在需要得到满足，就坚持不下去了。

4、

如果能让我们的学习和成长坚持到我们能感受到自己内在需要的满足？这需要外在动力的加持，外在的动力能迅速的让我们感受到，且能得到及时的满足感。

原文片段告诉我们，外在动力并不都是那么具有副作用，我们需要找到有效的外在动力。

但强化内在动力的外在动力很有效。

所以当我们还没让内在动力成长到能让我们持续向前的时候，我们需要合理的外在动力帮助我们继续向前。

那什么样的动力是合理的呢？让我们先看看一个例子。

我让A去街上给我买一瓶水，他肯定不愿意，但是我给他100块，A可能就愿意了。

帮我买一瓶水肯定不是A愿意去的，但是在我给的外部动力情况下，A去了。这样的外部动力是典型的控制性动力。

那什么样子的动力是好的呢？

我在学习拆书，在拆书的过程中会让我认识很多小伙伴，同时站在台上的感觉会让我们很强的成就感。但是最近老是挂，所以我决定，当我过级的时候，就奖励自己吃大餐（邀请一位三级拆书家）。

在这个例子里，我可以奖励自己打个游戏，也可以奖励自己玩一天，但是最终我选择邀请一位三级拆书家一起吃大餐，这样不仅仅能和三级拆书家学习升级的技能，同时也给自己一个好的奖励，有助于我更好的去完成拆书升级的目标。

5、

所以当我们去做某件事，且想让我们能真的长久的做好，我们需要思考几个问题。

我们做这件事的内在需要是什么

我们解决这个内在动力的方法（做的事情）能坚持到我们内在需要得到满足，让他变成我们的内在动力吗？

如果做不到，我们设置了什么样的外在动力让我们坚持到内在需要得到满足？（强化内在动力的外在动力很有效）

当你想清楚这三个问题，坚持也就不再难了。我们坚持做某件事坚持不下去的原因往往并不是不清楚自己的内在需求，而是我们做这件事从来没有满足过我们的内在需求，而没有让我们的内在需求变成我们的内在动力。