减脂人群庞大，方式方法五花八门。
这里我分享的是运动方式及运动营养方面
运动方式：
目标要明确，一周至少运动3-4次。每次一小时左右。不是短期投入，而是长时间的有规律训练，健身是以年为单位的。
①体重大的，运动基础弱的，不要首选跑步，应该选择轻量、长时间的活动方式，比如快走，跑步机走坡，踩椭圆仪（时间20分钟以上），加上一些拉伸动作。
②学习标准的蹲，减少膝盖关节压力，避免半月板损伤。
③体能适当增加后，可以慢慢提高强度和难度，在心肺功能可以承受的情况下，慢慢转向高心率间歇训练，多关节复合动作，这样可以更节省每次的训练时间。更有持续燃烧卡路里的效果。
④加入力量训练，身体在快速减脂过程中如果没有足够的力量训练，皮肤会显得干瘪松弛，这不是我们想看到的效果。
⑤先力量训练，后有氧训练配合
饮食（运动营养）：
减少高热量食物摄入，根据自己的喜好，改善以往的烹饪方式，少油少盐，水煮清蒸。
外面卖的减脂餐可以吃，但说实在你真的喜欢吃的不多，尽量抽时间去买买菜，下下厨房乐趣很多，并且减脂餐做起来速度也相当快。
减少高GI（食物升糖指数）食物摄入，用中低GI食物替代，比如：用燕麦替代白米饭
现在有很多软件可以直接计算食物的热量，可以把自己的身高体重输入，每天的食材单样输入，查询计算后给出的建议每日摄入总量，控制合理饮食。
还是开头那句话，目标很重要，你想瘦，没有人可以阻挡，关键在于自己!
图片发自简书App
