失眠，除去疾病因素，大多数人是因为精神紧张焦虑情绪导致的。
一、睡前躯体放松，放空大脑不思考沉重烧脑的问题，从头部开始闭上眼睛告诉自己眼睛放松、鼻子放松、四肢放松、脚趾放松，达到放松精神和减轻压力的目的。
二、放松的时候听音乐有助于进入睡眠。
1.听古典音乐或者民乐，最好睡前不听现代流行音乐，睡前和刚刚清醒时听没有歌词的纯音乐。根据自己的喜好选择，背景音乐有大自然鸟叫、大海波涛的声音、下雨时雨点落在树叶淅淅沥沥的声音。在乐器上选择笛子排箫古筝或者萨克斯钢琴小提琴演奏的音乐。闭上眼睛地听一首打动人心的好音乐，当音乐响起，好像光脚走在海边，躺在沙滩上听海水波涛汹涌这些美好的感受。
2.顺势疗法，即忧郁的时候听悲伤的音乐。五月天有首《伤心的人别听慢歌》，当时也许不会让你抑郁，还会随着节奏摇摆，听的时候是不错，可是音乐总不能永远不停下来吧，音乐停了抑郁还是会卷土重来。有的人抑郁时候会容易产生抵触情绪，不妨尝试先听听悲伤的音乐，抑郁情绪得到疏导和宣泄，不想将来不想过去，感觉好些了再听不那么悲伤的音乐。
3.音乐助眠不仅仅是单纯听这一种方形式，还可以自己演奏。当醉心的旋律经由自己的一双手弹奏出来，就像是自然界动听的音符流淌，会产生一种拥有了音乐的欢乐体验。
4.听音乐最好选择戴耳机，避免受到外界声音的干扰。音量控制在60分贝以下。不要长时间单曲循环听一首乐曲，下载多支曲目，以免产生厌倦情绪。比如《天空之城》《梁山伯与祝英台》《泰伊丝》幻想曲《秋之歌》《小夜曲》等，最好根据自己喜好做选择，效果才会更佳。
三、想要好的睡眠，平时注意哪些。
1.平时需要勤开窗，保持室内空气流通。最好的开窗通风时间不是早晨和傍晚，是上午九十点钟和下午三四点钟这个时间段。
2.手机电脑等电子产品尽量放远一些。
3.与助眠水果拉近距离。苹果的芳香气味能够缓解抑郁情绪，橘子柚子这类水果清新气味更胜于使用空气清新剂，整个柚子效果不容易显现，吃柚子不急于扔掉柚子皮，放在距离自己近的地方。吃奇异果也会有助眠效果。
