疫情期间，学校停课！初三的同学在家学习文化外，合理安排时间运动对学习更有效果，(7+1大于8，意思是七个小时的学习加一个小时的运动远比八个小时都用来学习的效果好 )。那我们马上就开始做好充分准备运动吧！

热身运动包括有：

1.头部运动

2.肩部运动

3.扩胸运动

4.腹背运动

5.膝关节运动

6.手腕踝关节运动

7.侧压腿

8.侧压腿交换

9.正压腿前后交叉跳

10.深蹲

11.单足跳（15秒交换脚）

实心球练习专项准备运动：

1.双手前后大环绕

2.压肩

3.背靠背

4.侧拉

5.持球单手后拉交叉

6.持球脑后连续快速模拟出手

以上为准备部分，下面介绍些实心球练习方法：

1.趣味练习法：准备几个加气气球，先将一个固定在平时练习较好成绩的地方，每次掷到或掷破，便向前推进10--20cm

2.目标训练法：（两人）对练时，各持一个醒目的标志物，在每次对方有更好的成绩时适当将目标向前推进。并加以鼓励

3.纠正训练法：对练时，持球的对方细心观察伙伴的掷球动作，出手后球运行的轨迹高低，及时反馈回给投掷者，特别指出掷出好成绩的关键点，同时也能加深自己对动作技巧的理解。

同学们，希望你们能用得上。同时提醒大家选择好场地，注意小朋友。小巷子的转角位置尽量不要选！祝大家顺利！