前两天晚上，弟弟临睡之前无奈笑笑地跟我说：“我得了一种病，坐下就恶心。”哈哈哈，当时我就不厚道笑了~~~

哎呀笑归笑，我还是能深切体会到每天对着电脑而导致视觉泛白、脑袋沉甸的感受。毕竟包括我在内，有很多人都被久坐拉入亚健身的深坑里了。

这时候，又想起小师妹跟我说过她的肢体行动原则：能走不跑，能站不走，能坐不站，能躺不坐。

自己明知道这样不好，可比起健康报应，她更在意肉体在当下能不能享受慵懒带来的舒服感。

emmm也许你也跟小师妹有一样想法，可不管从哪个角度分析，肢体不动=人生享受就是一个彻头彻尾的负面情绪而已。

扒一扒久坐危害的相关知识，我在知乎看到了“静态死亡综合征”7个大字！

世界卫生组织（WHO）2002年公布的数据则估计当年全球有约200万人因锻炼不足而早死。

从睡觉到静坐、再到咖啡馆跟朋友聊天，从躺床一周末到木讷刷手机、再到公司里搬砖干活，这些全是“静态死亡综合征”的表现。

平时两耳不闻窗外事，到现在才明白：原来熬夜加班可致猝死跟久坐不动有特么大的关系！

有网友表示：“静态死亡综合征”虽然听起来很像来自于“干这个等于慢性自杀！”的朋友圈文章，但却是个正儿八经的学术观点。

想起自己一整天久坐不动后，最明显的亚健康反应是双腿麻痹，庆幸只是轻微程度而已。

麻痹时，小腿上每一寸皮肤都有种被小针头轻轻扎着的感觉，像是发烧时全身肌肉都有痛感一样。

但是呢，最讨厌的身体反应不是腿部麻痹，而是久坐对小腹造成的挤压，这多半由肠胃胀气导致。大概每一位肠胃不好的伙伴都体会过这种痛苦。

你说你一本正经上班呢，肚脐周边突然刺痛，小腹甚至是子宫被强行压缩而疼痛，甚至于胯骨周边还产生无力支撑的感觉时...

真的好！奔！溃！啊！

更惊喜意外的是，如果经期也出现小腹挤压现象，女孩子不安分的脾气怕是分分钟能把屋顶掀翻了。

谁都想身材苗条健美，可坐太久毁身材却是必定的事。

按照自身久坐之后的身体变化看，每天至少需要30个深蹲才能缓解臀部紧绷的肌肉。有些人坐太久呢，好好的小香肩可能变成老虎背，腰围可能从58变成70......

刺不刺激？喜不喜欢？

久坐让身体出现这么多小问题还不是至关紧要的，毕竟我更担心心脏血液供给不足，某天突然在家里猝死啊！

初中时我对同桌说过：“我不要求活到80岁，60岁就足够了！”

Word天！我当时怕不是疯了！

世界这么美好，虽然生活有时候苦了点儿，可能见识到的东西还有那么多，干嘛非得要求早死？60岁是什么概念？？？

按照科技和医术的发展，未来的60岁连退休年龄都达不到！摸手指一算，那时候我家孙子都没成亲啊啊啊啊啊啊！

不行！坚决不能让这种事情发生！我一定要好好运动让身体不要那么快变坏！

就这样七上八下忐忑不安一鼓作气后，我开始做一些能解决身体不适的小运动，比如深蹲、天鹅臂等等。

在等开水沸腾的时候深蹲，在清晨热敷眼睛的时候深蹲，在护肤的时候深蹲。

运动小习惯需在日常事情中见缝插针地做，毕竟我也跟很多人一样没什么时间锻炼，也没什么恒心让自己每天固定好锻炼时间！

坚持一段时时间后我发现：30个深蹲怎么瞎搞，所花费的时间都不会超过10分钟，根本算不上浪费。假设动作正确、臀部与腰部肌肉能锻炼到位，深蹲也不需要做30个。

而一套天鹅臂的练习时间15分钟不到，bilibili上有专业老师的视频指导，轻松学轻松get~

学完之后一切会简单很多，没事儿时自己举起双臂动一动，肌肉放松还能瘦手臂呢。

如果心情好，做天鹅臂后还会举哑铃锻炼一下肩膀和手臂力量，这是为了预防久坐对肩膀和手臂的伤害。特开心的是，第一次锻炼时坚持半个月左右，肩膀的富贵包居然消失了~

对于脚麻、肚子胀气与腰部不适这些久坐后遗症，我经常选择定时多走走，上班时逼迫自己多喝水、多上厕所，增加走动机会，以免肚子和膀胱不适。

腿部麻痹是个难题，但按摩可能导致手酸，既然麻烦不如来一次标准的贴墙运动吧，绝对能舒缓腿部麻痹和肚子胀气两大问题喏~

双腿贴墙运动至少花费半小时以上，所以我通常在夜间护肤按摩时做。女孩子要切忌，经期不能抬腿贴墙，血液倒流对子宫没什么好处，还可能引起头晕恶心。

是个现代人都明白“运动有益身心健康”的科学道理。

可比起知道久坐不动的危害，小伙伴们更愿意谈论“没时间”的话题，更愿意拿“没时间”作为不想运动的挡箭牌。

到底是什么阻止了我们对运动的正向思考？因为运动不够大众化，内心深处不想让自己与周边人脱节吗？

还是说，做运动真会浪费你超多认真工作的时间，还是可能导致你月薪被扣个500或上千？

《微习惯》 的作者斯蒂芬·盖斯在书里提过：

如果你想要养成每天写作的习惯，那么，你就把计划缩小为每天写一百字。如果一百个字实现起来还是很困难，那就五十个字、甚至十个字、一个字。

作者盖斯告诉我们：微习惯没有“过小”一说，多小都不为过。

一开始我也坚持不下那些见缝插针而做的小运动，甚至把自己的毅力和恒心拖入成长的鄙视链中：这一点做了不如不做！

但微习惯只是培养你真正能坚持做一件事的前提而已，做与不做都没有任何KPI等待完成，一切行动只要根据自身情况一点一滴去执行就可以了。

所以做深蹲我习惯了，练天鹅臂我习惯了，还有生活里一些有用又看似麻烦的习惯也被我培养出来了。

运动太少有害健康，久坐不利终得痔疮！

如果我们的身体每天都在往坏的方向走，那么这些不起眼的微习惯小动作即使不能让身体健康，最起码也能延迟身心往不健康走的时间，把身体变差劲的速度减慢一些。

因为自己做到了，所以更坚信“大成就来自生活里一滴滴积累、以及一天天坚持”的大道理。

我不想没事儿吃肠胃药调理，更不想在未来某天住院看病！所以在日常生活里呢，该出手时就出手、该跑动时就跑动，别整天没事儿想着坐，不仅身体不好，精神也会颓靡的！

当然了，如果你想早点儿修仙成佛，大概也没人敢阻止你了~！