今天参加在家门口举办的湘湖铁三

这是今年参加的最后一场铁三，为今年的4场铁三画上句号

记得去年的10月29日，第一次参加铁三赛也是在湘湖

当时匆忙参赛，一脑子的浆糊，都搞不清比赛的规则

但铁三大魅力就在于遇到大各种问题都需要自己去解决

在比赛过程中信念一直在动摇，但最终完赛！

这次湘湖铁三和去年第一次的区别是

这次自己玩的是全场，而且还拖了两个小伙伴入坑一起玩

今天早上气温有些低，昨天下午去现场看过后，还觉得今天可以不穿胶衣的

早上在现场确实有些冻人，大黄昨天也囔囔着穿胶衣太难受了，今天就不穿了

早上的冷风直接把昨天的不穿胶衣的念头都吹跑了

不过呢，穿胶衣很费劲，脱胶衣更费劲

为了安全完赛，还是需要承受些痛苦的

游泳

在换项区按照清单有条不紊的整理换项的物品，少了以前忙乱

隔壁两个车位的伙伴也是第一次参加比赛，从他们的语气里能感受到一些紧张

每个人都会有第一次的，多经历过几次后，就会从容和淡定

7点半，换项区关闭

8点，准时下水出发，这次戴的是蓝帽，排在下水的第一梯队

出发的时候，先是采用自由泳，但是，很快就游歪了，果断换回蛙泳

自己感觉今天的心率不快，至少出发的时候呼吸很顺畅

大概游了200米左右的距离后，开始巡航，脑子里唯一的念头就是下一次的划水和蹬腿

过程中，偶有几次和其他人的碰撞，但很快就调整回来。

距离过半，开始折返后，开始加速，用蛙自交叉的泳姿

速度提升了不少，唯一的问题还是自由泳游歪了，用蛙泳交错来调整方向

最终游泳花来37分钟，比7月份景宁铁三的时候快了11分钟多

骑车

游泳后的换项还顺利，胶衣在盼盼小伙伴的帮助下，快速脱掉

这里要特意说一下盼盼小伙伴，和她一起参加多3场铁三了

包括之前的景宁铁三和上周的上海崇明铁三

这次湘湖铁三她一家人都参加了，她小女儿游泳，她先生骑车，而她跑步，她的大女儿拍照

一家人的铁三，精彩纷呈。

今天的骑行赛段的路，之前已经骑行过，已经很熟悉

在绕行4圈后，就更熟悉了

路一旦熟悉，骑行就要轻松多了，知道哪些地方要拐弯、需要减速

也知道一圈的距离还剩多远，对于熟悉的事，心里有底，做的就更轻松

湘湖的骑行赛道最大的特点就是桥比较多，需要不断的变速

赛后和王成交流的时候，他说借的车变速器坏了，一路上一个档位硬抗下来的

后来才发现他不知道公路车的怎么换挡，事后还是很佩服他的，一个档位能撑过这么多座的桥

骑行的路上还有一个遗憾，就是有几处比较大的坑，带的唯一的一根能量棒飞出去了

不过，影响不大，赛前本就没有补充能量的计划

在完成游泳和骑行两项，除了补充了2颗盐丸和水外，就没有补充过其他东西了

今天40公里的骑行，并没有明显的腰酸背痛和肩酸的症状

最钟1小时16分完成40公里的骑行，首次平均车速超过30km/h。

跑步

骑车结束后的换项在穿五指袜上多花了些时间，戴好空顶帽就出发了

前500米是调整期，脚趾有些麻，落地不稳，有些踩棉花的感觉

在跑过2公里后，总感觉左脚的五指袜硌脚，还以为五指袜脱落了

停下来拖鞋检查，结果是好好的

才知道脚趾发麻导致的错觉，但检查过后放心了

调整好步态后，开始放开跑，配速稳定在540左右

途中要跑过两座有些高的桥，我的办法就是，不看高处，只看每一步

不断的调整呼吸，很快就克服不适

今天的气温还算适宜，太阳也不烈，呼吸很顺畅，心率不会太拉的太高

在跑的过程中，小腿偶有酸痛，通过调整呼吸，放松紧绷的肌肉，姿势越来越放松

在最后的一圈，超越了好几个人，最终54分17秒跑完10公里

配速525，比平时训练的速度还要快一些。

最后，这次铁三的总成绩是2小时54分，全场距离终于进入3小时后内

比7月的景宁铁三快了31分钟，也算是PB了

除了成绩进步外，这次铁三还有一个收获就是推动了两个小伙伴一起参赛，并安全完赛。

想起自己的第一次铁三也是被行云一脚踢进这“坑”里，入了“坑”就在也不想爬上来了

运动成绩的追求总是有极限的，但帮助更多的人去参与运动，安全完赛才是无限的。

在运动遇到瓶颈期的时候，更要去帮助他人。