问题回答：
可以扭转情绪，我觉得可以把任何情绪变成思考状态，之后就可以慢慢解决了，实在不行的话想想后果就行了，多半会有效。
笔记：
1.控制情绪三不要：战斗；长时逃避；发泄
2.技巧：
有思考的数数，1,13,25,37这样；自我思考和矛盾臆想，用纸写下来或者想象一个画面；情绪零食，家人的照片是很好的情绪缓冲剂。
思考：
《学习之道》中谈到了一种很好的方法，就是收集让自己情绪缓和的那些事情，做成一个缓冲流程，然后压缩一下，由长时间思考变成瞬时的思考，就可以直接使用。还有，不要逃避情绪而是为我所用。
而且，我觉得思考是解决情绪问题的重要手段，当思考的时候情绪反应就自动减弱了。
我的脑中存着一个画面，就是佐助打倒大蛇丸，张开手臂放松的姿势，通常能让我安静下来。
