关于自己的自控力，我一直以来都做得不够好。所以从9月份来到上海以后，就着重看这一方面的书，并且希望通过这些书籍做出改变。在这里和大家分享一下读这本书的所感所悟，也会在文中和大家分享一个我现在写作和锻炼用到的“微习惯”。

意志力是什么？

每当我们提起意志力，大部分人都会想到减肥、戒烟、早睡早起等等是我们的生活变得更好的词语。在想到这些的时候，就是自制力的“我不要”和“我要做”，我不要坏的生活习惯，我要做出改变。但是“我不要”和“我要做”并不是意志力的全部，还有一个十分重要的是“我想要”。只有我们明确我们想要怎样的时候，我们才会对“我不要”和“我要做”做出明确的抉择。

如果朋友们减过肥、戒过烟、想在深夜不玩手机早点睡觉，那肯定就体验过想到“我不要”是很简单的，但是要做出“我要做”的行动是很困难的，从而得到“我想要”的东西更是一个艰辛痛苦的过程。往往在这个过程中，我们早早地放弃了治疗。

两个自我

放弃治疗后的我们并没有因此就终结了我们的事情，因为放弃了治疗，我们会苦恼，会焦虑，会觉得自己竟然是这样的不可救药。这些不良的情绪会进一步影响我们的生活，从而使我们的生活越来越糟糕。

其实，在了解了意志力之后，我们还应该了解我们自己，只有更加深刻地了解自己，才能了解自己所作出的行为，这样，我们针对行为的改变才会更加有效。在这里，我和大家分享一下书中提到的“两个自我”。

我们每个人都是由“两个自我”构成的。一个自我注重的是短期的利益，或者说快感；一个自我注重的是长期的利益，或者说遇到更加优秀的自己。这两个自我在我们的身体里，一直都是相互斗争的，注重短期的自我胜利，是放纵，注重长期的自我胜利，是克制。

这两个自我的力量都很强大，所以造成我们在减肥、戒烟、早睡早起变得很困难，因为它们是不能共存的。了解了这些，我们就不必为自己没有很好地控制自己而感到难过和焦虑。改变从来不是一蹴而就的，也需要时间不是。

意志力需要健康的身体

我们可以想象一下，在我们上了一天班之后，我们是不是更容易发脾气，更容易控制不住自己的欲望，去吃甜食、抽烟、随心所欲。如果是，那不是因为我们没有自控力，而是自控力需要的能量耗完了。

自控力和我们的身体一样会感觉到疲惫，并且在身体疲惫的时候，自控力的下降程度更大一些。要想保持良好的自控力，我们也要保持一个良好的身体，健康饮食、按时休息、坚持锻炼。

实际上，我在读这本书的时候就意识到，掌握再多的理论知识也只是帮助我们了解原理而已，所谓“知行合一”就是在我们了解了原理以后要去做。我们经常听到一句话“读了很多的书，却依然过不好这一生”，这不是说读书无用，而是因为我们没有去做。

从而，我们就该明白，对于意志力这件事情，并不只是锻炼意志力就可以了，还要锻炼我们的身体。对于锻炼身体这件事情，我觉得最重要的是坚持。我们知道，能够保持自控力是一件很难的事情，所以坚持锻炼就变得不那么容易了。在此，我不会建议大家去什么健身房，或者说每天锻炼一小时等等。我给大家推荐的就是开篇所讲的“微习惯”。

微习惯

大脑的运行模式是“懒惰”模式，事情怎么简单怎么来，因为一旦让它勤劳，它就会倦怠和排斥。针对于此，我们可以尝试“微习惯”。所谓的“微习惯”在锻炼中就是，我们每天给自己设定锻炼的极小目标，这个目标可以小到忽略不计。

比如，每天只做一个俯卧撑，每天只做一个仰卧起坐等等。因为目标足够小，小到不需要大脑去考虑为此付出的成本，往往在我们想到的时候我们就已经做完了。请相信，你不会因为完成了一个就停下来了，因为你已经完成了自己的目标，大脑的感觉很良好，这种良好的感觉会让你继续做下一个，然后你就完成了锻炼。

大家可能会想每天做一个俯卧撑有什么用呢？一天做一个是没有用的，但是如果长年累月地坚持下去，这一个俯卧撑给我们带来的改变就不可小觑来了。请记住，重在坚持。

这是一个“易得”的时代，我们可以轻易地买到美食，也可以轻易地拿起手机消磨时光，诱惑无处不在，就使得自控力愈发显得重要。但我相信，每个人都是渴望成功的，即使没有渴望成功，也渴望美好的生活。

成功从来不是一件容易的事情，幸福的生活也不是嘴上说说就可以，在更多的时候，我们需要牺牲掉短期自我的快感，来获得长期自我的幸福。