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晨间阅读《自控力-和压力做朋友》p105-144，完成阅读第二部分：转化压力第四章：全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战。
当我们要去挑战或害怕一件事情时，生理的反应不同。挑战反应给身体提供更多的能量，帮助人更好地面对挑战。恐惧反应使人更关注伤害，关注自己的错误。挑战反应使人更关注目标的达成。一个让人别犯错，一个让人做的更好。
转化压力：焦虑，是身体想要帮助自己的表现，这种思维模式不会让焦虑减轻或消失，但是可以让人更好地利用身体的能量来面对情境。
焦虑与兴奋之间仅有一线之隔。它们在生理上的表现是相同的。
强调靠前减压，潜移默化地传达了“压力是不好的”的信号。
决定压力反应最重要的因素，如何看待自己处理压力的能力。如果资源过少，就会引发恐惧反应。相信有资源取得成功，就会有挑战反应。
转化压力：变恐惧为挑战。不是做一次深呼吸平静下来，而是深吸一口气，感受可以吸收到的能量。
拥抱压力是自我信赖的根本：觉得自己可以，并视身体为资源。不必等着害怕，压力或焦虑消失，只要做最重要的事情。
