2020.08.09
今天周日，没出门在家，跟着keep练了几组动作，每组时间都不长，最长的也就12分钟，基本上都能跟下来。
练了：
1、8分钟瘦胳膊运动，练出锁骨直角肩
2、哑铃手臂塑形（12分钟）
3、3分钟纤薄少女背训练
4、5分钟改善斜方肌、溜肩
5、马甲线养成（13分钟）
加起来一共41分钟。基本上也都是刚开始练，除了前几年在健身房办卡的那两年跟着教练做过力量，后来就没有做过力量训练，但如果想体态越来越好看，或者需要局部塑形的话一定要做力量训练。没时间去健身房就在家练吧，keep上有各种课程，跟着练也挺不错的。
善于总结的人总是凡事都要有个小总结，以便于下次改进。
1）一定要用适合自己重量的哑铃
在练哑铃手臂塑形时的哑铃太轻了，家里就那一对没办法。后期需要买几对不同重量的哑铃来配合不同动作。如果用的太轻了，那就是玩儿就不是锻炼了，肌肉得不到有效的锻炼，肌肉力量是不会逐渐增强的。力量训练的目的不就是为了增加身体内肌肉的含量吗？那就需要足够大重要的哑铃，和足够的组数让某快肌肉练到力竭甚至撕裂，再补充蛋白，等肌肉再长好的时候就会比原来大哦！
2）每个动作尽量要标准
每个特定的动作都是对应着某块特定的肌肉，在练得时候用心感受一下那块儿肌肉发力的感觉，若是没感觉不是肌肉太弱就是动作不标准。既然时间都花费出去了，动作不标准对不起自己呀，浪费了自己的时间不是。除了动作标准以外，还要配合正确的呼吸，在该呼气的时候，呼气在该吸气的时候吸气，这样才会更省力气，更容易坚持下来！
3）时间不长，感觉不行时咬牙坚持一下
在练八分钟瘦胳膊动作的时候，动作虽然很简单但真心觉得很累，好几次都感觉手臂酸的已经无法忍受想停下了。中间还是有几个动作没做够次数停了几秒钟的现象。每组动作时间都不是很长，能咬牙坚持的就咬牙坚持一下吧，不行了，给自己念念咒，想想以后的美好体型哈哈！
