哥萨克（乌克兰语：Козáки；俄语：Каза́ки；英语：Cossack；土耳其语：Kazaklar）是一群生活在东欧大草原（乌克兰、俄罗斯南部）的游牧社群，是俄罗斯和乌克兰民族内部具有独特历史和文化的一个地方性集团。在历史上以骁勇善战和精湛的骑术著称，并且是支撑俄罗斯帝国于17世纪向东方和南方扩张的主要力量。

介绍完哥萨克是时候告诉你什么是哥萨克蹲了

哥萨克蹲来源于12世纪传统的哥萨克舞蹈，哥萨克舞蹈和脚尖点地的芭蕾舞相反，是脚跟着地，脚尖朝上。

哥萨克蹲利用到了冠状面和矢状面等多维度的运动，髋关节的旋转使得臀部得到了更多的锻炼，是一个非常有效的翘臀动作，而且能解决关节僵硬，预防运动损伤。

动作开始，双脚分开距离大约2.5倍肩宽呈相扑深蹲姿势，双手放在胸前，保持背部挺直。在整个过程中，你需要保持双脚脚跟着地，膝盖同脚趾呈直线，臀部在拉伸时尽量下蹲。针对身体左右两侧做2~3套，每套5~6次深蹲。

这组动作可以让你的脚踝移动能力增加大约一倍，而且还附带一系列的积极效果。

如果觉得对你太轻松没有效果，那你可以试试增加壶铃做哥萨克深蹲

事实上，人们在日常活动中，髋，膝，踝关节同时运动，承受着巨大压力，哥萨克蹲通过不同角度调整受力分布，能打造更强壮的关节肌肉组织网络。做传统大重量深蹲，硬拉时，如果没好好热身，很容易引起损伤，而哥萨克蹲通过关节间不同角度，方向的变化可以让我们更好的控制肌肉动作。动作熟练之后，可以增加负重提高训练效果。

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