今天来听约唐筛必须要听的营养课，本来内心很抵触，感觉没什么必要，听来一看才觉不虚此行。也很是欣慰，课前是母乳喂养宣传，后面主要内容是体重管理，孕期猛吃猛喝猛涨的老传统很明显已经威胁到祖国下一代和国民健康了。目前我的体重控制还算合理，而且发现，我整个孕期长20斤就够了 嘎嘎 均衡营养，合理运动，一定跟我的小汤圆一起健健康康的！还有瘦瘦美美哒。
以下笔记：
孕前十四周体重不增加，最多不超过两斤
1. 主食每餐占50%
1个馒头 拳头大小
平碗米饭
水1700~2000（3瓶矿泉水左右）
2. 蔬菜种类要多
叶菜三分之二 （推荐颜色深 叶多）
根茎类 芹菜 西葫芦 西兰花等 西红柿黄瓜多吃
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土下菜少些，淀粉过多，可减少主食摄入
水果限制量 350克
3.每天一个鸡蛋 牛肉 瘦肉推荐 鸡鸭去皮 鱼一周两三次 每周一次肝或者血
4. 牛奶补钙 孕早期开始 酸奶 乳酪
5.少油 少盐
少炸少煎
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运动运动 散步 稍大步 摆手
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早起称重！记录曲线
小汤圆16周
