一如既往提个背景不割：清明小长假的时候恰逢有dota比赛，那段时间压力又比较大，正好像是找到了个缺口，于是四天的假期就是吃了以后看比赛，看比赛的时候要吃，比赛看完之后缓一缓再吃。。。
然后就有了下图的西瓜肚。走出假期的荒唐之后，面对越来越高的气温和越穿越少的衣服，痛定思痛，决心要把这轮暴饮暴食后多出来的脂刷掉，终于也是取得了阶段性的胜利。
借此过程分享一下这轮刷脂过程中自己的一些感悟，更多的是关于心态方面，因为这直接关乎到复胖甚至是减肥失败的问题。
先从饮食来说，首先需要声明的是在这一轮刷脂过程中我从来没有节过食，节食加上运动可能的确会让你短期内体重下降的飞快，但是很快你就会发现减不下去了（尤指体重），之后除了反弹没有其他出路。你牢牢记在脑子里的应该是我要甩掉的是脂肪，而不是体重。节食的坑很多新人都会掉，我曾经也是如此，白白损失宝贵的肌肉，即使体重掉下来了，也不过是一个干瘪的躯体。你想要的是一个美好的肉体，不是吗？
饮食的宗旨是少油少盐少糖，避开高脂肪垃圾食品的雷区，提高蛋白质的摄入比例，减少碳水占比，同时尽量选用粗粮。很多小伙伴跟我吐槽学生党没有那么多条件，食堂饭菜又没得选，我也很绝望啊。
但其实真相是方法总比问题多，上述的都是借口，还是要看你究竟有多渴望这件事情。
以下给出我个人用的方法，仅供参考：1.关于蛋白质：买个煮蛋器一天六个蛋白一个全蛋，分三到四个时段通过早餐和加餐解决；中午一般吃豆腐豆干鸡腿（去皮），晚上荤菜还是鸡腿，搭配三个绿叶蔬菜。2.关于碳水：早餐是牛奶配合麦片，要泡10min左右才会软的那种，不是什么水果麦片那些妖路子，中饭和晚饭都是配曼可顿的全麦面包。3：中饭和晚饭只要条件允许都会带回宿舍解决，把菜过水去油去盐，鸡腿去皮。食堂的饭菜唯一的缺点就是油大盐重，其他我不觉得有任何问题。吃的盐太多会严重影响体态，带来水肿问题，使得你一两的脂肪看起来有二两多。我的大油肚很大程度就源于此。
接着是关于训练，减脂期的训练没有特别高的要求，不同于增肌期需要不断地加大强度（组数和重量），有时间的话就刷40min的力量之后再有氧，时间短的话就少上一组力量甚至不上（虽然我不建议），然后半小时左右的crossfit即可，一般我是选用max30或者地狱波比跳来填充有氧环节。在你身体允许的前提下，尽量选择强度大的运动，有氧永远都是no pain no gain的，越让你累让你难受让你快踹不上气的运动，相应的，消耗掉的脂肪也越多。
减脂其实不难，真正难的是，如何减少复胖的情况，如何，坚持下去。
个人认为第一要义应当是可持续性。我一直强调并告诫自己，过犹不及。借用很早之前截下来的一张图来说：
其实往往我们之所以会面对一些垃圾食品高热食品频频沦陷阵地，甚至暴饮暴食。就是因为我们平时对自己的饮食过于严苛了，大家都听说过欺骗餐的说法，有的自我要求严格的健身者一个月才骗自己一次，很多人也纷纷仿效（我是很多人hhh），可各人的控制能力是不一致的。一旦将自己的那根弦平时一直绷的太紧，在某一个时机总会断掉。就比如我在三天小长假，根本绷不住了，然后就彻底沦陷了。
换句话说，这种过度抑制的方法是不可持续的。在可控制的范围内适当偷吃个甜食或者平时想吃而不能吃的食品，是没有坏处的，反而这会使你能够更有动力把事情坚持下去，从偶尔的放松中舒缓自己绷紧的那根弦。同时，甚至更重要的是，你能够获得真正的快乐。因为本来吃好吃的东西本身就是一件值得我们喜悦的事情。
好了，那么吃也吃了，乐也乐了，你又还有什么理由不去运动？
第二条法则就是敢吃就要敢虐。先前吃一点，获得了快乐是为了保障我们能够持续的把事情做下去，或许有时候你可能超出了自己的控制范围，这种时候不要悲伤，不要心急，不要浪费时间在自怨自艾自我愧疚中。没什么大不了的，吃多了就多动两组就行。最怕的就是你吃完之后还躺尸装死，这种样子谁，也救不了你。
对于这种情况，我更喜欢用一个词就是止损，偶尔吃多了节操失守了真的不是什么了不得的事情，当天多跳十分钟波比就解决的事情。可你如果不止损，反而自暴自弃接着吃，或者臭不要脸的对自己说，诶我吃完了就是不动你拿我怎么办，就和股市里那些明知要大跌，却还不肯抛售，最后亏的头破血流的那些股民无异。
好，我们再退一步来说，就算你尚未学会或者说没能做到止损，那就请坦然接受自己会长胖的这个结果。因为你有权利，更有机会，在后续的日子中付出更多努力来把这堆肥肉刷掉。最重要的是，切莫因此放弃。
Hope this helps.
最后附上不好调整尺寸的对比图：
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