大家好！我是来自北京的Julie，继续转述叶武滨老师的时间管理100讲。这一讲接着上一讲的话题，来继续深入谈一谈动机的第三层---内在驱动力的话题。

课程回顾

想要主导自己的人生是人类普遍存在的一种需求，包括三大要素：自主、专精、目的。通过这三大要素，在动机的第三层“内在驱动”上让自己变得更优秀、更卓越，人才会觉得自己的人生更有价值和意义。

第一点、自主

自主是就是由自己来决定！任何一件事情，如果心甘情愿就会变得简单，如果是被逼迫的，就不太容易成功。前面系列拖延症的话题也谈到了：快乐和有意义是拖延症公式的分子。所以自主决定是一个非常重要的开始，如果是外在决定，哪怕是奖励和惩罚，也不会持续太久。

叶老师之所以能够养成写日记、洗冷水澡、跑马拉松，在全国开设易效能时间管理课程等许许多多的好习惯，都是因为做这些事情都是他喜欢的、由他自主选择、自己决定的。如果想要改变自己的人生，就一定要自主选择自己想做的事情，这是关键的第一点。

第二点、“专精”的理念

做出了“自主选择”之后，还要专注于我们的选择，不断地精进，这就引出了“专精”的理念。前面讲的“刻意练习”，其实就是要达到“专精”。只有刻意练习，才能让我们做到专注，做到精益求精，也就是“专精”。

不要奢望自己3天成为一个大师。这是保证大家能在3000天成为一个大师的最好办法。

每天让自己进步一点点，要通过长期持续的努力，1.01的365次方等于37.8倍，这就是冰冻三尺、滴水穿石的威力。

K. Anders Ericsson 谈到 “刻意练习”的定义，他说，是为了改善在某个特定领域的成绩而进行的，长达一生的努力，需要更有决心，注意力更集中，而且它会让我们更痛苦。

刻意练习的目标是什么？就是不断提高我们在某一个领域的成绩，有5个步骤可以让大家达到“专精”：我们要重复重复再重复，并且想方设法得到身边人的反馈，特别是教练的反馈，如果是批评性的反馈更好，那是我们的薄弱项。我们要严加关注自己的薄弱项，但是这样会让我们的身心非常疲惫，因为我们要磨练自己，训练自己的弱项，这往往会让我们痛苦，短时间里我们不会得到快乐，所以我们要做好抗击痛苦、抗击暴风雨的准备。

但是大家如果有强大的心理素质和精神力量，那么就能更快速地在训练中享受到快乐，或者减轻痛苦，或者让自己觉得苦就是乐。

第三点、目的

讲了“自主”和“专精”，最后就是要明白自己做这件事的真正“目的”是什么。

叶老师为什么能养成那么多好习惯，他的目的是什么？下一讲将继续给大家分享，同时也将开启下一个关于人生的重大话题“目标的管理”。

反思与下一步计划

在加入易效能学习的这几个月中，我对于持续精进的第三种驱动力——内在驱动力的强大作用有了深刻的体会，主要体现在早起早睡、运动、听书上和写简书上。能够下定决心养成这些习惯都是我发自内心愿意去做的。“早睡为身体，早起为内心”这句话深深触动了我，让我坚决戒掉了晚睡的恶习，由原来的“夜猫子”摇身一变成为“早更鸟”。“每天和身体谈一次恋爱”带给我充沛的精力和满满的能量，我不由自主地爱上了运动，不用靠坚持就可以持续跑下去。爱读书、爱听书、爱码字的种子多年以前就种下了，叶老师的激励让我重拾梦想，心甘情愿地转述100讲，记下自己的学习感悟。这就是自主决定威力无穷的体现！

那么我的不足之处还有哪些呢？主要体现在“专精”方面，我的刻意练习还不够，只停留在简单的重复上面，关于教练式的反馈还不够，对于弱项的训练和磨练更是不足。比如，关于英语学习，我的刻意练习程度还远远不够，所以进步也非常有限。今后我会在如何刻意练习上面多下些功夫，使自己的重复练习更加高效、有成果！