废话不多说，咱们直接进入主题，不想或没空去健身房那就按照下面的操作方法，赶紧给自己练出一身好看的腹肌来吧。

1、 双手撑地，双脚做高抬腿动作，没四个动作后双腿打开90度1次，以这样的方式作为一个连贯动作反复做3组，一组做10-20次。

2、 坐地面双手撑起身体，双手和屁股作为支撑点，做上半身下半身收缩动作。做3组，每组10-20次

3、 平躺地面，并拢双腿太高，双手平行伸直，上身做仰卧起坐姿势，同时左右手交替触摸脚尖。做3组，每组10-20次。

4、 平躺地面，双手与地面成90度，并拢双脚并尽力高抬双脚往上空高举。3组动作，每组10-20次。

5、 坐于地面，交换抬腿，每4个动作后做一次上半身和下半身的收缩动作。做3组，每组10-20次。

6、 呈俯卧撑动作，抬腿并且左右手交叉触摸脚尖，3组动作，每组10-20次。

7、 平躺于地面，双手举过头顶，高抬双腿同时上半身呈仰卧起坐姿势，双手触摸膝盖。3组每组10-20次。

8、平躺地面，双腿张开成弓步，上身左右手分别触摸脚跟，然后双手平行上身做起身动作，如此操作为一个标准连贯动作，反复做3组，每组10-20次。

以上8个在家虐腹动作，每次训练时选择4-6个动作，配合有氧运动，不信你就虐不出搓衣板般的好腹肌。