多巴胺
化学性质是儿茶酚胺类传递质
由中脑部位产生
效果快速且短暂
易得
奖赏驱动、动机、运动控制
即时快感易成瘾
内啡肽
化学性质是多肽类
由垂体、下丘脑产生
持久可维持数小时
需要付出努力
镇痛、情绪稳定、应激调节
延迟满足，成就感
提升多巴胺有方法
像摄入富含酪氨酸的食物
设定并实现如学习任务、工作项目的小目标
不断驱使你不断尝试新事物、旅游、探索未知领域等新鲜体验
规律运动 和有氧运动也可提高多巴胺水平
通过充足睡眠以及维持正常分泌水平
提升内啡肽的方法是
进行慢跑、游泳、瑜伽有氧运动
运动时血液钙离子浓度提升促进分泌
坚持挑战做反本能但有益的事
经历痛苦后的完成会触发补偿
健康饮食摄入富含色氨酸的食物
规律作息并保持规律睡眠和饮食
多巴胺是"即时满足"的奖励机制
让你做了一件事后下次还想做
但过度依赖易成瘾
内啡肽是"延迟满足"的补偿机制
需经历痛苦和坚持才能获得
带来更深层的满足感和幸福感
通过规律运动自然提升内啡肽
同时培养健康习惯优化多巴胺分泌
皆可行
