如果没有终结，你不会看到这篇文字；被看到的时候，我应该已经走出困顿，心境澄明，对未来再次充满希望……而此刻，我正身陷其中，艰难地敲下每一个文字和符号。我的情绪几近崩溃，以至于随时都会胸腔憋闷，泪流满面，不得不终止写作……
天知道我经历了什么。
天又知道我是如何挺过来的。
……
从未觉得夏天如此漫长，仿佛被冻结在时空的某处，不得动弹。
那是一段艰难的时光，周遭发散出一种近乎要被淹没的窒息感，无数个大浪呼啸狂奔着涌向我，伴随而来的还有很深很深的无助和绝望。我仿佛被牢牢地禁锢在一个巨大的盒子里，不管如何挣扎都无法冲破。我开始心神不安，害怕独处，恐惧黑暗，似乎随时都可能会被拽入深渊……惶恐无力，浑身瘫软，无法入睡，四处游荡，眼泪随时都会落下来……那种濒死的感觉我这辈子也不会忘记。
产后十多天，我正躺在沙发上听广播，心里忽然泛起一股莫名的慌乱和紧张，随之而来的还有深深的窒息感。那一刻，我觉得自己可能是要死掉了，赶紧掏出手机把当下的感受发微信给老公。很庆幸，我得到了及时的回应和支持，老公回复会早一点回家并且请假陪我。那条微信让我暂时稳定了下来，没想到的是这只是个开始。从那天起，我陷入了漫无边际的胡思乱想，关于当下的琐碎、烦乱和各种不适应以及对于未来的不确定统统都是我想象的内容。可怕的是，一切的胡思乱想都是负面的，而且迅速引发了身体的一系列反应。我开始心慌、恐惧、失眠，我害怕一个人，害怕看到床，害怕阴天和夜晚，不想看到宝宝，能做的只有不停地哭泣……庆幸的是我还愿意倾诉并且及时“抓”到了可以倾诉的对象，爸爸妈妈、老公、大宝以及同学朋友，甚至平日里几乎不说话的婆婆和月嫂也成了我的“救命稻草”。我开始拼命地诉说自己的不安和慌张，即便如此，心里还是像堵了一块巨石，压抑无比。晚上睡觉要紧紧拉着老公的手才敢闭上眼睛，一两个小时都无法入睡，好不容易睡着又会在凌晨一点、四点、五点依次醒来，每一个清醒的瞬间都心慌地无法躺在床上，在客厅溜达N圈努力让自己平静下来后才又勉强躺下，每晚都要如此反复三四次，然后眼睁睁地熬到天亮。
是的，我抑郁了。情绪低落、烦躁不安，睡眠困难，压力大，体会不到做妈妈的快乐……这所有的一切都是典型的产后抑郁症状。
我开始查阅大量的关于产后抑郁的资料和文章，同时寻找心理咨询师的帮助。记得第一次去做心理咨询，我面对咨询师连一句完整的话都说不出来，只是一个劲地哭。结束后咨询师说，应该是内心秩序被打破导致的，也就是太久没有经历照看小婴儿这样重复琐碎又压力很大的事情，再加上产后激素水平迅速下降，所以出现情绪低落、易激动等心理问题。告诉我要放松心情，还推荐了一个叫做“冥想星球”的APP用来缓解焦虑和紧张。事实上，第一次咨询过后，我的状态并没有丝毫好转。回到家后，仍然会坐立不安，不停地哭泣。我强迫自己深呼吸放松，做简单的运动，睡前要听好多遍冥想音乐。尽管如此，入睡依然很困难，每天清晨醒来发现胸口的石块还堵在那里，生活不再美好，没有未来，没有希望……
因为失眠，我还去看了中医。同样，在问诊的过程中泣不成声，满头白发的老中医生边说着“我懂的，没关系”边写下药方，我像是求到救命稻草一般眉头都不皱地一碗又一碗喝下，真的很苦，但对我而言，却一滴都不舍得浪费。也许是心理作用，又或者是我强大的求生欲，睡眠似乎好了一些。我仍然会在凌晨一点、四点、五点依次醒来，却不再心慌。每一个清醒的瞬间我都会拼命地告诉自己“不要再胡思乱想，我可以睡着的，我可以的！”
接下来的日子里，我不停地重复着倾诉、查阅资料，心理咨询以及看中医的过程，同时紧紧地抓住每一个可以帮助到自己的机会，疯了似的寻找更多治愈的可能。我仍然会哭泣，会难过，会失眠，却明显地感觉到，一天比一天好了起来，虽然只有一点点。
……
到今天，2020年11月23日，距离刚开始那段异常痛苦的日子已经过去近四个月了。虽然我偶尔还是会胡思乱想，偶尔还会在深夜突然醒来，也常常会在阴天感觉到压抑和难受，但相较起初已经有了巨大的变化，我感觉自己“几乎”是个正常人了。这期间，我读了很多关于产后抑郁的书籍和文章，不停地向家人和朋友倾诉，也看过心理医生和中医，同时开始积极地运动和学习，让自己丰富起来。
现在，我想把我总结的一些经验分享给需要的女性朋友们，希望对你们有所帮助。
1.向家人（老公、父母）诉说你的感受。
PS：刚开始不建议求助婆婆公公，但一定要告知老公或者自己的父母以求得及时的支持。
2.查阅相关书籍或资料。
PS：仅限于了解“产后抑郁”是什么，不建议无限制地查阅。我就是因为频繁去看相关的资料，导致有些“对号入座”。一定要懂得这是一件发生在产后（尤其是高龄产妇）非常正常的事情，不是“精神病”，也不丢人。
3.有条件的话，求助心理咨询师。
PS：如果你在大城市的话，一定要求助对于“产后抑郁”咨询经验丰富的心理咨询师。我自己找的咨询师不太专业，感觉帮助不是特别大。产后抑郁一般会引发失眠，我也是因为根本无法入睡才去求助中医的（当时还在月子里），喝了两个周期中药后睡眠略有好转，但效果并不是很明显。
4.有可能的话，经常和朋友聊天。
PS：向关系较好的朋友、同学诉说你当下的感受和想法，寻求他们的帮助，也许聊天中的某句话或着某个事例就会突然“打”到你。
5.阅读、运动或选择平时喜欢做的事，让自己“忙”起来。
PS:阅读可以拓宽眼界，运动产生内啡肽，都是应对产后抑郁的“良药”，你也可以选择去做一些之前喜欢的事情，比如：烘焙。让自己忙碌起来，没空再去胡思乱想。
6.逐渐好转后，尝试恢复自己的生活秩序。
PS：产后抑郁后的很长一段时间，我压根没有心情去照顾宝宝，整日陷在自己胡思乱想编造的大网里不能动弹。后期稍有好转后，我开始早晨读书，上午写字，午饭后躺一会，下午继续看会书，尽量营造一个跟之前上班时差不多的作息时间。
7.产后42天后，一定要出门透气，接触外界。
PS:在饮食、行动被各种限制的42天后，一定要出门透气，多接触外界事物和人，这点对于情绪恢复非常重要！
事实上，良好的支持系统和强烈的求生欲望是我得以走出产后抑郁的关键。也许我的这些方法并不适用于每一位遭遇产后抑郁的女性朋友，但相信，其中的一两项一定会对你有所帮助。
哪怕只有一句话，就已经足够了！
感恩！
这篇写了很久的文字，不一定精彩却充满了爱和力量，希望可以帮到有着相同境遇的女性。勇敢些，再勇敢些！一定要始终铭记，你们都是伟大而坚强的母亲，一定可以顺利地走出来，你们值得被爱，也值得拥有更加美好的人生！
