四个收获：

1、情绪通过时间和种类的分类，有哪些情绪

2 、情绪的作用

3、情绪的唤醒的方法

4、情绪与认知的关系

图片发自简书App

三个感受：

1、情绪是我们生存必需品。我们能生存靠的就是情绪，恐惧让我们避害，兴趣让我们发现，成长。

2、情绪触发的方式很多，我们需要了解哪个会触发自己的情绪。还有我的移情能力比较高。老能感同身受

3、需要自己知道自己的情绪后，如果我们的情绪是处在低谷里，只有通过行动才能改变，如果还不行就需要干预。

两个改变

1、我的情绪会在对方，反驳，或讲话高的时候被触发。需要在这个方面加控制

2、再情绪低谷时我们需要，通过行动来改变情绪

一个行动

在每一次触发情绪时，了解自己是被什么触发的。做好自己的情绪触发的记录