起初我在家无聊想着何不做出点改变，改变什么那？还是跑步吧，当时我想通过跑步控制我的体重，但是跑步一个月后体重并没有控制住反而是比之前重了5近

我现在已经快160斤了，跑步给我带来的第一个重大的改变就是胖了5斤，以至于怎么胖的我不知道，我给自己找了个很好的理由说自己是腿部变得水肿所以胖了

当我的体重增重后我就放弃了跑步能让我保持体重的信念，从而我自己建立了一个新的信念是跑步等于锻炼身体。当我持有这样的信念时候我发现即便是体重变得比以前多，我仍然可以每天去跑步。因为我能通过跑步获得身体健康。

当人们放弃做某件事情的时候，其实就是信念联想出了错，不断地保持错误的信念想达到对的结果这是不可能的，若我的信念仍然固定在跑步能让我保持体重，我可能就会放弃跑步这个事情，因为我坚持一个月了并没有实现我的目标。

人就是这样当没有达到自己预期目标时候就很容易放弃，例如少吃盐或者少吃油，能让自己瘦下来，当真的吃一段时间后发现自己没有瘦下来人们就会选择放弃吃少油少盐的食物，又让自己回到旧的饮食习惯当中。只有一个方法才能让它的饮食习惯继续保持，那就是创造新的信念联想。

虽然，吃少油少盐的食物没有让我瘦下来，但他会让我身体更健康。当给自己找到了一个新的目标时人才会有新的动力继续坚持下去。

例如我，跑步一个月并没有保持好体重反而增重5斤，但跑步的确让我身体更加健康了。我比以前看起来更加有活力，也变得更加有耐力。这就是我的新的信念联想。

这样的改变是很明显的，这30多天中我几乎是每天都去跑步，每天到坚持三公里。现在我已经开始突破三公里跑入四公里了，其中我也有没去的时候，那是什么时候那？一个是我回家在火车上没有办法跑步，还有就是我的膝盖很疼的时候期间我休息过两天。

是什么原因导致我膝盖变变很疼？是错误的跑法，有几天我追求快速一般三公里我平均是跑23分钟左右，在那几天我追求更快的速度，不断地加速我跑进了18分钟，然后膝盖有明显的受挫感觉。非常不舒服。

小c建议我不要每天都去跑步，这样会对膝盖造成损伤，小c膝盖的损伤是不可逆转的，我听了小c的建议实则膝盖也太过于疼痛我就休息了两天。

休息过后我发现我居然很难跑入三公里，当我跑到1公里左右的时候就变的非常喘呼吸变得没有节奏，腿部的肌肉也变得非常紧绷根本抬不起腿了， 我几乎是咬着牙把三公里跑完，当时我就在想为啥会变的这么吃力？后来我找到了答案就是我的速度太快了，只要我的速度太快，我的身体机能就会快速消耗导致从而导致呼吸不均匀，节奏变了，肌肉快速紧绷。

这几天我把速度降下来后，发现并没有特别吃力，我又开始按照三公里23分左右的速度跑，保持这样的速度让我膝盖也没有严重的受挫感，跑快了立刻就能感觉到膝盖扛不住。

跑步节奏很重要，保持一个稳定的节奏才能让你跑的更远。

这个节奏包括呼吸节奏，和速度节奏，呼吸节奏很重要，一但呼吸变得急促，身体立马就能感觉到累，所以保持好的呼吸节奏非常有必要，一吸两呼，或则两吸两呼，但一定要一直保持一个节奏，如果感觉急促了就应当把速度降下来，做一个深呼吸调整下，在回到固定的呼吸节奏中。

速度节奏也非常重要，不要忽快忽慢保持一个速度稳定往前跑才能让自己跑的更久，若忽快忽慢就会像我前几天一样，跑三公里的时间是简短了但很容易导致肌肉拉伤和肌肉受损。所以想跑步的年轻人不要考虑时间的因素，只要以稳定的速度前行就可以锻炼到身体。反而追求快会给自己带来更多的负作用。

还有一个就是跑后一定要做拉伸，跑前要做预热，可以快走500米后再跑，起初我不知道上来就开跑，这样是不对的，快走500米可以让身体进入跑步状态中，然后在跑步身体也能接受这个运动强度，因为你已经在这个状态里。不做预热就会导致在跑步一公里时候觉得非常累，感觉坚持不下去的感觉， 腿部肌肉紧绷，这种身体不适的感觉就是没有做预热导致的。

在跑完后一定要对腿部就行拉伸，不拉伸非常容易导致腿部肌肉拉伤，那种疼痛非常疼，只要你走路这种疼痛就会出现，这种会持续好几天，而且在跑完步后小腿肌肉会变的非常硬，像石头一样如果不拉伸，你走路会发现这个小腿有点不受控制，像个机器人一样走路非常生硬，所以为了避免疼痛和肌肉僵硬一定要做拉伸，只需要两分钟把腿拉伸开就可以了，但刚跑步后拉伸腿会很疼，像肌肉被撕裂的感觉，即便是这样也要拉伸至少一直腿一分钟，若不然这种疼痛会让你疼好几天。

说到跑步带来的最直观的改变还是，身体素质上的改变这种改变我可以明显的感觉到，比之前没有跑步时可要强的太多了，还有就是耐力的改变，我没想到我能坚持一个月了，而且是风雨无阻，即便下着雨，即便是外面挂着风，我依然去跑步。这种看似很细微的改变绝对会给我们的生活带来好处。

而且我在跑步后给自己一个时间段是能量时刻，这个能量时刻是拉伸后回家的一段途中，在这个能量时刻的状态下我觉得我整个人变的非常开心，脸上带着笑容，案首挺胸非常有活力非常自信，那种强大的气质一直伴随我回到家中。这个时间段的我和平常时间段的我简直是两人，从气场和精神状态中能够感觉到完全的不同。

我是强烈建议大家也跑步的，如果能坚持一个星期你就能明显感觉到不同，体质上，精神上，都完全不同。现在的人都长期处在一个缺乏锻炼的状态，长期处在这种状态下会让人变的非常没有精神，没有活力，做事变的懒惰容易放弃，但你开始锻炼后你就会发现你自己的改变是多么迅速。当你每天运动时，你的肌肉得到了训练，你的大脑会释放出一种叫做内啡肽物质，让你变的兴奋，长期下来你会爱上感觉，你的懒惰行为也可以通过锻炼得到改变。真的希望你也能像我一样从锻炼中找到对自己的好处。

对何不现在就给自己制定一个好处那？就是现在，写下你觉得通过锻炼后能给你带来的n多好处，一定要用写的。然后看看这些好处，真是太棒了，如果你想得到这些的话，请立即做出一点改变，这个改变是什么那？就是你的锻炼计划，然后开始实行！如果你也想要从跑步开始，那就在看看我上面写的经验吧，毕竟这是我一个月坚持下来总结的结果，它一定对你有所帮助！

最后祝你在锻炼中得到你想要的！祝你好运！