在人际交往中，学会好好沟通是一件非常重要的事，它涉及到升职加薪、家庭关系各个方面。在关键对话，即兴演讲，好好说话等沟通类的书籍里都谈到沟通的重要性。如果在沟通中我们不善于表达自己，不善于控制自己的情绪，那么谈话就会失败，甚至会会带来很多麻烦。谈话中我们往往不是在沉默中爆发就是在沉默中灭亡，那么该如何在沟通中保持良好的情绪呢？
感受当下
谈话中我们经常会因为不同的观点从而引发出强烈的情绪，当意识到自己有不良情绪产生时，我们该如何跳出情绪的怪圈呢？我们应该学会冷静下来，做到深呼吸，对自己说“不行，这是关键对话，我要集中注意力。” 通过深呼吸把我们的情绪带回当下，而不是停留在我们的主观臆断中，我们的情绪会得到平复。
同时我们也可以分享我们的感受和脆弱，说出自己内心真实的想法和情绪，而不是压制它，让对方来猜测你的心思。我们总认为对方肯定能够看出来我们生气了，但是往往事实并没有，最后导致我们更生气，不欢而散，谈话就容易终止。所以我们应该要学会去感受当下，表达自己当下的感受，让对方知道我们的想法和信念。
从心出发
学会审视你的内心，我们谈话沟通是为了解决问题，而不是为了战胜对方或者惩罚对方，当沟通中我们出现不良情绪的时候，我们应该问问我们的内心，我们谈话的目的是什么？我们希望通过谈话实现什么？这时候我们就明白发怒、沉默都没办法解决问题，只有我们控制情绪，平复心情，从心出发，谈话才能有效进展。
如果谈话过程中有不良情绪出现，我们不要急于爆发，应该学会关注自己的内心，关注我们为什么产生这种情绪背后的原因。是我们的主观臆断让我们有了不良情绪的感受，如果我们有办法控制内心产生的想法，我们就能管理自己的情绪，进一步掌控整个沟通。
