一周不重样的水煮菜，健康瘦！不用每天吃同样一种，比较无味。这样每天不重样还有点期待呢~

菜量根据自己的胃，吃饱就行。如果有不爱吃的可以其他增量，不宜太多。

第一种：蛋白质：鸡腿                               碳水：青豆，玉米                              膳食纤维：金针菇、荷兰豆、白菜、芹菜

第二种：蛋白质：鸡胸肉                            碳水：南瓜、胡萝卜                         膳食纤维：菠菜、木耳、荷兰豆

第三种：蛋白质：鸡胸肉                            碳水：土豆                                     膳食纤维：黄瓜、甜椒、紫甘蓝

第四种：蛋白质：鸡蛋、豆腐                    碳水：紫薯                                     膳食纤维：西红柿、木耳、西蓝花

第五种： 蛋白质：豆腐                              碳水： 玉米                                     膳食纤维：黄瓜、菠菜、西红柿

第六种： 蛋白质：牛肉                               碳水：紫薯                                     膳食纤维：白菜、芹菜、金针菇、西红柿

第七种： 蛋白质：虾仁（大虾也ok）          碳水： 玉米、青豆                         膳食纤维：芦笋、卷心菜、甜椒、香菇、西蓝花

再配上万能油醋汁：蒜少许切碎+小米辣+生抽+耗油+醋+白芝麻+凉白开   

完美！

再配合高效喝水时间表

6:30--7:00（400ml），早起喝一杯温开水，可以冲洗肠道垃圾。

7:30--8:30（300ml），早饭时间可以把水换成牛奶、咖啡、豆浆等搭配早餐的时候喝，尽量选择无糖。

9:00--11:00（1100ml，多喝水、多喝水、多喝水，（重要的事情要说三遍），增加新陈代谢，可以是温水、柠檬水、茶水

11:30--13:30（300ml），午餐前喝水，增加饱腹感，午饭可以少吃一点点，缓解吸收。

13:00--21:00（800ml），睡前不要喝很多水，容易水肿，增加晚上起夜次数。