【金句】
爱非坚持，慢以致远。
【理论】
叶老师会在线下课第二天早上带同学们去跑步，但很多同学不敢跑。叶老师很自信地认为他有两项特异功能：
1能在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧。
2可以让一个人爱上跑步，从此建立起一生的运动习惯。
于是同学们都会好奇地跟随叶老师去尝试，于是就开始了跑步。今天叶老师的分享就是围绕跑步的话题，让更多人受益。
究竟怎样才能让大家跑起来呢？大家一谈到跑步就觉得“累”，那么怎么才能不累呢？——就是要把速度慢下来。只要感觉到累，就不想跑了，所以慢下来停了。如果跑得慢，心跳就不会太快，运动要把心率降下来，不能太过于快。用比走路的速度快一些的合适速度，坚持30分钟，身体会发热享受愉悦的感受，分泌很多物质，让人感觉很幸福。这样就很容易跑5公里。
Long Slow Distance长距离慢跑，不求跑得快，而是跑得久、跑得远，心脏就会越来越强，腿部肌肉会越来越结实。当然这样的结果不是短时间就有的，而是要有节奏地训练。一星期跑3、4次，刚开始也可以尝试多一点次数，但要循序渐进，保证不受伤。
慢下来，持续30分钟，越来越愉悦，享受分泌物带来的幸福感，享受心脏跳动的感觉，超过痛苦。所以我们不是坚持一件事，而是爱上一件事，叫做——爱非坚持，慢以致远。
当然也不是永远慢下去，烂开始，然后拥有体验，持续做，慢慢修正自己，每天比昨天的自己进步一点。持续做就会得到锻炼和收获，只要跑2个月，就可以跑半马。不要一开始就想着跑马拉松，觉得很难，一定要烂开始，不着急，慢慢来。有些朋友觉得早起很难，但依然从听节目开始就早起，已经持续了50多天，这是养成的第一个习惯，那么跑步可以作为第二个习惯，从零开始。
今天主要说到的核心就是“慢”，慢以致远。如果你愿意开始，你每天都记录和打卡，看到自己的进步。
【感悟】
我跟随叶老师跑过两次3次五公里，一次是在武汉大学，一路欣赏春天美景，终点在樱花园欣赏了美丽的樱花。另一次是在深圳大梅沙，跑沿海廊道，非常舒服，面向大海，春暖花开，心情格外舒畅。第一次在海外跑就是在悉尼，沿着情人湾、悉尼湾，跑海岸线，终点在悉尼歌剧院，那一路的美景更是美不胜收。说实话，5公里跑真的不难，很舒服。但自己回到家，确实没有好好地去爱“跑步”。这两天在看日本作家、马拉松跑者写的《越跑越有钱》，真羡慕日本东京的跑者，能够拥有“皇居”这么好的跑步圣地，平均每天有7000人在皇居跑步。“皇居”之所以人气这么高，是因为，一是一圈差不多正好5公里，好计数；二是道路铺设整齐，而且拥有丰富的自然景观，在这里跑步始终享受；三是没有红绿灯，非常顺畅，四是具有高低起伏的地形，能够练到各部位肌肉；五是交通便利，这里是市中心，有多个车站，中途受伤、身体不适可以随时从最近的车站离开，也不需要开车停车，车站更有寄物柜，可以寄存随身物品，极其方便；六是附近有完善的淋浴设施、大众澡堂、身体调节机能设施，还有专业教练、咖啡餐点厅，甚至还未慢跑后一起用餐的单身组织联谊活动，真是太人性化了；七是“皇居”是天皇的住所，所以治安也是绝佳的；八是周边酒店还提供了专属跑者配套方案，超级周到。6月份，叶老师将会在东京开课，希望我也能一同参加，到皇居感受下美好的跑步氛围、先进的跑步设施、健康的跑步情怀。好激动，一起去试试吧～～
其实无论环境、条件怎样，关键还是自己要有决心、有想法，用自己的大脑有效地控制自己，也就是学会自律。学习、成长、运动本来就是反人性，因为人本来就喜欢懒，但没有约束的自由是毫无价值的，没有长远愿景支撑的决策全是投机，所以要选择并爱上一件看似无趣但实际能带来长远受益的事情，让我们感受到复利的力量。明天开跑！
