一周不重样的水煮菜，健康瘦！不用每天吃同样一种，比较无味。这样每天不重样还有点期待呢~
菜量根据自己的胃，吃饱就行。如果有不爱吃的可以其他增量，不宜太多。
第一种：蛋白质：鸡腿 碳水：青豆，玉米 膳食纤维：金针菇、荷兰豆、白菜、芹菜
第二种：蛋白质：鸡胸肉 碳水：南瓜、胡萝卜 膳食纤维：菠菜、木耳、荷兰豆
第三种：蛋白质：鸡胸肉 碳水：土豆 膳食纤维：黄瓜、甜椒、紫甘蓝
第四种：蛋白质：鸡蛋、豆腐 碳水：紫薯 膳食纤维：西红柿、木耳、西蓝花
第五种： 蛋白质：豆腐 碳水： 玉米 膳食纤维：黄瓜、菠菜、西红柿
第六种： 蛋白质：牛肉 碳水：紫薯 膳食纤维：白菜、芹菜、金针菇、西红柿
第七种： 蛋白质：虾仁（大虾也ok） 碳水： 玉米、青豆 膳食纤维：芦笋、卷心菜、甜椒、香菇、西蓝花
再配上万能油醋汁：蒜少许切碎+小米辣+生抽+耗油+醋+白芝麻+凉白开
完美！
再配合高效喝水时间表
6:30--7:00（400ml），早起喝一杯温开水，可以冲洗肠道垃圾。
7:30--8:30（300ml），早饭时间可以把水换成牛奶、咖啡、豆浆等搭配早餐的时候喝，尽量选择无糖。
9:00--11:00（1100ml，多喝水、多喝水、多喝水，（重要的事情要说三遍），增加新陈代谢，可以是温水、柠檬水、茶水
11:30--13:30（300ml），午餐前喝水，增加饱腹感，午饭可以少吃一点点，缓解吸收。
13:00--21:00（800ml），睡前不要喝很多水，容易水肿，增加晚上起夜次数。
