改善情绪的三栏法

最近拆书学习了《伯恩斯新情绪疗法》其中有个三栏法，用了几次竟然就形成了条件反射。针对让你情绪低落的情景，第一栏写下下意识思维即自我批评，第二栏写认知扭曲，第三栏写理性回应。老师让我们练习一周，我中间间断几天，只练习了5次，但是已经感到对情绪的改善有很大的帮助。 这几天参加一个网上课程，老师突然改时间了没有告诉我们，我一开始觉得很恼火，但是突然脑子里有一种觉得老师肯定是有不得已的原因，就忍住没有发火。 另外一次是，上课的前夕老师突然换了上课软件，搞得大家都很不适应，很多同学都有抱怨。当时我也感到不满意，但是突然脑子里出现一种声音，学习一种新的软件说不定对我来说也是有好处的，这么一想又没有发火。 我发现自从用了三栏法，我的情绪比以前平稳多了。希望我以后多坚持用这种方法，能够保持良好的情绪。加油！