2019-09-16 健身 肩

今天是私教课第三天。今天练肩。
第一个动作是热身。在架子的器械小重量单手侧身拉，线出来的位置与胸平齐就好了。热身的目的是打开肩膀。
第二个动作还是热身，用弹力带。从前向后绕过头部拉开弹力带。
第三个动作是宽臂划船，手臂上抬。与肩膀平齐，就像扩胸运动一样。
第四个动作是有架子的短粗绳子，两头带把手。然后位置比头要高，正手向自己脸拉，眼睛一直看着绳子拐弯处。
第五个动作是站立姿势，腿微弯曲，手轻轻勾住哑铃，让哑铃往内侧倾斜，手臂弯曲。然后向后收手臂。挤压肩膀，受力。
第六个动作是坐姿，宽臂举哑铃。我以前都是窄臂的。
第七个动作是站姿举杠铃。正手把哑铃举到胸处，然后呼气举起，吸气放下。
以上。。。