什么样算情绪内耗？就像一个开车的人，他同时踩着油门和刹车。

当你在处理管理情绪时思维比较单一，没法更换角度思考问题，你就会一直钻牛角尖，为同一个问题纠结很久，在压力事情下，你可能陷入崩溃情绪无法自拔。

总是在折磨自己的情绪中来来回回，好不容易自己开导出来了，又瞬间被席卷了。

有情绪内耗的人往往都是敏感的，对自己对周围的生活都有敏锐的感受力，但是一旦没有心理弹性，没有容纳这么多强烈情绪的力量，就会造成内耗。

你能清晰地感受到生命力在慢慢干涸。你要学着去分析界定你的情绪。

比如你对某个人生气，同时又夹杂着微妙的内疚感；比如你很惊慌，同时还有莫可名状的焦虑；那么你的情绪到底是什么样的？现在你对情绪的感受是不是颗粒度太大了，你能不能更仔细的去感受一下。

内耗或者情绪的内卷，其实都是身心给我们的信号，提醒我们要认真审视自己的状态，看看应该如何作出调整。

首先你需要找到内耗的根源。

比如我就是过度追求完美，觉得我一定要做到出类拔萃才会有人爱我，看到我，工作中我有情绪可能第一反应也是去压抑，我以为这是控制情绪，其实这是在逃避，逃避去看到真实的自己。

很多时候已经做得很好了，却没有看到自己成功的地方，反而是只关注自己没做好的地方，不断担心自己会不会做的不够好。

看清自己的问题，找个安静的时间段，坐下来，和自己好好沟通，问问自己，我为什么会内耗？我在焦虑害怕什么？

很多时候我们要放弃所谓的完美主义，不要认为这些消极情绪会毁灭你生活的美好，很多时候是你夸大了。不完美也不是一种缺陷，而是一种常态。世界上没有完美的人，每个人都有优缺点。

其次你要允许自己有负面情绪。

这句话怎么理解呢？拿我自己来说，我会一直希望自己是乐观的，仿佛乐观向上的才是好的。但是真的如此吗？

是个人他就会有情绪的波动，没有人是永远积极向上的。

我要做的是接纳接受自己的负面情绪，告诉自己，悲伤是可以的，焦虑是可以的，害怕是可以的。

每一种情绪都是中立的，是我们人的各种定义去把他们区分成了好的坏的。无论是高兴还是恐惧，背后的情感都有着明确而积极的意义。

谁说焦虑，抑郁就一定是坏的呢？比如焦虑就是驱动力的另一面，抑郁也只是需要放松的提醒。

以前不觉得打破意识的墙有多么重要，甚至意识不到意识中的墙。

但是其实认为自己必须要积极快乐的这种意识正在伤害着自己。

如果我不能变得乐观，那就允许自己不变。

最后我们其实有非常多实用的方法可以跳出内耗和情绪内卷。

第一种，质问你的情绪。

从认知行为疗法（cbt）出发，每次当你的大脑中出现了否定的话语，首先你去抓住这些话，catch it。然后你去分析它，去质问它。

这是真的吗？这是唯一的吗？这是不变的吗？

比如工作中领导让你反复修改工作，你可能会觉得他认为你不行，能力有问题，你没做好。

这时候，反问这种想法！

领导有直接说你能力不好吗？这会不会只是你单方面的揣测？就算他真的这么说了，那你怎么评价自己呢？你真不行吗？你以前是不是有做到过成功的事？回想一下自己曾经成功的经历，现在没做好，难道代表以后都做不好吗？你是不是有能力去改变现状？

你会发现其实客观事实并不是你想象的样子，当你回归到客观理性，你的情绪也会随之平静。

第二种，记录你的正向反馈。

留心生活中让你feel good的时刻，可以是你做的好的小事，可以是让你感动感恩的人，去开启你发现美好的眼睛，并记录下来，每天记下三个，日积月累，你在潜移默化中会改变，或者当你觉得生活灰暗时，打开你的美好记录本，给自己充电。

你还可以每天都把你好的感受和镜子说，对自己微笑，鼓励自己。

第三种，学会让自己休息。

你可以抓住把握每一个小的时段，break time，去让自己休息，可以听一首歌，看一部治愈的电影，如果时间长，你可以去做户外运动，去大自然里呼吸新鲜空气，甚至给自己放个长假。这些都能让你从情绪内耗中缓过来。

对自己好一点，关爱自己，其实很小的活动就是，吃自己爱吃的，做能让自己觉得轻松的事。

当然不是让你暴饮暴食，因为健康的生活习惯会让我们的心理状态也更安全稳定。

第四种，调整你的思维方式

建立新的信念：我可以从内在获得力量，掌控我的人生。学会正向思考。

1. 一件事发生，不是全部都是我的错，是很多外在的因素共同导致的，不去归咎于自己。

2. 这是一件独立的事，不能代表我全部的人生，不能代表我这个人。

3. 时间是有力量的，事情会随着时间改变，我也随着时间在成长为更好的我。

最后，远离那些抨击，贬低你的人。

记住一个信念：你可以选择你的生活。