大家好，欢迎大家来到今晚的讲书时间，我是今天的讲书人怀明，我今天给大家带来的这本书是《掌控习惯》。
首先和大家分享一个小小的知识点，如果你打算从洛杉矶飞往纽约。那么从洛杉矶机场起飞之后，飞行员只要将航向朝南微调3.5度，你就将降落在华盛顿特区，而不是纽约。
3.5度，一个看似很小的改变，但是却让我们的目的地大不相同。我们的日常习惯也是如此，如果你在一个原本习惯的基础上，每天恶化一点，或者好转一点，都将会有一个很大的改变。
有一个基本上在每个学校墙上都会贴的等式，就是在一年中，如果每天会恶化1%，那么一年之后，就只有0.03的改变，近乎于零。如果一年中你每天进步1%，那么一年后，将是37.78的改变，是你原有基础上的37倍之多。
那么为什么一个小小的习惯，会有这么大的变化呢？
因为我们的任何一个习惯都不是单一存在的，都不是只做一次就可以结束了的。一个好习惯的养成，是需要不断重复进行的。
只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果，古人讲究因果循环，我们种什么因就会结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果，但是如果我们养成了更好的习惯，那么凡事皆有可能。
那我们如何培养我们的习惯呢？书中为我们介绍了四大定律。
首先是让习惯变得显而易见。如果你想要培养跑步这个习惯，那么你就将跑步设备，放在显而易见的地方，那么此时，我们只需要进行穿戴跑步设备这个小小的动作，就能让后面的行动自然而然的进行。
然后是让习惯变得有吸引力。我们可以利用绑定喜好来使我们的习惯更有吸引力。意思就是你在做一件事的同时，可以做另一件你同样喜爱的事，那么前者就会对你产生一定的吸引力。当吸引力越大，那我们养成习惯的可能性也就越大。
其次是让习惯变得简便易行。要让我们的习惯变得像玩手机看电视一样，这样毫不费力就能完成。最有效的方法就是减少家里，或者办公室内部呈现的阻力。如果你想画画，就把你的工具，全部放在触手可及的地方，我们之所以能够刷手机刷很久，就是因为我们可以随时随地拿出我们的手机，但凡给习惯增加一点难度，我们就会去停止那些不必要的行为。
最后是习惯变得令人愉悦。保持习惯的关键就是要有成就感，或者说要有奖励。因为一旦我们体验到做一件事是具有乐趣的，那我们就很可能愿意重复去做这件事。这样就可以使我们的习惯更加顺利的保持下来
谢谢大家，我是讲书人，怀明
