早晨第一个习惯：喝一杯水
前一天晚上倒好一杯水放在床边，用自己最喜欢的杯子。起来第一件事就是把这杯水喝掉。还可以做一些冷泡茶，放一些蜂蜜或者柠檬汁，甜甜的味道开启新的一天。
- 给自己设定一个晚上闹钟，提醒自己睡前倒水。
- 要用好看的、自己喜欢的杯子 。没有就去网购一个吧，玻璃杯、陶瓷杯不锈钢杯子、保温杯，总有一款能让你多喝水。
- 多种口味，一个礼拜每天不重复。蜂蜜水、冷泡茶、柠檬水、黄瓜水，可以多种多样。 如果喜欢喝温水可以使用保温杯。
早晨第二个习惯：早餐
洗漱完后，不要忘记吃好早餐，一顿丰盛的早餐能让你精力满满，早餐没有吃好或者吃太多都会影响你接下来的工作效率。
- 要吃富含蛋白质、健康的食物：鸡蛋、坚果、酸奶、燕麦片、水果。
- 避免吃高糖的食物，如华夫饼、甜甜圈， 这类会导致“反应性低血糖”的食物（吃完之后两小时就容易感到饥饿）
分享我自己的日常早餐菜谱：
1）中式早餐：饺子+白粥+青菜。白粥前一天晚上让电饭煲定时煮好；速冻饺子/包子蒸十分钟左右就好；青菜也是前一晚洗干净备好，烫一下就可以吃。在蒸饺子的同时，可以去洗漱准备。
2）西式早餐：咖啡+面包+香蕉/苹果。面包时间充裕可以做个三明治，如果赶时间就抹花生酱+炼乳，放上香蕉片，放烤箱叮一叮一分钟。冲好咖啡，时间充裕可以冲个手磨咖啡，或者冲速溶/冻干咖啡粉，也有各式茶包，现在网上有各种饮料卖。牛奶可以用奶泡机加热打成奶泡，简单快速冲一杯卡布奇诺。
3）5分钟解决的速食麦片餐：牛奶+麦片。还可以加一些坚果和果干
4）超快速果汁早餐：前一天晚上将水果切好，倒好水放到冰箱里，第二天直接拿出来打成汁，一分钟完成。希望口感好点可以倒一些苏打水。需要一个果汁机，最好是那种果汁杯类型的，打好就立刻打包带走。
早餐是每日起床的动力哈！
早晨第三个习惯：锻炼
早起跑步、早起锻炼……这听听就觉得不可能的事。“我不可能早起锻炼的，这辈子都不可能。”
- 决定明天的运动，今晚就做好准备，减少启动的力量。
当你不想起床/锻炼的时候，任何一个小事情都可以成为你逃避的借口。不少人（比如我）早上醒来之后，找运动衣服找了5分钟，选运动歌单挑了10分钟，还要点开运动APP记录跑步路程，等开始跑步已经过去快20分钟了，而实际的跑步时间最多也就30分钟。这么长的准备时间，有太多理由让你停下来放弃运动了，比如运动衣没有洗、鞋子太脏了、都已经过去20分钟了，去跑步也跑不了多久就算了吧……
当我们开始一项活动过，都需要花上一些力量去启动自己。提前准备，就是让我们少花一点力气在准备工作上。
如果明天想要跳舞/瑜伽，今晚先把明天的视频/播放列表准备好……如果明天要去跑步，今晚就把运动鞋拿出来放好，把明天穿的袜子都拿出来放在鞋子上；准备好运动衣，干脆穿着睡觉。等到第二天起来，衣服都穿好了，鞋子都准备好了，来都来了，就去跑一下意思意思吧。
其他把准备工作都做好，第二天开始的时候就没有理由或者障碍导致你计划失败了。
- 从小事做起：跑步30分钟太久？可以讨价还价嘛。15分钟行不行？10分钟能？再不行5分钟也可以嘛。每天起来运动太辛苦了，那就一周3次？或者一周2次如何？不要一下子就要跑步3公里、运动1小时，我们可以从7分钟锻炼（很多APP上有）开始，循序渐进。让自己身体逐渐习惯运动和锻炼，
偶尔总会懈怠、故态复萌时，就回到基本做起。如果今天没有坚持下去了，之后就容易引起连锁的放弃反应；那就再从简单的做起，给自己一个回复的时间，相信自己很快就状态回复！
- 不要间断：使用习惯打卡，习惯养成表或者一些打卡的APP，用打卡的方式给自己增加一些坚持的动力。
早晨的第四个习惯：庆祝自己完成了三个好习惯！
今天早上完成了三个好习惯，还去锻炼了，觉得今天的自己棒极啦！ 给自己一个大大的拥抱和赞美，庆祝自己更完美啦！
