主讲人：哈佛医学博士后研究员- 郑慧正

一.关于饮食

1.食物不分好坏，只是搭配比例出了问题。

2.素与肉的比例9：1完美，8：2可以，7：3底线。

3.人体中细菌的数量是人体细胞数量的10倍，而高油脂食物是坏细菌的食物。

二、关于减肥

1.正确的减肥是减脂不是减重。

2.少吃只会减少体重（分母），不会减少脂肪（分子）。

3.单纯的少吃，会让你越减越肥，变成瘦肥子，很容易反弹。

三.关于保健品

1.大部分保健品都没用，甚至会有风险。

2.在特殊生理时期的女性需要吃保健品。

3.比起保健品，更建议从均衡的饮食中摄取。

4.保健品是帮助我们轻微的调理身体，程度只有3%-5%。

5.保健品如果有大作用，那势必会有副作用。

6.把每天的饮食吃出彩虹。

7.要少吃多做，养生最重要的是坚持。

8.把简单的事情重复去做。

9.要么不吃保健品，要么至少吃10年。

四、关于压力

1.真正的累是大脑的累，不是身体的累。

2.肌肉的累可以通过睡眠快速恢复。

3.大脑维持身体的基础运转需要消耗70%。

4.学会正念：一个时间只做一个事情。

五、关于运动

1.运动的本质：为我们身体各个器官做一次演习。

2.身体大部分的能量来源：葡萄糖。

3.后燃效应：身体停止运动后继续消耗氧气、热量。

4.乳酸堆积：运动过程中，体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物，会引起局部肌肉的酸痛。

5.有氧运动：吸入的氧气=燃烧的氧气。

6.重力的承载能促进肌肉的生长。

7.运动伤害的根本原因：肌肉紧绷，没有弹性。

8.70岁的老人跌倒一次对寿命的衰减几乎等于一次癌症。

9.女性停经后容易骨质疏松。

10.人的体能最旺盛的年龄在30岁左右。

11.人的肌肉是最大的器官，每隔10年肌力衰退8%。

12.通过运动可以减缓肌肉的衰退

13.等张运动不会刺激肌肉的生长

14.糖尿病患者多运动可以增加心肺功能，增加肌肉

15.一次完整的有氧运动40-50min

16.既减肥又不长肌肉的方法：多样性运动

17.不受伤的运动：游泳、骑自行车

六、关于睡眠

1.睡眠不好的原因通常都是因为时长和质量。

2.睡眠分为5个阶段，第一个阶段最重要。

3.睡眠的每个周期是不等值的，不要熬夜伤害身体。

4.当身体发出信号时，要立刻去休息。

七、关于三高

1.心脑血管疾病的死亡风险率最高。

2.动脉硬化最根本的原因是身体系统性的炎症。

3.胆固醇没有好坏之分，关键在于脂蛋白。

4.降低胆固醇最好的方法是控制体重。

5.高血压是没有任何症状的。

6.生活中的压力事件都会影响血压。

7.高血压的药必须坚持天天吃。

8.68%的人因为心脑血管疾病而死亡。

9.三高、抽烟、喝酒、肥胖、不运动是产生疾病的原因。

八、关于体检

1.癌症早期没有症状。

2.体重下降，胃口不好都是癌症晚期的表现。

3.唯一能早期发现癌症的方法，就是定期体检。

4.要选择身体状况较好的时候去体检。

5.结合自己的身体情况，决定体检项目。

6.有患病几率的人定期做检查。

九、关于癌症

1.癌症的预防：第一戒烟。

2.可预防癌症的疫苗：乙肝疫苗、HPV疫苗。

3.癌症本身不传染，致癌的危险因子可传染。

4.癌症是内生性的。

5.癌症都是基因突变导致的。

6.家族遗传占5%，环境因素占29%。

7.致癌因子最重要的因子是年龄。

十、关于乳腺癌

1.40岁之前，基础体检。

2.40岁开始防癌筛查。

3.50岁开始心脑血管筛查。

4.女性到了40岁做乳腺癌检测。

5.有性生活的女性做子宫颈膜片。

6.女性的月经会造成乳腺增生，是生理不是病理。

7.非典型乳腺增生与乳腺增生不是同一件事情。

8.月经开始会分泌黄体激素，刺激乳腺增生；月经结束黄体激素下降，乳腺增生消退。

9.基因检测能测几率，不能预测发病时间。

10.不建议切除乳腺，只需每年做乳房磁共振。

11.所有乳腺癌里面与基因有关的占5%。

12.基因检测用于精准治疗。

13.乳腺癌多发生年龄：40-50岁

14.乳腺癌筛查：自己摸、乳房X光检测、超声 扫描、乳房磁共振

15.乳腺癌筛查时机：

40-50：每年超声检测 2-3年乳房X光

50以后：每年乳房X光+超声检测

16.高危人群采用乳房磁共振筛查。