随笔感想
人，不怕犯错，怕的是犯错而不自知。
老师在群里看到有人老问优惠码是什么情绪上来了但是立刻就觉察到很快就发现了情绪背后的积极意义瞬间就处理个解决了问题并且推动俱乐部的细节工作向更完善的方向发展。
当时看到有人问优惠码的时候我也立刻脱口而出“怎么还问优惠码？整天等着饭送到嘴边吗？”然后就没有然后了。根本就是“不知不觉”。直到听了课才知道我这是“不知不觉”被情绪裹挟着，被情绪带着走而不自知。看到老师的迅速反应，感叹老师就是老师啊！看这肚量！看这气度！能够容天下难容之事啊！感叹了一番就完事了。。。。
直到听了课才发现:啊！原来老师是在用分身术解决了自己情绪上的问题！我的反应紧紧是被情绪带着肆意乱走而已。我就是犯错而不自知，一次次被情绪带着走，小我越来越随意！理智我根本错失成长机会！我的反应可以作为老师讲的“不知不觉”范例了。。。。
以前没有参加分身术的之前，我处理情绪的方式就是见谁都想抱怨想诉说，就像老师说的如祥林嫂一般，到处诉说不但没有解决问题可能还让别人心情不好，久而久之连朋友都不爱搭理我了。
如今学习了分身术，哈哈，不需要找人倾诉，就可以解决自己的内在问题，整个人都感觉乐观明亮了起来！
课程感想
1.了解小我的生长规律，找到了“小我”强大的根源
听了老师讲解小我的生长规律，我恍然大悟怪不得，我的“小我”这么强大，大到理智我根本就不见了。原来小我本来是很小的，不安全感和恐惧是他的“粮食”，随着人长大不断的喂给他恐惧和害怕，他就越来越大，可以跟人一样大甚至超越人跟大象一样，此时就不是人牵着狗遛狗了，而是人被大象牵着任意摆布。
回想我的童年，总是没有安全感，父母总是喜欢用讽刺挖苦的方式来看待我做的每一件事。比如考试考的不错，他们会说这次肯定题太简单了，我们已经给老师送过礼了，老师照顾的。考砸了，他们会说看你笨的、傻、不努力，这么简单的题都做不好！整天说我长得丑怎么谁也不像。这种话太多了。让我从小就对自己很厌恶，也更厌恶自己的家讨厌这个世界。慢慢长大，发现有好多人就是如他们一样充满负能量并且随意抛洒，如“踢猫效应”一般，根本不考虑后果。但是有更多的人充满乐观快乐的力量，说话办事处处积极主动，我非常羡慕这样的人想要靠近他们却发现自己已经被负能量包裹严实了，根本不知道该如何改变自己才能变成积极的人，尝试了太多次也不得门路，直到遇见幸福进化俱乐部遇见老师！我看到了曙光！
2.常见的情绪分类，找到自己最常出现的情绪
我最常出现的情绪:爱的方面是，很容易同情。特别容易有代入感，会换位思考。
怕的方面:愤怒，沮丧，怨恨，恐慌，焦虑，纠结，后悔
面对自己改变不了的现实时，经常愤怒，沮丧，失望。大多数是看到一些别人的问题，自己内心产生的厌烦情绪。例如看到有些人不遵守联通规则任意闯红灯我就感觉对这个世界失望，自己感到很沮丧；看到我婆婆从来不拖地洗衣服，她自己的屋子脏乱差，洗碗洗不干净，建议多少回都改不了，我就会愤怒。
面对一些本该属于自己职责范围内该干的事，但是很复杂很麻烦需要付出时间，付出体力，会比较辛苦和劳累的时候，我就会很焦虑，很不想干，打退堂鼓，然后像鸵鸟一样把头埋在沙子里，暂时逃避，拖延，拖到不能再拖的最后期限时又开始无比焦虑和纠结。当因为拖延错过了好机会时又无比的后悔，对自己失望自暴自弃破罐破摔又会出现。
在面对需要做出选择是，都纠结的不行了，大到辞职这种事，小到到饭店吃饭吃点什么都要纠结，家人说我有选择恐惧症。
3.情绪处理五部法
觉察-倾听-理解-调整-行动
觉察--使用分身术分离小我和理智我
小方法:随手拿起一个物品，看着这个物品，对着物品说话“某某，我看见你了，你就是我的小我，你要跟我说什么？”这样就可以把理智我调出来
倾听--倾听小我的语言，到底背后有什么意义
理解--理解负面情绪背后的积极语言
每个负面情绪的背后都有其积极意义
还在昨天的时候，我使用分身术，分析出小我，就想，我的小我总是那么快速的先于理智我做出反应，而反应出来的都是消极被动的东西，怎么能彻底切断小我路径！理智我跳出来之后，专注于理智我，不在理会小我，控制住他的生长。但是听了第二节课后，老师告诉我们小我不能控制而是需要引导，如何引导小我才是我们要学习的，因为每个负面情绪的背后都有其积极意义，只是我们没有读懂“小我”想要说的的话语。
愤怒：
愤怒情绪的能量很高，意义是给我力量来改变不能接受的情况。
问问自己，你现在是充满力量的状态，用这么大的力量，如何有效的改变当下？
失望：
1.对自己的失望，不接受自己
2.对他人的失望，企图控制他人
看到失望的情绪，学会接受自己，放弃对他人的控制，改为更加沟通平等的交流。
委屈：
委屈是一种投射。
小时候与父母的未完成事件的情绪，投射到其他人身上，是一种无法表达的愤怒。
提醒你自己，要维护自己的权利，告诉自己，你已经长大了，不再是个孩子了，要对自己负责任。
焦虑：
意义是事儿特别多，需要你额外的关注和照顾，但你现在的能力和资源不够，你需要提升。
问问自己，谁可以帮助你做成这件事情？或者缩小范围找目标。这样焦虑就没了。
悲伤：
失去了你心爱的东西，小到铅笔的丢失，大到亲人的离世。
从失去的过程中获得智慧，珍惜尚且拥有的，反思到底什么是自己需要珍惜的？
纠结：
年轻人常见的问题，你认定的价值是模糊的，你不知道什么是对自己有价值的有意义的。
一旦纠结，问问这个那个的价值是什么？问清楚你自己，就不会纠结了。
后悔：
后悔当年不该怎么样应该怎么样。
问问自己，现在的做法，已经得不到最好的效果了，做做思考复盘，自己下一次可以做哪些事情？
4..觉察的四个阶段
我曾经是很多时候都对情绪不知不觉。现在大概可以做到一部分的当知当觉，大部分时候是后知后觉吧！老师说先知先觉并不高深莫测。不是说只有先知或者预言家才有的能力，其实每个人都有，比如我们可能预知马路上容易堵车会提前出门；比如第二天早上可能起床晚点就定闹钟提醒，这些就是觉察的先知先觉。那么我们训练分身术就是要让自己能够尽早觉察到小我的动机，避免小我的消极情绪，使自己一直能够积极主动持续成长。
使用积极主动自我觉察表训练分身术处理情绪问题
今天是训练营第二天第三次作业，我感觉自己好像不再那么容易出现负面情绪了，或者说即使出现了会去正视它，这种训练给我带来了改变，感觉整个人仿佛像卸下了一副重担一般轻松了不少，希望我可以继续坚持下去，在不远的未来遇见最美好的自己！
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
