当你坚持日更20天,或更长时间，或者日更20天就失败了，你会对这个结果怎么解释，是把它归因于自己的努力程度，还是归因于写作能力？还是外部原因，工作忙，写作任务难等因素？

美国心理学家韦纳在总结前人理论的基础上，从认知的角度，对行为结果的归因进行了系统探索，发现人们倾向于将活动成败的原因即行为责任归结为以下6个原因：即能力高低，努力程度，任务难易，运气（机遇）好坏，身心健康，外界环境，同时这6个因素可以归为3个维度，即内部归因和外部归因（内在性）、稳定归因和不稳定归因（稳定性）、可控归因和不可控归因（控制性）。最后，将6个因素和3个维度结合起来，就组成了归因模式，其结论是：

1、当个人将成功归因于能力和努力等内部因素时，TA会感到骄傲满意，信心十足,而将成功归因于任务容易、运气好等外部原因时，产生的满意感则较少。

相反，如果一个人将失败归因于缺乏能力或努力，则会产生羞愧或内疚，而将失败归因于任务太难或运气不好时，产生的羞愧则较少。而归因于努力比归因于能力，无论对成功或失败均会产生更强烈的情绪体验，努力而成功，体会到愉快，不努力而失败，体验到羞愧。努力而失败也应受到鼓励。

2、在付出同样努力时，能力低的人应得到更多的奖励。

3、能力低而努力的人受到最高评价，而能力高而不努力的人受到最低评价。

维纳总是强调内部、稳定和可控性的维度。

二，学习正确归因，避免产生习得性无助

一个总是把失败归于内部的、稳定的和不可控因素（能力低）时，就会产生习得性无助。一个人如果觉察到自己的行为，不可能达到特定的目或没有成功的可能性，就会产生一种无能为力或自暴自弃的心理状态。具体表现为认知缺失，动机水平下降，情绪不稳定等心理因素，对人的行为产生极大的破坏作用。

习得性无助，往往具有如下特点：1低成就动机。2低自我我概念。3低自我效能。
人们可以进行积极的归因训练激发学习动机，改变行为习惯。

就稳定性而言，如果学习者把成功或失败归因于稳定因素（能力，任务难度），那么学习者对未来的学习结果也会报成功或失败的预期，便会增强自豪感、自信心或产生羞耻感、自卑感。相反，如果学习者把成功或失败归因于不稳定的因素（努力、运气、身心状态，外界环境），那么他们对未来成功或失败的期望不会受到影响，其成败经验也不会影响到将来的学习行为。

就内在性而言，如果学习者把成功或失败归因于自身的内在因素能力（努力、身心状态），学习者就会产生积极的自我价值感，进而更加投入到未来的学习生活中去，或形成消极的自我意象，从而避免参加以后的竞争性任务。相反，如果学习者将成功或失败归因于自身的外在因素（任务难度，运气，外界环境，学习结果），就不会对其自我印象产生什么影响。

就可控性而言，如果学习者把成功或失败归因于可控因素（努力），学习者就会对自己充满信心或产生一种犯罪感。反之如果学习者把成功或失败归因于不可控因素（能力，任务难度，运气，身心状态，外界环境），他们就会产生感激心情或仇视报复情绪。