今天继续进行专注当下的练习，昨天整理了《当下的力量实践手册》的分享稿，在整理的过程中更感觉到专注当下的重要性，专注当下的内心是平静的，祥和的，常有这样的心态才能感知生活的美好和小确幸，自己也深刻体会到这一点，北方的春天刚刚到来，几天没出门，昨天早上一家人去公园爬山，发现草长了很高，树上的花也开了很多，阳光也好，接触大自然的感觉舒服极了，心情也变得明朗，能用身体和心去感受这些美好，这对我来说也很难得，以前也去了很多次公园，只是觉得带孩子出去溜达，要么只关注孩子安全，要么走马观花般的，从来都没打开心扉去欣赏，昨天不但欣赏了美景，还拍了照片附了句诗，心思变得阳光很多，真正体验到专注当下的美好。
图片发自简书App
冥想前做蝶式运动，有段时间没做，身体还没太僵硬，向下的更容易了，腿部的疼痛感轻了许多，只是后背的酸痛感很明显，跟着老师的语音用单盘坐姿开始冥想，在过程中把呼吸带入身体酸痛的部位，呼气时对它说：放轻松，反复几次，感觉好多了，刚开始冥想就走神，想起晨读会分享的事，心里还是总想得到别人的认可，惦记着有没有人看到自己的分享，感觉如何等，毕竟花了两天的时间准备，自我期待还挺高的，这样走神着觉察到拉回思绪，专注呼吸，感受身体，感受念头的发生并放掉念头，回归呼吸，感受内在感受情绪，不评判只是感受而已，每次在感受时会习惯性的带出一些想法和情绪，不过没以前那么强烈，然后再回到呼吸，这样反复练习，最终都要把注意力放在呼吸上，因为呼吸是拴住心的柱子，心越来越平和，结束冥想。
冥想完还是觉得没什么记录的，马上让自己行动起来，告诉自己感受到什么就记下什么就好，记录一切的发生，从中获得启发，这就是记录的意义！
