日本之前有个著名的学者，叫大前研一，去年曾发表过一个著名的论断，还一度上了微博热搜，他说：

日本当代社会，已经进入到了一个低欲望社会。

但其实，在我国，也至少有80%的年轻人也是如此。欲望很低，动力很小，每天就靠着手机续命。

时常觉得自己很丧、很颓，很无力，做啥事都提不起精神。

每天什么事都不想做，工资保证活着就行，学习保证自己能毕业就行。就只想躺着，有的时候就连起床吃饭都觉得费劲，刷手机也觉得没劲透了，可相比做其他事，你宁愿抱着手机继续刷不停。

哪怕脑子里知道自己不该如此，可就是忍不住放任自己，对生活、对学习、对工作、对婚姻提不起半点兴趣。

这不禁让我想起了著名的奶头乐理论，20%的人是精英，负责开拓世界，搭载全球化的快车一路驰骋，而80%的人就得到一个“奶头”，整日沉迷在“低成本”、“半满足”的生活里，接受一个咸鱼的命运。

问题到底出在哪儿了呢？

一、为什么会无动力、没欲望？

1、多次失败、失落累积

在你变成这样的状态之前，一定发生了为数不少的让你失望的事情吧。

可能是你的一份策划案被老板看都不看就退回；可能是你努力很久却不如别人轻松一天得来的成就优秀；可能是你在自己想做的事情上没有快速收获到预期中的回报；可能你看多了负面新闻，看多了身旁人同样糟糕的生活状态。

这些，都是原因。

总之，外界给你的反馈绝大多数都是负面的，这样的负面一次次的累积，可能当时以为只是一件小事，但小事多了，对生活的渴望值就会变低，快乐的阀门就会慢慢紧闭。

逐渐变得忧郁、无奈、没劲，生命里缺少了成就感，你就很难升起一种值得憧憬的渴望。

2、完美主义作祟

你害怕失败。

哪怕去做一件简单的事，你也怕自己做得不够好。

你希望自己每件事都做到完美，并且不需要花费太多精力，一件对别人来说相对较难的事，你希望自己能轻轻松松地完成。

你可能很忙碌，但忙碌的都是琐事，那些对你来说轻而易举。而有些相对较难的事，你怕一旦失就会彰显你的能力不足。显得你愚蠢、不聪明、没实力。

相比不努力而言，你更不能接受自己是个loser。

如果你有以上这些想法，就说明，你是一个完美主义者。

完美主义者有好有坏，最坏的是那种，因为怕自己做不好，因为怕不够完美，就连第一步都不肯踏出。

3、惯性作祟

不知道你有没有过这样的情况：

比如这周你每天晚上都会看书，那么到了下一周，你再去看书就不会那么难，反而一到点就会习惯性地拿起书。

但如果你这周每天晚上都在刷抖音，刷微博，刷知乎，那么到了下一周，你再想拿起书的难度就从10达到了90。

人是有惯性的，而绝大多数人都在利用惯性生活。

牛顿定律中有这么一条：当物体有加速度时，物体具有的惯性会使物体保持原有运动状态的倾向。

换到人身上也是一样，你要突然完全禁止你一段时间内经常做的事，除非你的意志力非常牛，否则真的很难很难很难。

为什么那么多人都说要培养好习惯？因为习惯会让你减少开始做一件对你有意义事情的阻力。

你越是习惯了玩乐，习惯了郁郁寡欢，开始学习、开始提升、开始快乐的阻力就变得更大，甚至有时大到你无法承受，比如抑郁症。

二、我们该如何改变？

改变①：思维方式

1、记住这句话：你是为了成功而做，而不是为了避免失败而做。

“要不是怕失业没钱，我才不想做这个工作”

“我不哄我女朋友，她就生气了”

“我得完成这份论文，不然就没有学分，没有学分就毕不了业。”

……

以上，都是因为要避免讨厌的结果而做。但当你为了避免坏结果，避免失败而去做一件事的时候，你会自然而然地会有“被控制感”。

你被工作、女朋友、学历控制住了，你没有自主权，你没办法选择做或不做，你只能选择去做，否则后果是你无法承担的，至少是你不愿意承担的。

一旦有这种“被控制感”，就会形成一个负向增强回路。你会厌烦、拖延、会自暴自弃，会没有动力，被控制感会逐步增强，会继续厌烦……

但当你换一种想法，比如：

“我是想多掌握一些专业技能，方便之后独立创业，才做这份工作。”

“我是想要和女朋友的关系更和谐，才主动去哄她。”

“我是想要顺利毕业，绩点高，找工作时更有利，才要完成这份论文。”

不同的思维方式，影响着你做一件事的意志力和激情。

戴尔·卡耐基说：从出生那天起，你所做的每件事都是因为你想从中获得些什么。

你是为了更有智慧，掌握更多赚钱的能力才去学习，而不是为了避免活成一个平庸的loser才去学习、工作。

每件事，都有你的目的。以正结果为导向去做事，掌握主动权，这件事的阻力就会减少很多。

2、所有的糟糕情绪，都是行动力不足。

绝大多数的情况下，你有情绪的根本原因，都在于你行动力不足。你再怎样缓解情绪，不行动，下一次还是会碰到一模一样的问题。

如果你哪天情绪不稳，特别是那种自我厌弃，自己和自己较劲的情绪，别想其他的，马上去做你最想做的其中一件事。

如果不知道做什么，随手拿起书桌旁一本你没有看完的书，看下去就完事了。

3、放纵并不总是可耻。

你要允许自己放纵一段时间。

如果现在觉得自己特别疲累，真的真的做任何一件事都没有欲望，那就试着放纵吧。

我有段时间觉得自己活得太失败了，整一个比上不足，比下有余，辞了职，停了小半年的时间，这小半年我没有工作，回了老家，偶尔出去旅旅游，放放风，心情就舒缓很多了。

后来又重新找了一份比之前待遇和发展空间更好的工作，生活就这么一点点越来越好，思维、情绪、精力都有不同程度的进步。

有的时候，人要学着停下来，慢下来，当你察觉自己快生重病的时候，就不要强逼了，与其勉强生活，不如抛开一切。这不是鸡汤，这是现实。

改变②：环境塑造

1、整理房间，保持环境清洁

越是干净的房间，越会让人有自律的倾向感，如果你觉得你现在什么事都不想做，试着逼一下自己，打扫一下房间，只要打扫房间，就这一件事。

当你看到原来桌椅回归原位，被子床单都铺得很整齐，垃圾全都扔掉，阳光透过窗户散落进来的时候，心也会逐渐活过来。

2、少待在有床和沙发的地方

如果你想开始工作，开始做一份新项目策划书，开始学习，去书房做吧，如果没有书房，那就去一个家居用品相对较少的房间，总之，不要靠近床和沙发，你的自我约束力会相对更强一些。

3、常备几本励志书和名人传记

现在很多人都抨击鸡汤，其实鸡汤真的有好有坏，读多了不行动你整个人就会很飘，空有大道理没有方法论，但是一点都不读吧，你的斗志又很容易被自己消耗掉。

特别是在我们情绪低落的时候，名人传记是最简单轻松的打鸡血方式。

书桌旁常备几本，一旦觉得自己意志消沉不对劲，赶紧看下，不是每个人都能每天和你说加油，但“鸡汤”可以。（看看就行了，主要目的就是打鸡血）

推荐几本书：《乔布斯传》、《把时间当做朋友》、《拆掉思维里的墙》、《李光耀回忆录：我一生的挑战——新加坡双语之路》、《假如给我三天光明》、《苏东坡传》。

4、加入社群

《人性的弱点》里有这样一句话：

一个人的人际交往能力，决定了一个人的幸福值和自我价值。

你的无欲望、无动力本质上就是自我价值太低。与其一个人埋头消沉，那还不如加入一个学习型社群，让社群的正能量影响你，久而久之，那些曾经消失的积极性也就回来了。

一个人，永远不如一群人。

改变3：开始行动

1、设置目标及行动步骤

SMART目标原则可以帮助到你：

S：Specific，明确的，具体的

M：Measurable，可衡量的

A： Achievable，可达到的

R：Relevant，相关性的

T：Time-bound，有时间限制的

举个例子：

2020年6月1日之前将学员对课程的平均满意度从4.5分提升到4.7分。

S：4.5分到4.7分

M：可以回收满意度调查表来衡量

A：可以达到，一个多月的时间提升0.2分，相对而言并不具备不可实施性

R：学员满意度与课程的售卖量息息相关

T：有时间限制，6月1日之前

类似：

“我要好好学习，争取明年考个好大学”

“我要每天坚持看书”

这种含糊不清的目标，你连分解目标都不知道该如何分解。

把它们改为：

“我要在第二次模拟考的时候将总分提高20分。”

“我要从今天开始，每天晚上21：00开始看《思考与快慢》半小时，下周日前看完整本书。”

接下来，细化目标，制定行动步骤。

我们就拿“2020年6月1日之前将学员对课程的平均满意度从4.5分提升到4.7分”举例。

我们先要找到目前满意度停留在4.5分的问题。

A、给上一期学员分发问题调查表，让最直观的感受者提出建议。

B、分类整理建议，大体围绕四点：助教专业度参差不齐，经常有人在群里发广告也没人管，学员问题没有及时解答，和其他学员的连接性不够。

C、分类解决

助教专业度→解雇满意度评分较低的助教，重新更新招聘启事，严格筛选。

社群管理&学员问题→专门让一位员工做社群管理，就负责检查有人发广告和有人提问的现象。

学员问题→每周额外提供一次问题解答的直播课

学员与学员之间的连接性→设置学习小组，8人为一组，设置小组奖励机制

D、有了解决方法，就可以行动了，所要做的事情有：

①重拟招聘启事，制定筛选标准

②评估现有员工的能力框架，确定社群管理的员工

③设置直播课的形式

④确定小组奖励机制

E、根据细化的行动目标，再一个个去完成，这些目标，其实也可以再细化。就不再多举例了。

2、五秒法则+番茄钟配合

五秒法则，是梅尔·罗宾斯提出的，她还专门出过一本书，名字叫做《只需五秒！用史上最简单粗暴的办法战胜拖延症》。

简单来说就是，当你想做一件事时，倒数5秒种，数到1的时候，就开始动手。

这个方法对拖延症很有用，但有个前提是，你需要完成第一项，制定好你的基本目标，否则，哪怕你开始行动了，还是会一头雾水。

番茄钟，可以说，番茄工作法是我目前为止实践效果最好的时间管理方法，因为简单又有效。

选择一项任务（比如刚才目标行动任务中的其中一项），将时间设置为1个番茄钟（25分钟），这25分钟内，就专注于做这一件事，其他有任何事打扰都不要理会。

为什么要两者配合使用？

5秒法则帮助你开始第一步，25分钟让你专注于一件事。只有开始了，你才能专注，只有专注了，你才能有获得成就感、提升自我价值感的机会。

3、复盘记录：只记录正向反馈

就像《小狗钱钱》里写成功日记一样，每天晚上都要给自己做一个复盘，但复盘的时候不要记录那些你消极的、糟糕的事，只要记录你成功的、能让你高兴的事。

为什么呢？因为现在的你还没有足够强大的自愈能力，好不容易踏出第一步了，一看到自己一塌糊涂的负面反馈，就会忍不住又龟缩不前了。

注意：任何你觉得有进步的小事，都可以记录。比如，你今天多阅读了一篇干货文章。哪怕很小，但日积月累下来，效果也是很可观的。

4、运动

最近每天早起洗漱前我都会花十分钟做一下八段锦，昨晚真的整体精神和筋骨都舒畅很多，再也不是每天丧着个脸上班了。

其实运动真的对丧丧无动力、无欲望的状态有很好的缓解作用，跑个步、跳个绳，你对生活的积极性就又回来了。

5、分享

不要总是做个潜水者，那也不是内向惹的祸。

尝试在各类社交平台去分享你的观点、看法、感受，接受别人的“赞”，你的正向反馈就一点点积累起来了。

如果你不知道分享什么，推荐一个最简单的小办法。

每天搜集一句能够鼓舞到你自己和他人的金句，分享在微头条等各类平台上就够了。

很多人都爱看金句，本身这件事又是利他的行为，所以不用担心有被人说，怕丢面子的风险。

看完了记得去行动，光说不练，光看不练都是假把式，行动力才是最最最最重要的！

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