最近在戒烟的斗争中，让我深刻认识了人性的顽固、本能的强大。当我不断提醒自己吸烟对健康的巨大危害，提示自己吸烟只是基于尼古丁依赖本能的控制，手里却正拿着香烟并将一大口的烟吸进肺里。即刻的舒适感，再次替我做出了当下选择“这是最后一包烟，抽完再戒吧！”

        在将“知道”变为“做到”的经历中，除了对①元认知力的锤炼和②用行动来强化神经元联系外，是不是还有其他自己未能解锁技能？如果连刻意练习的行动都无法开始，怎么办？当元认知力还弱小得无法和原始本能抗衡，又怎么办？

梁宁说，情绪是人的底层操作系统，愉悦和恐惧是最重要的两种情绪，满足就愉悦，就会感到爽；恐惧是痛点，人们为了解决恐惧，毫不犹豫的花钱。所以，情绪才是流量的入口。

        直到今天，偶然看到梁宁的这段话，我开始思考本能和情绪在人的行动力上，究竟该扮演什么角色？

        昨天完成了2小时健身房的运动，包括动感单车和有氧慢跑。全身大汗淋漓的感觉非常好，血脉感觉畅通超级爽。我发现，当我能从有氧运动中感受到愉快和舒服，坚持就是比较容易的事情了。

        同样是运动，对于力量练习留下的肌肉酸痛感不适应，让我一直都逃避进行力量训练。

        只是对有氧运动和力量训练不同的身体感受，产生了截然不同的情绪体验，人性自然的选择了做什么，不做什么。这样对比体验，让我感知到愉悦的情绪作为底层操作系统表现出的行动力。

        在我们开始“做到”的行动时，应该懂得关注自己的本能需求和情绪变化。如果我们能主动做到顺从人性，而不是用意志力和人性、情绪一味对抗，可能一切会更容易“做到”。

一、行为控制的核心是顺人性。

          一个人的行动力强一定是他的行为做到了“顺应人性”。而不是一味只知道依靠自制力！

        这个“人性”除了源于①本能（吃、喝、睡、性等生理需求），更多的源于你的看法(理性)或者感受(感性)，并最终在你心里形成的②情绪（愉悦或恐惧等心理需求）。

        人性通常表现为：基本生理需求（吃喝拉撒）、趋利避害（尽可能满足个人利益）、好逸恶劳（喜欢待在舒适区）、从众心理(避免独立思考的耗能)、惧怕风险（喜欢确定性）等等。

        那些简单的、愉快的、确定的、即时满足的事，人性决定一定会去做而不需要督促：如遇到美食放肆的大吃、遇到休息日就睡到自然醒；遇到好看的电视就会一直看不停；再比如“黄赌毒”这些深谙人性的东西，通常会让人沉迷其中。一切不需要任何鼓动，自然的就做到了。

        反之，困难的、不愉快的、长远价值的、个人排斥的事，如工作、运动、考试等，不是迫于压力几乎不会主动做。

        我想这个就是被梁宁老师称为“底层操作系统”的人性，它可以是本能也可以是情绪！认可这种“底层操作系统”的存在以及它所具备的强大力量，是你利用它来强化自己行动力的开始。

        自己的认知里存在这样一个误区：凡有价值的事情都是不舒适，都是逆人性的。只有具有强大的自制力的人才能帮助自己战胜天性；只有用意志力对抗自己的人性，才能完成人生的逆袭。

        其实，我要做的不是对抗人性，而是顺应它、利用它强大的力量。你可以看作太极拳中的“借力打力”类似招数！

二、利用“增强回路”放大情绪

        增强回路的概念是一种应用可以非常广泛的底层规律，在行为中考察就是：一个行动让人产生了某种情绪，这个情绪反过来促使行动持续或升级。

        比如两个小孩吵架，开始都是都口不动手的，一旦其中一个人情急之下动了手，另一个必然会还击造成双方的激动情绪升级，然后就会一次比一次出手更重，负面情绪的增强回路由此形成。

        在生活中有些事情会让你放纵自己的本性，而做有些事情则会让你更愿意控制自己。这些行动与自己的情绪或者本能，就是构成了增强回路。

        比如自己对有氧运动的愉快体验，会督促自己再次进行这样的运动，以便再次体验到那种愉快感。就此构成一个正向的增强回路，持续的完成有氧运动就是很自然的事情了！并且运动之后，我从心底里想保持运动成果，会自觉减少食物的摄入量以减少脂肪堆积！

        再来看个反向的增强回路场景，由于想减少热量的摄入，我晚饭就没有吃，结果在睡觉前饿到不行，点了火锅外卖来加餐。边吃还顺手打开了一部综艺节目，结果就停不下来了！吃完东西，睡前的运动自然就放弃了，早睡也忘记了，只是津津有味的看综艺节目，直到凌晨两点。

        所以，选择能构成正向增强回路的行动开始执行，是增强行动力的关键。

未完待续！